7 Tiştên ku Perwerdekar Dixwazin Ji We re Bibêjin Lê Nekin

Dilşad

• "Jêrîn! Jêrîn! Jêrîn!"
• "Hûn dikarin Pir çêtir Bikin!"
• "Li pişta xwe negere!"
• "Hinek Giranî Bike!"
• "Sîngê Xwe Biparêze!"
• "Têlefona xwe dûr bixe!"
• "Tiştek bixwin!"
• Nirxandin ji bo

Bifikirin ku bi eşkên xwe e -nameyek dinivîsin.Dibe ku hûn wiya bikin, lê ew ê bi tîpên nivîskî were xemilandin û sê caran dirêjtir be ji ya ku hûn bi teknîka standard-lêdana tiliyan ve girêdayî bimînin. Gotina min: Ji bo ku karek di hindiktirîn dem de were kirin, karanîna forma nerast bi rastî ne watedar e. Heman tişt ji bo meşqa we jî derbasdar e.

Forma werzîşê ya rast ne tenê ji bo bidestxistina encamên şeklê laşê ku hûn dixwazin krîtîk e, di heman demê de ji bo mayîna bê êş û birîndar jî pir girîng e. Mizgîn ev e ku çend guheztinên piçûk di rûtîniya we de dikarin bibin alîkar ku hûn her hûrdema ku hûn li salonê derbas dikin zêde bikin. Perwerdekar bi vê yekê dizanin, û ew dixwazin ji we re vebêjin, lê ji ber ku her kes şîreta nexwestî qebûl nake, ew bi gelemperî zimanê xwe dixemilînin. Li vir, heft tiştên ku ew difikirin - her roj. Guhdarî bike!

"Jêrîn! Jêrîn! Jêrîn!"

Dema ku dibe: Çikûsî.

Çima xirab e: Gava ku hûn di şuştinê de bi têra xwe nekevin jêr, hûn bêriya tevlêbûna hemî masûlkeyên ling, ken û koka xwe dikin. The hindiktir masûlkeyên ku hûn dixebitin, kêm kalorî jî hûn dişewitînin. Di xala herî nizm a squatê de, divê ranên we bi erdê re paralel bin.

Meriv çawa rast bike: Li ber kursîyek an rûnşekî rawestin û çend squatên pratîkî bikin, lingên xwe paşde bixin û dakevin jêr heta ku hûn hema hema rûnin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka forma squat ya rast çawa ye. Bala xwe bidin ser giraniya xwe di lingên xwe de û sîngê xwe bilind bikin (divê hûn karibin her nivîsek li ser kirasê xwe di neynikê de bixwînin). Bi forma guncan, hûn ê masûlkeyên rast bixebitînin û lingên zirav û qulikek teng zûtir çêbikin.

"Hûn dikarin Pir çêtir Bikin!"

Dema ku dibe: Crunches.

Çima xirab e: Pêçan hewce dike ku stûyê we têkeve nav çokan, ku stresek nepêwist li paş dixe. Ew di heman demê de zikê devkî (masûlkeyên weya herî kûr) jî, ku ji bo zikek xanî girîng in, nagirin.

Meriv çawa rast bike: Li şûna wê plankan bikin! Her cûrbecûr plank hemî masûlkeyên di bingeh, ling û çekan de xurt dike û pozê baştir dike.

VIDDEO: 10-Deqîq, Xebata Zik-Teqînî

"Li pişta xwe negere!"

Dema ku dibe: Deadlifts.

Çima xirab e: Piraniya jinan meyla wan heye ku pişta xwe bizivirînin çaxê ku ew di dema hilkişîna mirinê de pêş de diçin, lê ev yekser stresek cidî li ser piştê dixe, nemaze dema ku dumbbells digire. Pêdivî ye ku hûn vê tevgerê di serî de di hembêz û zikê xwe de hîs bikin.

Meriv çawa rast bike: Bawer bikin ku hûn koka xwe tevde demgirtî dihêlin, çîpên xwe paşve vedigerînin, û gava ku hûn tiliya xwe dadixin sînga xwe bilind dikin. Gilokan mijûl bikin û di lingên xwe de çengek sivik bihêlin. Tenê daketin jêr heya ku hûn di milên xwe de piçek lerizînê hîs bikin, û dûv re jî çîpên xwe, ne pişta xwe, bikar bînin da ku vegerin ser sekinandinê.

"Hinek Giranî Bike!"

Dema ku dibe: Perwerdehiya hêzê.

Çima xirab e: Hilkişîna giranên giran dê we mezin neke! Ger hûn bi berxwedanek têra xwe perwerdehiyê nekin da ku masûlkeyên xwe bi tevahî westînin, hûn ê girseya masûlkeya rûn-pijandinê li çarçoweya xwe zêde nekin.

Meriv çawa rast bike: Giraniyek ku têra xwe giran e hilbijêrin ku destûrê bide we yek set û ne tiştek din temam bike. Digel tevgerên hêzê, navberên kardiyoyê (30 hûrdem çepek, spartek, hwd.) Li rûtîna xwe zêde bikin. Ev kombînasyon piştî ku hûn ji werzîşê derkevin dê masûlkeya zirav ava bike, rûnê bişewitîne, û metabolîzma we bi demjimêran bilind bimîne.

"Sîngê Xwe Biparêze!"

Dema ku dibe: Çikûsî, rakirina miriyan, lêdan, an avêtina derman-topan.

Çima xirab e: Dema ku hûn van tevgeran bihêlin sînga we hilweşe, dikare pişta jêrîn teng bike û stresê li stû û milên we bike.

Meriv çawa rast bike: Hişyar bin. Di van hemî rahînan de bi domdarî li ser rakirina sînga xwe û kişandina milên milê jêr û paş bifikirin.

"Têlefona xwe dûr bixe!"

Dema ku dibe: Herdem.

Çima xirab e: Rawestandina werzîşê ji bo ku li têlefona xwe binêre rêjeya dilê we û şewitandina kaloriyê hêdî dike. Ger hûn têlefona xwe dema ku li ser treadmill bikar tînin, hûn feydeyên giyanî yên xebatê jî wenda dikin; ew dem bêkêmasî ye ku hûn hişê xwe paqij bikin û vesaz bikin.

Meriv çawa rast bike: Têlefona xwe li gerîdeyê an jûreya dolaba berde. Awayê çêtirîn ku hûn dev ji teknolojiyê bigirin û bala xwe bidin hiş û laşê xwe ev e ku hûn têlefonê li cîhek ku hûn nikaribin lê mêze bikin hilînin.

"Tiştek bixwin!"

Dema ku dibe: Piştî xebata xwe.

Çima xirab e: Ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, dibe ku wekî ramanek baş xuya bike ku hûn piştî werzîşê xwarinek derbas bikin. Ev nikare ji rastiyê wêdetir be. Piştî xebatek we, laşê we hewce dike ku ji danişîna perwerdehiya xwe dest bi sererastkirin û tamîrkirinê bike. Bi gotineke din, ew hewceyê kaloriyan e. Laşê we dê bixweber kaloriyên ku hûn dixwin ji bo baş (tamîrkirin û başbûn) û ne xirab (depokirina rûn) bikar bîne.

Meriv çawa rast bike: Rasterast li pey werzîşa xwe, çêtirîn behreya we xwarinek şil e ku proteîn û karbohîdartan tê de heye. Van vexwarinan hewceyê pir jehrê nakin, ji ber vê yekê xurek dê zû têkevin pergala we, dihêle ku laşê we dest bi pêvajoya başbûnê bike. Çil û pênc deqîqe heya yek demjimêrek piştî xebata xwe, xwarinek tevahî xwarinê bixwin, dîsa proteîn û karbohîdartan tê de heye. Mînakî, perçek masî bi quinoa û seleteyek kesk bi rûnê zeytûnê dê di vê demê de xwarinek xweş be.

Nirxandin ji bo