5 serişte ji bo baştirkirina encamên salona sporê

Dilşad

• 5 serişte ji bo encamên çêtir li salona sporê
• 1. Bala xwe bidin xwarinê
• 2. Hidratî bimînin
• 3. Rûtîna perwerdehiyê biguherînin
• 4. Gav bi gav barê zêde bikin
• 5. Di rojên li pey hev de ji perwerdekirina heman koma masûlke dûr bikevin

Ji bo baştirkirina encamên salona sporê, gelo armanc ew e ku hûn kîloyan winda bikin an girseya masûlkeyê bistînin, girîng e ku meriv motîve bibe ku bigihîje armancê û fam bike ku pêvajo hêdî û gav bi gav e. Wekî din, girîng e ku meriv balê bikişîne ser xwarinê, şil bimîne û hîndarî ji dest xwe bernedin, ji bilî vê yekê ew bi dijwarî an li gorî rêberiya mamosteyê dikin.

Perwerdehiya li salona sporê dikare pir daxwazkar be, ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn hemî çavkaniyên enerjiyê yên ku ji bo meşandina rahênanê heya dawiyê hewce ne, peyda bikin û başbûnek baş misoger bikin. Wekî din, girîng e ku meriv rûtîna perwerdehiyê bi rêkûpêk biguheze û di rojên li pey hev de ji perwerdehiya heman koma masûlkan dûr bikeve.

5 serişte ji bo encamên çêtir li salona sporê

Hin serişteyên hêsan ên ku ji bo baştirkirina encamên salona sporê û hêsantir gihîştina mebestan dibin ev in:

1. Bala xwe bidin xwarinê

Xwarina pêş-û-piştî-rahênanê ji bo stendina masûlkeyê û girseyî û ji bo windabûna kîloyê ne girîng e, ji ber ku ew enerjiya hewce peyda dike da ku hûn temrîna laşî pêk bînin û başkirina masûlkeyê hêsantir bikin, ji bilî vê yekê ku berjewendiya girseya lean dide.

Ji ber vê yekê, pêşniyar ev e ku parêza pêş-werzîşê ji çavkaniyên karbohîdartan pêk tê da ku enerjiya hewce ji bo meşandina xebatê were peyda kirin, dema ku parêza piştî-werzeyê divê xwarinên di proteînan de dewlemend hene ku ji bo pêvajoya başbûna masûlkan, ji bilî geşkirina masûlkeyê. Bi xwarinên ku girseya masûlkeyan bistînin dizanin.

Girîng e ku parêzname ji hêla parêzvanek ve were diyar kirin, da ku xwarin û mîqdarên wan li gorî armanca mirov were pêşniyar kirin. Bi vî rengî, gengaz e ku meriv hêsantir bigihîje armancan û encamên li akademiyê baştir bike. Li vir çend vebijark hene ji bo ku hûn berî û piştî werzeyê xwe bixwin.

2. Hidratî bimînin

Hydration ji bo ku laş bixebite û xuyangkirina encaman teşwîq bike girîng e. Tête pêşniyar kirin ku mirov di dema û piştî rahênanê de avê vexwe da ku laş şil bibe, mîqyasa ava ku di dema perwerdehiyê de winda bûye vegerîne û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike, ji birînan dûr bisekine, wekî peyman an şikestinên masûlkan.

Wekî din, di mijara rahênanên pir dijwar de an li derûdorek li derdorek pir germ têne kirin, dibe ku balkêş be ku meriv vexwarinek îsotonî vexwe ku mîneralên di dema çalakiya fîzîkî de winda bûne zûtir bê dagirtin. Vexwarinek enerjiyê ya ku bi hingiv û lîmonê tê çêkirin jî vebijarkek e ku di dema perwerdehiyê de enerjiyê bidomîne. Li vir awayê amadekirinê bi temaşekirina vîdyoya jêrîn ev e:

3. Rûtîna perwerdehiyê biguherînin

Girîng e ku rahênan piştî çend hefteyan li gorî peresendiya mirov û bi rêberiya mamoste were guhertin da ku nehêle masûlk li gorî bihêza ku jê re tê şandin, ku bi encaman re dibe asteng. Ji ber vê yekê, dema ku rûtîna rahênanê diguhezîne, gengaz e ku meriv masûlkeyan teşwîq bike û lêçûnek enerjiyê ya mezintir pêş bixe û têlên masûlkeyan teşwîq bike, da ku meriv berjewendiya girseya masûlkeyê bide alî.

4. Gav bi gav barê zêde bikin

Zêdekirina gav bi gav ya ku di tetbîqatan de tê bikar anîn divê di bin rêberiya mamoste de bê kirin û armanc dike ku ji adaptebûna masûlkan dûr bikeve. Gava ku barkêş zêde dibe, ew gengaz e ku merivên ku ji bo pêkanîna rahênanê, pêşvexistina mezinbûna xwe bêtir enerjiyê xerc bikin.

5. Di rojên li pey hev de ji perwerdekirina heman koma masûlke dûr bikevin

Pêdivî ye ku hûn pişkên xwe bisekinin da ku hûn bigihîjin encama xwestinê. Ji ber vê yekê, heke perwerdehiya rojê ji bo lingên jorîn bû, tê pêşniyar kirin ku rahênana roja din ji bo lingên jêrîn be, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv masûlkeyan baş bike û ji birîn û zêdebûnê dûr bikeve.