8 Awayên Kêmkirina Giran

Dilşad

• 1. Her 3 demjimêran bixwin
• 2. Di xwarinên sereke de sebze û keskan bixwin
• 3. Ji bo navmalokan xwarinên hişk bixwin
• 4. Rojane 1,5 heya 2 lître av vexwin
• 5. Hin çalakiyek fîzîkî bikin
• 6. Li ser lewheyên piçûk bixwin
• 7. 8evê 8 demjimêran radizê
• 8. Kirîna piştî xwarinê

Serişteyên ji bo windabûna giraniya bêhempa, guherînên adetên li malê û supermarketê, û çalakiya laşî ya birêkûpêk in.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bo ku meriv bêhêvî winda bibe, pêdivî ye ku meriv adetên tendurist biafirîne ku divê her roj werin bicihanîn, li pey rêgezek rêkûpêk ku laş baş bixebite. Li jêr 8 serişteyên sade ji bo kêmkirina kîloyê girîng in.

1. Her 3 demjimêran bixwin

Xwarin her 3 demjimêran girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku metabolîzma zêde bibe, û dibe sedem ku laş bêtir enerjiyê xerc bike. Wekî din, xwedîkirina demên xwarinê yên birêkûpêk di heman demê de hesta birçîbûnê û mîqdara xwarina xwarî jî kêm dike, û kêmbûna kîloyan çêdike. Mînakek xwarinek tendurist şîrê an mastê bi biskuvî bê dagirtin an 3 gwîz e.

2. Di xwarinên sereke de sebze û keskan bixwin

Sebze ji hêla fîberên dewlemend in ku dê di roviyê de bi kêmkirina pehnbûna rûn û çêtirkirina veguhastina rovî tevbigerin. Wekî din, sebze bi vîtamîn û mîneralan dewlemend in ku xebitandina laş baştir dikin, jehra ji laş radike û pergala parastinê xurt dike.

3. Ji bo navmalokan xwarinên hişk bixwin

Di şûna vexwarina şilavê de xwarina zexm xwarina we dihêle ku hûn giran bibin, ji ber ku ew hesta têrbûnê zêde dike û birçîbûnê kêm dike. Pijandin hêdî hêdî dibe sedem ku hesta têrbûnê zûtir bigihîje mejî, û xwarinên hişk zikê xwe bêtir dagirin, xwarina xwarî kêm dike.

4. Rojane 1,5 heya 2 lître av vexwin

Rojane vexwarina pir av ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin ji ber ku ew şehwetê kêm dike û veguhastina rûvî çêtir dike, kapsîr kêm dibe û dibe alîkar ku rovî paqij bibe. Wekî din, av xebata gurçikan baştir dike û çerm jî şil dike, pêşî li xuyangkirina rûkenan digire.

5. Hin çalakiyek fîzîkî bikin

Kirina çalakiya laşî girîng e ku meriv giran winda bike ji ber ku ew dibe alîkar ku meriv kalorî bişewitîne û laş xurt bike. Wekî din, werziş gera xwînê baştir dike, tansiyonê dadixîne û dibe alîkar ku kolesterolê kontrol bike.
Lêbelê, kaloriyên di dema werzîşê de winda bûne bi parêzek nekêrhatî dikare bi hêsanî werin vegerandin. 7 qenciyên ku perwerdehiya 1 demjimêr bi hêsanî xera dibin bibînin.

6. Li ser lewheyên piçûk bixwin

Xwarina li ser lewheyên piçûk dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin ji ber ku ew awayek kêmkirina xwarina ku li ser lewheyê tête danîn e. Ev ji ber ku mejî di dema xwarinê de her tim lewheyek têr dixwaze, û lewra ku lewheyên piçûk zûtir û bi xwarinek kêmtir tijî dibin, ew tîpek baş in ku ji bo kêmkirina kîloyê bibin alîkar.Wekî din, xwarina bi kelûmelên piçûktir di heman demê de dibe alîkar ku bi kîloyan bikeve ji ber ku ew dike ku xwarina hêdî hêdî bê xwarin, ku têrbûnê zêde dike û miqdara xwarina xwarinê kêm dike.

7. 8evê 8 demjimêran radizê

Xewa baş alîkariya we dike ku hûn rehet bibin û stres û fikarê kêm bikin, birçîbûna şevê û xwarina xwarinê bi şev kêm dike. Wekî din, xewa şevek xweş hormonên berpirsiyarê hesta xweşiyê çêdike, ku bijartina xwarinên bi tendurist roja din dide alî.

8. Kirîna piştî xwarinê

Piştî xwarina xwarinê çûyîna supermarket an firotanê ji bo ku hûn di nîvê kirînê de birçî nemînin û zêde şirînahî û xwarinên xwe zêde bikin îdeal e. Wekî din, dema kirîna meriv birçî namîne ji bo çêkirina hilbijartinên çêtirîn ên xwarinê ji bo malê dibe alîkar, ji bo çend rojên pêşîn bi peydakirina parêzê re dibe alîkar.

Vîdyoya paşîn temaşe bikin û serişteyên din jî bibînin ka meriv çawa bêyî ku bi gelek hewildanan werzişê bikişîne, kîloyan winda dike: