7 Gavên Ji Bo akingikandina Çerxa ‘Kemilandî, Zêdekirin, Felç’

Dilşad

• Lê bê guman, xalek tê dema ku ew dûrketin pir dirêj dom kir - û hema dema ku dem e ku meriv wê bikişîne hev? Tu cemidî.
• 1. Bi zanebûn bendê dadixînin
• 2. Erkên xwe bi mezinahî bixin
• 3. Dema xwe bişopînin
• 4. Xwe bi piştgiriyek erênî dorpêç bikin
• 5. Pratîkê de bêjin 'na'
• 6. Pergala xelatê bikar bînin
• 7. Hişmendiyê tevde
• Tiştê herî girîng ku were bîra we? Hûn ne tenê ne.

Dem dema daxistinê ye. Jêr… na, berdewam bike. Va.

Destê xwe bilind bikin heke viya xuya dike ku ew nas e: Di mejiyê we de lîsteyek kirrûbirr. Navnîşek ewçend dirêj ku erka herî hêsan jî zexm û her tiştî dixwe.

Gava ku ez li vir dinivîsim û vê gotarê dinivîsim, ez bi xalên ku ez dixwazim vebêjim û awayê vegotina wan pir xemgîn im.Ew dihêle ku ez dixwazim destên xwe bavêjim û paşê pê re mijûl bibim.

Dema ku hûn bi fikaran re têkoşînê didin pêk anîna tiştan an bila tenê rêxistin kirin dibe ku pir giran be.

Ev ev hesta dorpêçê ye ku yek ji nimûneyên hevpar ên ku mirov pê re têdikoşe dixe: Çerxa tekûzbûn-taloqkirin-felc.

Ji bo gelek kesan, ramana kirina wezîfeyek bi rengek kêm-bêkêmasî dikare bibe sedemên ku bêjin: "Tiştê ji bîr bikin!"

Ma gelo ew kamilbûn ji tirsa darizandinê an darizandinên ku hûn ji xwe re hene, xemgîniyê dixwaze we îqna bike ku heke hûn nekarin her tiştî bikin û wê bêkêmasî bikin? Pêdivî ye ku hûn bi tevahî tiştek bikin.

Lê bê guman, xalek tê dema ku ew dûrketin pir dirêj dom kir - û hema dema ku dem e ku meriv wê bikişîne hev? Tu cemidî.

Along li gel hevalê çêtirîn ê fikarê tê: şerm. Shaerm dixwaze bi berdewamî bîne bîra we ku wezîfe neqewimiye, tenê tekûziya xwe xurt dike… û dewrê dom dike.

Rêxistinkirin êdî ne tenê wezîfeyek bîrdarî bûye - ew naha krîza hebûnî ye, ji ber ku hûn dest pê dikin difikirin ka çi dikare bi we re "çewt" be ku hûn her bimînin.

Ma ez tenê tembel im? Mejiyê min şikestî ye? Çima ez vê yekê ji xwe re dikim? Pirsgirêka min çi ye?

Bawer bin, hûn ne tenê ne. There rêyên pir pratîkî hene ku meriv xemgîniyê derbas bike da ku ev çerx ne tenê tiştek ku hûn dikarin birêve bibin, lê tiştek ku hûn dikarin serfiraz bibin e.

"Karen baş McDowell, derhênerê klînîkî yê AR Karûbarên Derûnînasiyê, dibêje:" Ya baş di derheqê çerxan de ev e ku ew dikarin bi rengek wekhev a dewra paşde werin paşve xistin. "

"Gava ku hûn bi tekûziya kamilbûnê re rû bi rû bimînin, hûn ê kêm kêm bibin ku taloq bikin," ew dibêje. "Gava ku hûn kêmtir taloq bikin, hûn wê hesta panîk û felcê nabînin, ji ber vê yekê karê we diqede û ji ya ku çêtir be çêtir xuya dike."

Lê ji ku dest pê bikin? Ji bo şikandina dewrê, van 7 gavan bişopînin:

1. Bi zanebûn bendê dadixînin

Gava yekem ji bo şikandina wî çerxî ev e ku meriv nas bike ku gelek caran carinan, bicihanîna karan pêvajoyek hêdî ye, û di heman demê de yeka bêkêmasî ye - û ew normal e û bi tevahî baş e.

Ew ê bi yek carî pêk neyê. Baş e ku hûn wextê xwe bigirin. Baş e ku hûn xeletiyan bikin (hûn her dem dikarin paşde vegerin û paşê wan rast bikin!).

Bi gotinên din, baş e ku meriv bibe mirov.

Hêsan e ku meriv vê yekê ji bîr bike, her çend dema ku ewqas hêviyên ku me ji xwe hene tenê di binê rûyê erdê de radizên, xemgîniya me geş dikin.

Wekî nivîskar, karê min e ku ez her roj binivîsim. Yek ji şîretên çêtirîn ên ku kesek da min ev bû, “Bîra xwe, ne her perçeyek tenê pêdivî ye bibin gemarek. ” Wate, ji bo Xelata Pulitzerê bi her peywira ku ez dikişînim gule nekişînin. Dê çu carî tiştek çênebûya û ez ê rojane li hember xwe-hêjahiya xwe birevim. Çiqas westiyayî!

Di şûna wê de, ez fêr bûm ku kîjan karan giramiya dem û baldariyê heq dikin ji hev veqetînim, û kîjan hêsan in ku meriv wan rehet bike. Wateya viya nayê pejirandina tembeliyê! Ew tenê tê wateya têgihiştinê ku xebata B-ast ji têkçûnê pir dûr e - û beşek normal a jiyanê.

Berî ku hûn di nav karê xwe de naçin, biryarek bi zanebûn bidin ku bendê daxînin. Xwe ji bendewariya xwe azad bikin ku hûn neçar in ku ji sedî 100-ê xwe bidin her tiştê ku hûn dikin.

2. Erkên xwe bi mezinahî bixin

Dr. McDowell dibêje: "Têkoşîna bi kamilbûnê re hewce dike ku ramanê her-an-tiştek têk bibe." "Mînakî, heke hûn hewl didin ku qutîka xwe bi rêxistin bikin, ew ê nebe alîkar heke hûn wê yekê wekî yek karekî tenê bihesibînin. Fêm bikin ka pêkhateyên peywirê çi ne, û wan di mezinahiyên bite de bigirin. "

Dabeşandina erkan di nav perçeyên wan ên piçûk de ne tenê wan bêtir rêve dibe, lê gava ku hûn her yekê ji lîsteya xwe derbas dikin dibe sedema hestên serkeftinê yên pir caran.

Ka em bi vî rengî lê mêze bikin: Divê hûn daweta xwe plansaz bikin. Dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn wekî karekî "kulîlkan bistînin" binivîsin, lê ew dikare hestên serûbinbûnê bibîne.

Carinan çalakiya derbaskirina tiştek ji navnîşê motîvasyonê dide ku bêtir bête kirin. Ji ber vê yekê ye ku ji bo lîsteya we tu peywir piçûk nîn e! Ew dikare wekî sade be, "Google li herêma min florîst dike." Xaç bikin, ji pêkanîna tiştek baş hîs bikin, û erênî dubare bikin.

Serfiraziyên piçûk hengavê ava dikin! Ji ber vê yekê wezîfeyên xwe li gorî wê saz bikin.

3. Dema xwe bişopînin

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku gava wezîfeyek li ber me xuya dike û me ew avakiriye ku bibe behreke, em timûtim wexta ku ji me re tê ji bo temamkirina wê zêde dikin. Gava ku hûn difikirin ku wezîfeyek xemgîn-tevgerê dê tevahiya rojê bigire, hûn jî dixwazin ku ji bo xwe-lênihêrînê demek nexşînin.

"Supriya Blair, psîkologê klînîkî yê xwedî lîsans, dibêje:" Pêşniyarên hevsengî girîng e. " "Ji ber vê yekê ye ku em di nav bernameya xweya rojane û heftane de dema çalakiyên civakî û xwe-lênihêrînê jî digirin nav xwe. Berpirsiyariya xwe ji bo şopandina kar û çalakiyên kêfê ji xwe re pratîk, sebir û dilovanî hewce dike. "

Dema şopandinê bi karanîna teknîka 'Pomodoro' hêsantir dibe:

• Karekî hilbijêrin hûn dixwazin biqedin. Ew ne girîng e çi ye, heya ku ew tiştek ku bi baldariya weya tevahî hewce dike ye.
• Demjimêr 25 hûrdeman saz bikin, soz da ku hûn ê 25 hûrdeman (û tenê 25 hûrdeman) ji vî karî re veqetînin.
• Heya ku timer venêre bixebitin. Ger wezîfeyek din dikeve serê we, bi hêsanî wê binivîsin û vegerin ser karê xwe.
• Li kêleka peywira xwe xalek nîşankirinê deynin piştî ku timer xilas dibe (ev ê ji we re bibe alîkar ka hûn çiqas wext li ser tiştek xebitîn derbas bikin!).
• Bêhnvedanek kurt bikin (yeka kurt, mîna 5 hûrdeman an wusa).
• Piştî 4 Pomodoros (2 demjimêr), navberek dirêjtir bikin bi qasî 20 an 30 hûrdeman.

Bikaranîna vê rêbazê ya dema zêdek ji we re dibe alîkar ku hûn nas bikin ku çalakiyek bi rastî çiqas wext hewce dike, baweriya xwe bi hêza we dide ku karê xwe biqedînin û di heman demê de qutan jî birrîne.

Di heman demê de ew bi bîranîna ku hûn dikin, di rastiyê de, di bernameya xwe de cîh digire ji bo xwe-lênihêrînê jî dike!

4. Xwe bi piştgiriyek erênî dorpêç bikin

Hêza di hejmaran de! Tenê destwerdana her tiştî ji kirina bi pergala piştevaniyê zehftir e.

Yek ji awayên çêtirîn ku hûn bi rêxistin bibin dema ku hûn bi fikar in ev e ku hûn bi hevalbendek piştgirî, kedkar re bibin heval, gelo ew yê / a din, heval, dêûbav, an zarokê / a weya girîng e. Her weha hûn dikarin xwe bigihînin terapîstek an rahênerekî jiyanê ku hûn perspektîfek pir-hewce bistînin.

“Hûn ne tenê ne. Li wir kesên ku dikarin alîkariyê bikin hene, ”dibêje Briana Mary Ann Hollis, LSW, û xwedan / rêvebirê Fêrbûna Be Be Bela.

Ew dibêje: "Ya ku bi we re piştgirî pêdivî ye nuha binivîsin, û li tenişta wê bi kêmî ve yekê ku dikare bi wî karî ji we re bibe alîkar binivîsin." "Ev ê nîşanî we bide ku hûn ne hewce ne ku her tiştî bi serê xwe bikin."

5. Pratîkê de bêjin 'na'

Ne mumkune ku kesek bi teqezî her tiştî bike, lê em pir caran hewce dibînin ku ji her kesî razî bibin.

Pir peywir girtina ser milê xwe awayek pêbawer e ku meriv pê zexm bibe û dûv re bikeve nav çerxa xweser a têkbirinê ya bi vî rengî.

Angela Ficken, psîkoterapîstek ku di fikar û OCD-ê de pispor e, dibêje: "Bifikirin ka hûn li ku derê dikarin rêziknameya xwe xweş bikin, ji yên din re delegeyan bikin, an jî ji bûyer û erkên ku tavilê an tavilê ne re bibêjin na."

"Fikir ev e ku hûn di bernameya xwe de hin sînoran zêde bikin. Kirina vê yekê dikare hiş û wextê we paqij bike da ku hûn di rastiyê de karibin hin çalakiyên ku ji we re şahînet dikin bikin. Bi rastî baş e ku meriv na bibêje, ”wê lê zêde dike.

Hûn çawa dizanin ku sînorên we çi ne? We qe carî gotina, "Ger ew ne 'dojeh erê be, wê hingê na ye" bihîstiye? Digel ku ji her qaîdeyî îstîsna hene, ev şablonek baş e ku meriv bişopîne dema ku tê ser berpirsiyariyan bigire.

Em hemî mijûl in û peywirên me hemîyan hene, da ku hûn nekin hebûn ku hûn projeyek bigirin ser xwe an bi wê nasiya ji zanîngehê re bigirin ku hûn di 14 salan de pê re neaxivîne, wê hingê ji ber ku na bibêjin xwe tawanbar nekin.

6. Pergala xelatê bikar bînin

Hûn qet pîr nabin ku xwe xelat bikin, û pir caran sazkirina xelatên piçûk dikare bibe yek ji wan awayên herî bibandor ku hûn xwe motîve bikin da ku karên rêxistinî pêk bînin.

Dr.Nancy Irwin, psîkolojîstek bi Dansalan re dibêje: "Li ser ka hûn ê çawa hîs bikin dema ku mala we bi rêxistin û paqij be, meriv çiqas bi heyecan û kêf dibe ku hûn plansaziya zewaca xwe bikin, hûn ê çiqas bi xwe berpirsiyar bimînin dema ku hûn bacên xwe temam bikin." Malibu.

“Wê hingê ji bo karekî baş hatî kirin xelata xwe bidin. Bihêzkirina erênî piştrast dike ku projeya paşîn dikare bi hêsanî bimeşe û we agahdar dike ku hûn ji fikarê mezintir in, "ew dibêje.

Her roj, ez navnîşek peywir û karên malê yên ku ez dixwazim pêk bînim çê dikim. Ew wekî "çopê derxin" ji yên girîng re girîng in "sererastkirinên bêkêmasî" an "fatureyê bişînin."

Mezinahiya peywirê çi dibe bila bibe, piştî her yekê ez xwe derman dikim. Ez diçim seyranê, an dihêlim ku 30 hûrdem televîzyonê temaşe bikim. Gava ku ez navnîşê diqedînim dibe ku qedehek meyê jî hebe.

Ew van xweşikên kêfxweşiyê dide min da ku ez li bendê me ku wê rojê hilweşe, û navnîşa min a kirînê ya qelebalix veguherîne tiştek lîstikek!

7. Hişmendiyê tevde

Dema ku hûn pratîkên şikandina pratîkê dikin, bi laş û zihniyeta xwe re li hevûdu bimînin dibe ku pir bi feyde be.

Check-in-ên xweser krîtîk in, nemaze heke hûn neçar in ku hûn hûrguliyên herî piçûk jî honik bikin. Ji bo ku hûn xwe zêde neşewitînin, girîng e ku hûn gavek paşde bavêjin ku xwe bidin veqetandin û bîranînan.

Ficken wiha dibêje: "Hişmendî girîng e." “Pisporek hişmendiya nisbeten hêsan ev e ku meriv xwe derxe derve meşê an li ser çoka xwe rûne. Derketina di hêmanan de dikare bibe nîşanek dîtbarî û hestiyar a hêsan ku hûn xwe bigihînin dema niha. "

Li erdê hiştin perçeyek girîng e ku hûn fikara xwe di bin bendê de hiştin. Gava ku hûn avahiya fikara xwe hîs dikin dudil nebin ku nefesek bistînin - dê laş û mêjiyê we paşê spasiya we bike!

Tiştê herî girîng ku were bîra we? Hûn ne tenê ne.

Bi rastî, nexweşiyên fikarê nexweşiya giyanî ya herî gelemperî ya Dewleta Yekbûyî ye, her sal 40 mîlyon mezinan bandor dike.

Ger xemgîniya we dema ku tê rêkûpêkkirina jiyana we an karên rojane dîwaran çêdike, bawer bin ku li wir bi mîlyonan bi heman pirsgirêkan re têkoşîn heye.

Mizgîn ev e ku tevliheviyên fikarê pir têne dermankirin, û nimûneyên ku we di nav xelekek negatîf de dihêlin dişikên. Gava yekem biryar ew e ku baş e ku meriv xwe hindikî qut bike.

We ev heye!

Meagan Drillinger nivîskarek gerr û tenduristiyê ye. Armanca wê li ser sûdwergirtina ji rêwîtiya ezmûnê ye dema ku jiyanek tendurist dom dike. Nivîskariya wê, di nav yên din de di Thrillist, Tenduristiya Mêran, Heftenameya Rêwîtiyê, û Time Out New York de derketiye. Serdana tevnvîsa an Instagram-a wê bikin.