7 Xwarinên derewîn ên "Tenduristî"

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn ji feydeyên xwarina baş haydar in: domandina giraniyek tendurist, pêşîlêgirtina nexweşî, xweşiktir xuya kirin û hîs kirin (ne ji ciwanan behs bike), û bêtir. Ji ber vê yekê hûn hewil didin ku xwarinên xirab ji bo we ji parêza xwe derxînin û li şûna wan xwarin û xwarinên tendurist bicîh bikin. Lê bi rastî dibe ku li paş wan etîketên "kêm rûn" xwarinek xirab hebe, di nav de şîv û xwarinên ku bi xwê, şekir û karbohîdartan hatine dagirtin (ku hûn hîn jî pêdivî ye ku hûn bişewitînin ger hûn bixwazin wê bejna xwe kêm bikin). Kîjan xwarinên nebaş wekî vebijarkên parêza hişmend têne veşartin? Me ew teng kirine.

MOSTE TEHAMÎ

Pir plansaziyên parêza kêm-rûn xwarinên saxlem-tevî mast-û rast jî pêşniyar dikin. Cureyên derewîn şekir kêm in û bi probiotîk ve têne pak kirin, ku di helandinê de dibin alîkar. Feydeyên din: Kasa mast jî kalsiyûm, potasyûm û vîtamîna D. peyda dike. Ji ber vê yekê ev yek ne-mejî ye, rast? Erê, ew girêdayî ye. Yogurtên bîhnxweş ên fêkî an marqeyên zarokan bi gelemperî şirûpa kewê ya fructose-ya ku tê de qiyasek e ku banan di çîkolatayê de bihêlin û jê re xwarinek parêz-parêz bêjin heye. Hişyariyek din: Mastê xwerû (bijareya herî tendurist) bi tevliheviyên granola şekir bar nekin. Di şûna wê de, çend zerzewat bavêjin, an, ger hûn piçek tirş, genimê hûrkirî dixwin.

BAR PRON PROTEINN

Ka em vê yekê bipejirînin: Dema ku xwarinên qelewtir rast li salonê têne firotin dibe ku tevlihev bibe. Lê barên proteîn bi rastî tenê hewce ne heke hûn ji parêza xweya xwezayî têra xwe proteîn nagirin (li gorî rêzikên fasûlî, tofû, sipiya hêkê, masî, goştê bêkêr, mirîşk, hwd bifikirin). Gelek barsên proteîn jî bi şekir û/an şirûba kevçîyê bi fruktozeke bilind ve hatine barkirin, nexasim 200 kalorî zêde... ew ê we têr neke.

XWARIN F QIRIN

Gava ku hûn hewl didin ku ji xwarinên ne tendurist dûr bisekinin, xwarinên cemidandî dikarin wekî tiştê çêtirîn li ser rûyê erdê xuya bikin; hûn ne mecbûr in ku bi qasî ku hûn dixwin bifikirin bi qasî ku etîketa paşîn kontrol bikin û wê şîrê di mîkrojava de bikelînin. The girtin? Pir xwarinên parêza cemidî ji ber naverokek sodyûm a zêde ji we re xwarinên xirab vedigirin (ne ku, di hin rewşan de, konservatîf û zêde karbonhîdrat). Hûn çêtir in ku xwarinên xwe yên "pêş-çêkirî" bi karanîna hêmanên nû amade bikin, dûv re wan li Tupperware pak bikin da ku di nav hefteyê de germ bibin.

ŞERÊ FÊWÎ

Di sibehê de qedehek ava porteqalan baş e, lê avêtina bêtir OJ, ava cranberry, ava tirî û yên wekî din di nav rojê de dikare hin kaloriyên cidî bigire (wek, 150 ji her servîsê), nexasim hin şekirê giran (wek bi qasî 20 gram per servîsê). Betaliya weya çêtirîn: Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, ava porteqalî an grapefruitê xwe yê nû çêkirî bikin.

MUFINÊN FAT-BÊLA

Em bet dikin ku hûn ê ji bo taştê kek nexwin-heta ku ew bê qelew be jî. Dengê rast? Welê, muffinek "bê-rûn" dikare bi rastî hebe zêde kalorî ji perçek rêzbirêz kek (bi qasî 600) û ji şekirê teze-nû-ê-firnê bêtir şekir heye. Tewra mûfînên bêrûn-ku bi gelemperî wekî ji bo xwarinê baş têne reklam kirin- bi qasî sê barên Hershey kalorî hene. Xwarinên ne tendurist ên mîna van ne awayê destpêkirina sibeha we ne, û ew ê te heya êvarê jî têr nebin.

BURGERN TIRKIY

Qutkirina goştê sor ne tiştek xirab e, lê cîhgirtina hamburgera xweya birêkûpêk bi burgeriya tirkî dê we pir dûr nekeve. Bi rastî, hin burgerên Tirkiyeyê hene zêde kalorî (850!) Û rûn ji burgerek tîpîk. Di heman demê de ew di nav xwê de astên ne-tendurist jî hene-û ew bêyî aliyê firingiyan e.

100-KALORÎ PACKÊN SNACK

Baş e, ji ber vê yekê we dizanibû ku çenteyek tijî çerezên kêm rûn an çîtikan ne xwarinek saxlem e, lê ew jî ew qas xirab xuya nedikir, rast? Qelp. Vexwarina kaloriyên vala-tewra ew 100 be jî-dê we bêtir xwarinê bixwaze, nemaze ku hûn bifikirin ku piraniya tiştê ku hûn ji van xwarinên hanê distînin şekir, xwê û karbohîdartan e. Di şûna wê de, ji fêkiyên hişk û gûzên bê xwê "pakêtên xwar" ên xwe çêkin, da ku hûn amade bin dema ku hesretek çêbibe.

Nirxandin ji bo