6 Awayên Birêvebirina Stresê ya Guhertina Tedawiya MS

Dilşad

• 1. Fêr bibin ku nîşanan bibînin
• 2. Torgilokek piştgiriyê çêbikin
• 3. Çalak bimînin
• 4. Tetbîqatên hişmendiyê pratîkî bikin
• 5. Bernameya xewa xwe safî bikin
• 6. Hinek kêf bikin
• Hilgirtin

Gava ku hûn guhertinek li plana dermankirina MS-ya xwe çêbikin, dijwar e ku hûn bizanin ka laşê we dê çawa tevbigere. Ji bo hin kesan, guhertin û nediyarî çavkaniya stresê ye. Wekî din, hinek pêşniyar dikin ku stres bixwe dikare nîşanên MS-ê girantir bike û bibe sedema zêdebûna dûbarebûnê.

Ji ber vê yekê dibe ku hûn dixwazin gava ku hûn qursek nû ya dermankirinê dest pê dikin hewl bidin ku stresê kêm bikin. Ne tenê hûn ê karibin li ser hesta aramî û hevsengiyê bisekinin, lê dibe ku hûn têgihînek rasttir a laşê we jî çawa bersivê dide dermanên nû jî bigirin.

Sixeş stratejiyên jêrîn gava ku hûn û dixtorê we ji bo dîtina nexşeya dermankirinê ya rast dixebitin xalek destpêkê ji bo birêvebirina astên we peyda dikin.

1. Fêr bibin ku nîşanan bibînin

Gava yekem di birêvebirina stresa xwe de fêrbûna naskirina nîşan û nîşanan e. Mirovên cihêreng bi awayên cûda bersiva hestên stresê an fikarê didin. Mînakî, dibe ku hin kes xemgîn û hêstir bin. Yên din dikarin xwe hêrstir bibînin.

Hin nîşanên hevpar ên stres û MS mîna hev in, mîna westîn an masûlkeyên teng. Ji ber vê yekê ew ramanek baş e ku hûn di seranserê rojê de demên taybetî yên ku hûn pê stres dibin, û hem jî şert û mercên li derûdora wan qeydek bigirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li gorî nîşanên taybetî yên ku hûn dikevin tengasiyê teşwîq an rewşên ku stresa we didin der nas bikin.

Hişyar bimînin û yek ji nîşanên hevpar ên stresê, ku tê de hene, belge bikin:

• nefesa kûr
• xwêdan
• pirsgirêkên mîdeyê, wekî zikêş, bêhnvedan, an vegirtinê
• ramanên xemgîn
• hişleqî
• westînî
• tengbûna masûlkeyan
• pirsgirêka razanê
• bîranîna xerabûyî

2. Torgilokek piştgiriyê çêbikin

Dema ku hûn kêm an stres dibin mirovên we hene ku hûn dikarin xwe bisipêrin wan? Pêdivî ye ku her kes carinan piştgiriyê bide. Parvekirina fikarên xwe û wergirtina perspektîfek nû dikare bibe alîkar û dibe ku bihêle ku hûn pirsgirêkên xwe di ronahiyek nû de bibînin.

Çi ew bi xwe be, bi têlefonê be, an jî bi rêya peyama nivîskî be, netirse ku ji bo piştgiriyê xwe bigihîne hevalên nêz û endamên malbatê. Hin ji wan dibe ku di derheqê tiştê ku ew dikarin bikin da ku di dema vegerê de bibin alîkar ne ewle bin, ji ber vê yekê bila ew zanibin ku bi hev re sohbet bi hev re rehetiyek e. Vê yekê dibe ku wana han bide ku dema ku hûn hewce ne di têkiliyek nêz de bimînin.

Axaftina bi şêwirmendek pispor vebijarkek din e. Heke hûn ne ewle ne ku bi kî re têkilî daynin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka meriv çawa dikare sewqî werbigire.

3. Çalak bimînin

Tevî ku nîşanên MS-ê livîna we teng dikin, hewl bidin ku gava ku hûn pê hesiyane wekî ku hûn dikarin birêve bibin çalak bimînin. Çalakiya laş hate nîşandin ku stresê kêm dike. Zêdetir, dema ku hûn dermanan diguherînin werzişê dibe alîkar ku laşê we her ku be xurt be.

Hin navendên civakê dersên şahînetê pêşkêş dikin ku bi taybetî ji bo kesên bi MS û mercên tenduristiyê yên din hatine sêwirandin, ji ber vê yekê bifikirin ku li devera herêmî ya xwe li vebijarkan bigerin. Heke hûn nekarin di meşkek têr de beşdar bibin, hewl bidin ku çalakiyên kêmtir dijwar ên mîna meş û baxçevaniyê bikin.

4. Tetbîqatên hişmendiyê pratîkî bikin

Teknîkên hişmendiyê yên mîna bêhna kûr, yoga, û ramûsandinê dema ku hûn stres dibin dikarin bi rehetbûnê re bibin alîkar. Pir rahênanên nefesgirtina kûr û pêşkeftina pişaftina masûlkeyan tenê çend hûrdeman digire ku pêk bîne û bi rastî ji her derê pêk tê.

Li vir tetbîqatek bêhna kûr a sade heye ku hûn dikarin her gava ku hûn pê stres dibin bikar bînin:

• Xwe wekî ku gengaz e rehet bikin, an li ser kursiyek rûniştin an jî di rewşek raxistî de razên.
• Destekî deynin ser zikê xwe û bi pozê xwe nefesek kûr bigirin, wekî ku hûn dikin pênc hejmar bikin. Divê hûn hîs bikin ku zikê we gav bi gav bi hewa tijî dibe.
• Bêyî ku hûn bisekinin û hilma xwe ragirin, bi devê xwe hêdîka hilm bidin.
• Vê pêvajoyê sê-pênc hûrdeman dubare bikin.

5. Bernameya xewa xwe safî bikin

Stres û kêmbûna xewê timûtim di çerxek dijwar de mil bi mil diçin. Stres dikare xewê xerabtir bike, û bêhna bêhnvedanê jî bibe sedema stresek din.

Her şev bi danîna xweya dema razanê û şiyarbûna rêkûpêk hedefa xewa şevê çêtir bikin. Xwedî bernameyek xewê rêyek baş e ku meriv ji bêxewiyê dûr bikeve. Piraniya mezinan bi heft-heşt demjimêran bi şev hewceyê xewê ne.

Çêtirîn e ku meriv êvarê dev ji hişyarkerên mîna kafeîn, şekir, û nîkotîn berde. Dûrxistina ji ekranan, wekî têlefon û televîzyona we, dibe ku jî bibe alîkar. Heke di xewa we de pirsgirêk berdewam dikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

6. Hinek kêf bikin

Dema ku hûn dest bi dermankirina nû ya MS dikin dibe ku "Kêf" be ku tiştê dawî di hişê we de be. Lê hûn dikarin ecêb bimînin ku hinekî dikenin hûn çiqas çêtir hîs dikin. Çi sitcomba weya bijare be, çi jî vîdyoya kûçikek ku li skateboardê siwar dibe, temaşekirina li tiştek henekbar dikare zûka bide giyana we.

Lîstina lîstikan awayek din e ku meriv xwe ji stresê dûr bixe. Bi malbat an hevalên xwe re lîstokek an kartek lîstok bifikirin. Heke hûn bixwe ne, dibe ku lîstikek yek-lîstikvanek mîna solitaire an lîstikek komputerê jî rihetiyek derûnî ya bixêrhatinê peyda bike.

Hilgirtin

Heke hûn dermankirinên ji bo MS veguherînin hevpar e ku hûn hin stresê hîs bikin. Bînin bîra xwe ku tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hinekî tengasiyê kêm bikin. Li ser lênihêrîna tenduristiya xwe bisekinin û hewl bidin ku demek ji bo çalakiyên bêhnvedanê bigirin. Bi malbat û hevalên xwe ve girêdayî bimînin dibe ku alîkariya we bike ku hûn stresê kêm bikin, di heman demê de dema ku hûn dermankirinê diguherînin piştgiriyê jî dide we.