7 Hackên Xwarinê yên Nû yên ku We Berê Ne Guh Kiriye (Ya Ku Bi Rastî Xebitîne!)

Dilşad

• Serlêdanên jimartina kaloriyê jêbirin
• Xebatên xwe yên HIIT paşde bixin
• Dawiya hefteyê sibehê seks bikin
• Dema ku hûn dixwin muzîkê kêm bikin
• Di dema rêwîtiya xwe de li komediyê guhdarî bikin
• Kabîneya dermanê xwe kontrol bikin
• Demjimêra xwarina xwe nûve bikin
• Nirxandin ji bo

Nêzîkatiya parêzê bi radîkal diguhezîne, û nihêrîn ku ew daxistina poundan ji rêbazên berê yên ter û birçîbûnê pir bi rêk û dirêjtir dike, ew nûçeyek balkêş e. "Rêbaza ku ji me re tê gotin ku em giraniya xwe winda bikin me ji bo têkçûnê amade kiriye," dibêje David Ludwig, MD, Ph.D., profesorek parêzê li Harvard û nivîskarê Herdem Birçî ye? "Heke ew ji we re nexebitî, zanibin ku hûn ne tenê ne ku hûn têdikoşin." Di rastiyê de, lêkolîner her ku di derbarê windakirina giran de hîn dibin, ew qas bêtir fam dikin ku hin rastiyên gumanbar her gav di jiyana rast de nagirin. (Mîna van parêza zirarê ya ku hûn guman pê bawer in.)

Ji ber vê yekê çi radest dike? Hûn ê kêfxweş bibin ku hûn bibihîzin ku guheztinên adeta hêsan ew in ku bandorên kûr, demdirêj hene. Ev stratejiyên aqilmend, nû ne ku bi rastî didin.

Serlêdanên jimartina kaloriyê jêbirin

Laşê we li gorî xwarinên ku ji wan têne cûda cûda reaksiyonê li kaloriyan dike. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn bi çavsorî hesab bikin û kaloriyan qut bikin, balê bikişînin ser xwarinên rast, Dr. Ludwig dibêje. Vexwarina karbohîdartan hilberandin asta însulînê bilind dike, ku dibe sedem ku hucreyên rûnê we kaloriyên zêde hilînin. Protein, ji alîyek dî, dibe sedema hormonek ku kaloriyan ji depoyê derdixe, "ew dibêje. Ya xirabtir, parêzên giran ên karbohîdartan metabolîzma we hêdî dike. Dema ku Dr Ludwig li kaloriyên ku mirovan li ser xwarinên cihêreng dişewitand mêze kir, Wî dît ku kesên ku karbohîdartan dibirrin, li gorî yên ku rûn qut dikin, rojê 325 kaloriyên zêde dişewitînin. kîlo dê bi hêsanî dakevin, matematîkî ya xweşik hewce nake.

Xebatên xwe yên HIIT paşde bixin

Ger hûn bi lez û bez dizivirin, dizivirin, û wekî dîn diçûn dersên HIIT, lê dîsa jî giraniya xwe winda nakin, dibe ku hûn wê zêde bikin. Stephanie Middleberg, R.D., damezrînerê Middleberg Nutrition li New York, dibêje: "Zêde perwerdehî dibe sedema zêde hilberîna kortîzolê, hormona stresê ya ku we dike şekir û rûnê depo dike." Qet dev ji salona sporê bernedin; tenê danişînên xweya tansiyona bilind bi hefteyê sê rojan sînordar bikin (ji bo ku hûn hemî feydeyên tenduristiyê bistînin) û bi nermî bixebitin (giraniyê hildin, birevin, dersek yoga bigirin) heftê du rojan, ew şîret dike.

Dawiya hefteyê sibehê seks bikin

Li gorî lêkolîna ku di kovarê de hatî weşandin, asta bilind a oksîtosîn ("hormona evînê" ya ku dema ku hûn bi kesekî din re dilxwaz in derdikeve) dibe alîkar ku hûn kêm bixwin. Qelewbûn. Ji ber ku em rojên şemî û yekşeman ji rojên hefteyê heta 400 kalorî zêdetir dixwin, mijûlbûna di navbera pelan de dikare bibe alîkar ku zirara parêzê kêm bike. Haylie Pomroy, nivîskar Xwarina Metabolîzma Bilez Rx. (Cinsê sibehê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn stresê ji holê rakin.)

Dema ku hûn dixwin muzîkê kêm bikin

Dema ku mirov guh didin dengên ku dengê nanê tenûrê difetisînin, mirovan pirtir qeş dixwarin, lêkolîna ku li Zanîngeha Brigham Young û Zanîngeha Dewletê ya Colorado hate kirin. Bi hişê xwe re bipeyivin: Nivîskarê lêkolînê Ryan Elder, Ph.D., dibêje dema ku hûn ji tiştên ku hûn dixwin haydartir bin (wek mînak dema ku hûn xwe dibihîzin ku diçêrîne), îhtîmal e ku hûn zûtir dev ji xwarinê berdin. Heke hûn xwarinên tirş naxwin, an jî hûn ji guhdana her xwarinekê çêtir bi hevalên xwe yên xwarinê re sohbet dikin, hûrguliyên din ên di derbarê xwarina xwe de baldar bin, Dawn Jackson Blatner, R.D.N., pêşniyar dike. Cins endamê desteya şêwirmendiyê û nivîskarê The Flexitarian Diet. "Berî ku têxin devê xwe li xwarina li ser qalika xwe binerin, binirxînin ka ew çawa bêhn dike, û tama xwe xweş bike," ew dibêje.

Di dema rêwîtiya xwe de li komediyê guhdarî bikin

Demjimêrên ku hûn diçûn û diçin ji kar re pir caran beşên herî stresker ên roja we ne, ku ji bo bejna we ne xweş e. Amy Gorin, R.D.N., xwedan Amy Gorin Nutrition li Jersey City, New Jersey, dibêje "Stres rijênên adrenalê we dihêle ku kortîsolê derxînin, ku dibe ku hûn şekirê bixwazin û dibe sedema zêdebûna giraniyê." Di rastiyê de, lêkolînê rêwîtiyên dirêjtir bi BMI-yên bilind ve girêdide. Dibe ku hûn nekarin karekî nû nêzikî malê bikin, lê hûn dikarin bi henekî asta stresa xwe sivik bikin. Gorin dibêje, "Tevî kenê pêşbînîkirî jî hate destnîşan kirin ku kortîzol kêm dike." Û eger hûn kêmtir stres bin dema ku hûn gihîştin ser kar, ew ê hêsantir be ku hûn nebêjin dohnên ofîsê.

Kabîneya dermanê xwe kontrol bikin

"Ji sedî deh qelewbûn bi dermanan çêdibe," dibêje Louis J. Aronne, MD, nivîskarê Xwarina Biyolojiya Xwe Biguherînin û derhênerê Navenda Kontrolkirina Giran a Berfireh li Weill Cornell Medicine û Nexweşxaneya NewYork-Presbyterian. Lê sûcdar her gav ne yên diyartir in, wek kontrolkirina zayînê û antîdepresan. Bi rastî, antihistamines pirsgirêkek hevpar in, Dr.Aronne dibêje. "Mirov van dermanan distînin da ku alerjîyan kêm bikin û çêtir xew bikin, lê em dibînin ku ew dikarin îşev zêde bikin û bibin sedema zêdebûna kîloyan," wî dibêje. Ji ber vê yekê ye ku histamines, ku hucreyên we di bersiva alerjenan de berdidin, neurotransmitter in ku di mejiyê we de rêgezên ku bi îştah û metabolîzmê ve girêdayî ne têne rêve kirin; belavkirina antihistamines vê bandorê betal dike. Dr. Û heger hûn antîhîstamînan bikar bînin ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi şev di xew de bikevin, ji doktorê xwe li ser çareseriyên xewê yên xwezayî yên mîna melatonin bipirsin.

Demjimêra xwarina xwe nûve bikin

Piştrastkirina destpêkirina roja xwe bi taştê ji ber çend sedeman hişmend e. Xwarina sibê ya tendurist di tevahiya rojê de ji bo vebijarkên parêza erênî yên dengdanê dibe alîkar, û lêkolîn destnîşan dike ku kesên ku taştê dixwin meyla zêde tevgerê dikin û kêmtir dixwin. Zêdetir, hûn di sibehê de hêza herî viyetnamê ne, ji ber vê yekê hûn îhtîmal e ku hûn wê hingê xwarinên tendurist bijartin, û wê wextek hişmend e ku hûn bêtir kaloriyên xweyên rojane bixwe (berevajî dema ku hûn ji birçîbûnê û stresê têne malê), Blatner dibêje . Lê ew dibîne ku xerîdarên wê bi gelemperî taştê radikin, îdîa dikin ku ew sibê tenê birçî ne. Tişt ev e, divê hûn bi daxwaza xwarinê şiyar bibin. "Ger gava ku hûn yekem car radibin xwe têr hîs dikin, ev tê vê wateyê ku we şeva berî şîvê pir zêde xwariye an we pir nêzikî dema razanê xwar," Blatner diyar dike. Çareserî: Tenê şevekê ji şîvê berdin an jî êvarê zû bixwin, û sibeya din hûn ê nikaribin li ber taştêya saxlem bisekinin. Ev ê demjimêra weya vesazkirinê nûve bike, ku dê hemî xwarinên we tenduristtir bike.

Nirxandin ji bo