Di dema Xebata We de Digel Lekbûna Mîzdankê Çi ye?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji ber vê yekê hûn di navbêna HIIT-ê de navberan dişkînin, burpiyan nîşanî serokê xwe didin, û gava ku-oops-piçek tiştek derket, bi yên çêtirîn re bazdidin. Na, ew ne xwêdan e, bê guman ew piçek piçik e. (Ev tenê yek ji wan ramanên pir rast e ku hûn bê guman di dersa HIIT de hene.)

Ger hûn di nîvê xebatê de carcaran rijandina mîzdankê biceribînin, çi bezên ducar bin, çîpên bazdan, sprint, an jî jackên bazdanê yên ku we digirin, hûn ne tenê ne. Nêzîkî 15 mîlyon jin li Dewletên Yekbûyî bi stresa bêhêziya mîzê (SUI) re rûbirû ne. Li gorî Komeleya Neteweyî ya Ji bo Continence (NAFC) ew e dema ku hûn di dema werzîşê, kuxikê, pişikê, hwd.

Na, têkiliya vê "stresê" bi stresa ~ hestyarî you ya ku hûn dikişînin re nîne gava ku serokê we qulikê A ye an salnameya we dişibihe Rachel ji Glee. Di vê rewşê de, stres tê wateya zexta hundurîn-zikê ku li ser mîzdana we dixe, dibêje Elizabeth Kavaler, M.D., urogynecologist li Total Urology Care of New York. Di bingeh de, heke zextek têra xwe li ser mîzdana we hebe - çi ji bend, hilkişîn, pişik, kuxikê, an jî temrînek tund be - û masûlkeyên lingê we pir bi hêz nebin, piçek mîz dikare birije.

Lê çima hin jin xwedî vê pirsgirêkê ne dema ku hinên din bi dilxweşî bêyî ku li ber çavan şûjinek li ser SoulCycle diqewimin? Li gorî NAFC, sedema bingehîn a gişkî lemlateyek sfenkter qels e (ku uretra girtî digire) û/an qûzek pelvîkî ya qels (masûlkeyên ku mîzdanka we, malzarok û rûvikê we piştgirî dikin). Ew dikarin ji ber sedemên cûrbecûr qels bibin, ya herî gelemperî pîrbûn û ducanî / zayîna zarokan e, dibêje Alyssa Dweck, MD, jinekologek li New York-ê û nivîskarê Ji bo V-ya we A-ya Z-ya Temamî. Di rastiyê de, SUI li gorî kovarê ji sedî 24 û 45 jinên ji 30 salî mezintir bandor dike. Bijîşkê Malbata Amerîkî. Sedemên din jî emeliyata pelvîk (mîna hysterectomy), pêşbîniyek genetîkî, û zexta kronîk a li ser mîzdankê-ji tiştên wekî kuxika kronîk, zikêşî, û tewra giraniya zêde jî heye, dibêje Dr. Kavaler. Her weha di navnîşê de? Li gorî NAFC, rakirina giran an werzîşên bi bandorek mezin dubare kirin.

Hin nûçeyên girîng: Naha çuçikek piçûk nayê vê wateyê ku pelikên mezinan di paşeroja weya nêzîk de ne. "Ew bi gelemperî ne pêşverû ye, ji ber vê yekê nayê vê wateyê ku gava zarokên we hebin wê xirabtir bibe," dibêje Dr. Kavaler. Di nûçeyên hê çêtir de, behîsa weya çêtirîn ku hûn rîska SUI-ya xwe kêm bikin belaş û hêsan e, û belkî we berê jî jê bihîstiye-erê, kegels. Doktor Kavaler li seranserê rojê sê setên ji 10 heta 15 kegelê pêşniyar dike. (Li vir e ku meriv kegelan bi awayê rast çawa dike.) Heke hûn dixwazin perwerdehiya xweya pelvîk berbi astek din ve bibin, hûn dikarin şopgerek kegelê ya nûbûyî jî bigirin. Tenê zanibin ku ew ne mecbûr in ku sêrbaziyê bikin û dibe ku çend hefte bidomin da ku hûn çêtirkirinan bibînin, Dr. Dweck dibêje. (Bonus: Ew jî seksê hê çêtir dikin.)

Heke hûn ji kêşeya xweya rijandinê bi fikar in, tenê wê ji gynoya xwe re bibêjin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fam bikin ka ew NBD ye, gelo xurtkirina masûlkeyên weya pelvîkî dê bibe alîkar, an hûn pêdivî ye ku hûn pisporek bibînin (mîna jineolojîst an terapîstê laşî yê pelvîkî), dibêje Dr. Kavaler. ,, PSA: Ger ev mijar ji nişka ve li gel xwesteka zêde ya çûyînê an bi mîzê xwînî xuya bibe, şansek wê heye ku ew ne SUI be û tenê enfeksiyona mîzê (UTI) be, dibêje Dr. Dweck.

Hûn dikarin roja xwe dûr bixin, lê hin hejmar mîzdankê di dema hilkişîna mirinê de dibe ku tenê bibe çarenûsa weya werzîşê. Hin leglegên reş û cil û bergên binî yên îkona Pee-Proof (ji hêla THINX, marqeya pantikên serdema şoreşgerî ve hatî çêkirin) hilînin, û hin beşên kêmtir glamor ên fitbûnê hembêz bikin.

Nirxandin ji bo