Erê, Gava ku hûn pîr dibin divê hûn cûda bixebitin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Îtiraf: Bi rastî ez dirêj nakim. Heya ku ew di pola ku ez digirim de çênebe, ez bi tevahî ji sarbûnê derdikevim (eynî bi gerandina kefê). Lê dixebitin Cins, Pir ne mumkun e ku meriv bi tevahî ji feydeyên her duyan haydar nebe: zêdebûna dema başbûnê, kêmkirina êşa piştî xebatê, kêmbûna rîska birînê, û nermbûna çêtir ku meriv çend navan bide.

Lê gava ku min ew rastî ji hevalek piçûktir-ji-xwe re behs kir, ez ê tenê awirek zana bibînim. "Bisekinin heya ku hûn bibin 30 salî," wan digot. Ji nişkê ve, hûn ê kêmtir karibin ji xebatek dijwar vegerin, ew ê ji min re vebêjin. Di 20 saliya xwe de, ez dikarim rojek dijwar bixebitim, ji bo saxbûnê tiştek nekim, û dîsa jî ez xwe baş hîs bikim. Di 30 saliya min de, wan hişyar kir, dê berxwedana min dest pê bike. Neçarbûna bi rêkûpêk piştî xebatek dijwar tê vê wateyê ku ez ê herî baş hest bi êş û tengbûnê bikim-di rastiyê de, tewra ku min xwe dirêj bikira jî dibe ku ez serê sibehê ku ez pê bikar bûm xwe êştir hîs bikim.

Di 20 saliya xwe de, ez dipejirînim ku min bi dilgermî li van hişyariyan mêze kir. Lê naha ez di navbêna 30 de tif dikim û ez ditirsim-nemaze ji ber ku bûyerek piçûktir a çoka bezê ya ku min hilda dema ku min perwerdehiya nîvê maratona xweya paşîn girt hîn jî min aciz dike, şeş meh şûnda, tevî serdanên bijîşk û rûtînek hişk-dirêj ji bo min û avakirina hêzê. Destpêka dawiyê ye, Min ji xwe re digot, tenê hêvî dikim ku ne dereng bû ku ez dest bi rastkirina xeletiyên xwe bikim.

Ji ber vê yekê min biryar da ku ez ji perwerdekarê navdar Harley Pasternak bipirsim ka ez li ser guheztinê çi bifikirim heke ez dixwazim xwe biparêzim.

"Her ku hûn pîr dibin, laşê we kêmtir berxwedêr dibe û hinekî hêdî sax dibe," wî qebûl kir, yekser hêviyên min şikand ku hemî hevalên min ên pîr tenê dramatîk bûn. "Pêvajoya pîrbûnê di asta hucreyî de dest pê dike, û laşê we di tamîrkirina tevnên zirarê de ew qas bikêr nine." Ya xirabtir: "Hemî birînên piçûk ên ku we berê di jiyanê de dane dest pê kirin û pirsgirêkên tezmînatê diafirînin," dibêje Pasternak. "Hûn dikarin bibin stêrkek dirêjkirî, û hûn ê hîn jî êş û janên ku bi temenê we dikişînin bibînin."

Lê berevajî ya ku min her gav texmîn dikir, Pasternak dibêje ku bersiv ne di dirêjkirina zêde de ye. "Zêdetir li ser xurtkirina masûlkeyên we yên qels û çêkirina werzîşê ya guncan e [tê vê wateyê ku hûn pê ewle ne ku hûn masûlkeyên rast û celebên masûlkeyên rast di wextê rast de bikar tînin]. Ji ber vê yekê ger hûn pêlekê dikin û milên we girtina hemî kar, hûn hewce ne ku li ser berhevkirina masûlkeyên rast û bi rêza rast bixebitin, "wî dibêje. Ev ê bibe alîkar ku kêmasiya lemlateyê kêm bike, ya girîng ev e ji ber ku nehevsengiyên lemlateyê dibe ku bibe sedema birînên zêde bikarneanîn, nelirêtiyê, û mijarên din.

Digel ku mirovên cihêreng dê li gorî faktorên mîna poz û birînên wan ên paşîn hevsengiyên lemlateyê yên cihêreng hebin, Pasternak dibêje hin kes pir gerdûnî ne. "Piraniya mirovan mêl dikin ku li pêş serdest bin, û li gorî masûlkeyên paşîn xwedî masûlkeyên paşîn ên qelstir in," wî diyar dike. Bi hêsanî, ev tê vê wateyê ku masûlkeyên li aliyê pêşiya laşê we ji yên li pişta we bihêztir in. Ger hûn bixwazin xwedî helwestek ber bi pêş bin, hûn ê bê guman pê zanibin ku we ev heye. Pasternak dibêje, "Ez ji mirovan re dibêjim ku balê bikişîne ser xurtkirina romboîd, triceps, binê piştê, glutes, û hamstrings ji masûlkeyên pêşîn ên laş."

Nîşanek din a ku tiştek jê nayê ev e ku hûn di çokên xwe de çîçek hundurîn heye, ku qelsiya di masûlkeyên gluteus medius de-yên ku li ser her hipbone rûdine, destnîşan dike. Çareserkirin: Revandina hipê ya ji alîkî ve, temrînên klamê, nebatên alîgir, û lingên yek-lingan.

Di heman demê de dibe ku hêja be ku hûn bi perwerdekarek kesane û terapîstê laşî re jî bixebitin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn wan deverên qels bibînin û rast bikin, Pasternak dibêje. (Van ceribandinên sererastkirinê jî dikarin bibin alîkar.)

Xwezî, ew ne hemî nûçeyên xirab in. Piştî 30 saliya xwe, hûn bîranîna masûlkeyê û mezinbûna masûlkan bihêztir in, ew zêde dike. "Ev her du tişt bikêr in ji ber ku ev tê vê wateyê ku hûn dikarin ji bo demek hindiktir an bi hêzek hindiktir perwerde bikin û laşê we zû encam nîşan bide," wî dibêje. Zêdeyî, ji ber ku hûn laşê xwe çêtir dizanin, hûn ê îhtîmalek zêdetir bi hin tevger û masûlkan re têkildar bin; ew ê hêsantir be ku meriv bibîne ku tiştek ji holê radibe û dûv re wê rast dike, ji ber vê yekê hûn dikarin hinekî kêmtir li ser formê hûr bibin.

Feydeyên mezintir ji kêmtir werzîşê? Ew tiştek e ku ez dikarim li bendê bim.

Nirxandin ji bo