9 Mîtên Qelewbûnê Ku Bawer Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di gotarek dawî de ku li Di Zanistiya Xurek & Xwarinê de Nirxandinên Rexnedar û ya New England Journal of Medicine, tîmek lêkolînê ya ji Zanîngeha Alabama li Birmingham navnîşek pêşbîniyên gelemperî yên lêbelê bi zanistî yên di derbarê qelewbûnê de nehatine îsbat kirin berhev kirin.

Naha em qala wan çend kîloyên paşîn ên paşîn nakin ku we ji kêfa havîna bikini xweş dikin. Ev navnîş di derheqê qelewbûna klînîkî de ye û ka van têgihiştinên çewt polîtîkayên meya giştî û pêşnîyarên tenduristiya giştî çawa nerast çêdikin.

Li vir mîtên qelewbûnê yên herî mezin hene ku hûn hewce ne ku ji nû ve binirxînin.

Mît # 1: Guhertinên Piçûk Di Girtin an Lêçûnên Kaloriyê de Dê Guherînên Giraniya Mezin û Dem-Dar-Dar Bikin

Ev qaîdeya "kaloriyên di nav kaloriyê de derdixin" zîhniyeteke kevnar e. Lêkolînek lêkolînê ya nîv-sedsalî kîloyek giraniya xwe dike 3,500 kalorî, ev tê vê wateyê ku ji bo ku hûn hefteyek yek kîloyek winda bikin pêdivî bû ku hûn 3,500 kalorî kêmtir bixwin an jî 3,500 kalorî zêde bişewitînin. Lêbelê, sepandina vê qaîdeyê ji bo guherînên piçûk û domdar, texmînên orîjînal binpê dike: Ku ev tenê ji bo demek kurt dixebite. Lêkolîna kevn bixwe tenê li mêran li ser parêzên pir kêm-enerjiyê (rojane ji 800 kalorî kêmtir.) Hate ceribandin.

Rastî: Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku cûdahiya kesane bandorê li guheztinên di pêkhateya laş de dike, û dibe ku armancên demdirêj li gorî qalîteya kaloriyên ku hûn digirin jî dirêjtir bidome. Li ser wê bifikirin: Heftê 3,500 kalorî snackên makîneya firotanê li ser laşê we ji 3,500 kalorî fêkî û sebzeyên nû pir cûda xuya dike.

Mît #2: Danasîna Armancên Kêmkirina Giraniya Bilind û Nerealîst Berevajî ye Ji ber ku hûn ê Bêhêvî bibin û Kêmtir Kêm Bikin

Her çend hîpotezek maqûl e ku meriv armancên rastîn û gihîştî destnîşan bike, ev lêkolîn me tîne bîra me ku ji hêla teknîkî ve lêkolînek ezmûnî tune ku têkiliyek neyînî di navbera armancên ambicioz û windakirina giraniya rastîn de destnîşan bike. Du lêkolîn hebûn ku destnîşan kirin ku destwerdanên ku ji bo baştirkirina encamên windakirina giraniyê bi guheztina armancên nerealîst hatine çêkirin, bûne sedema hêviyên rastîntir, lê ne hewce ne encamên çêtir an cûda.

Rastî: Armancên xwe li gorî ku hûn bi kesane baştirîn kar dikin re lihev bikin. Heke hûn dixwazin di pêşerojek nêzîk de tarîxek hilbijêrin û di hundurê armancek kurt-navîn-dem de ber bi guhertinên piçûk ve bixebitin, biçin! Ger hûn dizanin ku hûn ji çend kîloyan zêdetir winda dikin û ji jimareya giştî natirsin, ew jî baş e! Serê xwe netewînin û baldar bimînin, zanibin ku dibe ku pêşkeftin hêdî be, lê ew ê di dawiyê de hêja be.

Girêdayî: 5 Rêbazên Tesbîtkirî Ji Bo Rawestandina Xwarina Yo-Yo

Mît # 3: Kêmkirina Bilez tê vê wateyê ku hûn amade ne ku giraniya xwe zû vegerînin, li şûna ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe winda bikin

Ceribandinên lêkolînê yên windabûna giran bi gelemperî yek an çend sal piştî windakirina giraniya destpêkê şopandinek demdirêj dikin. Berawirdkirina lêkolînên ku windakirina giraniya bilez li ser parêzên pir kêm-enerjî teşwîq kirin li hember lêkolînên bi kêmbûna giraniya hêdîtir di şopandina dirêj-demê de cûdahiyek girîng a statîstîkî di navbera her duyan de nîşan nade.

Rastî: Heke hûn qelew in, dibe ku hûn ji yên din kêmbûna giraniya destpêkê mezintir bibînin. Ne diyar e çima hin mirovên qelew ji yên din cûdatir bersiv didin. Ger hûn bi rengek xwezayî bikevin nav kategoriya bilez a windabûna giran, dibe ku hûn bi rastî kêmbûna giraniya weya demdirêj hêdî bikin ger hûn hewl bidin ku hûn bi bersiva xwezayî ya laşê xwe re mudaxele bikin. Ev qaîdeyek ji bo kesên ku dixwazin berî rêwîtiyek behrê pênc lîreyên bilez bavêjin derbas nabe, ji ber ku rojiya dramatîk dibe sedema zirara navxweyî ya îsbatkirî. Lê ji bo armancên sereke yên kêmkirina giraniya ji 40 poundî mezintir, vê efsaneyê di hişê xwe de bigirin.

Mît #4: Ji bo Destpêkirina Tedawiya Wendakirina Giraniyê Nirxandina Qonaxa Guherîn an Amadebûnê Girîng e

Qonaxên modela guheztinê wekî pîvanek tête bikar anîn da ku binirxîne ka kesek li ku derê xwe amade dike ji bo guheztinê. Dibe ku hûn li ser guheztinê difikirin, xwe amade dikin ku guhartinek bikin, an jî îro bi tevahî amade ne ku guhartinek bikin. Lêkolîn dibêje amadebûn mezinahî an bandorkeriya dermankirinek kêmkirina giraniyê texmîn nake.

Rastî: Ravekirina ka çima delîlek zanistî tune dibe ku hêsan be - mirovên ku bi dilxwazî ​​hilbijêrin ku têkevin bernameyek kêmkirina giraniyê, ji hêla pênase ve, amade ne ku nuha dest bi guhertinan bikin. Di heman demê de dibe ku îsbatkirina pêwendiya di navbera tevgera derûnî û hestyarî û bersiva laşî de dijwar be. Werin em li bendê bin ku zanyarî bi dilê me bigihîje, û hîna vê ramanê bi tevahî nenivisînin. Dema ku hûn amade ne guhertinê bikin.

Mît #5: Dersên Perwerdehiya Bedenî, wekî ku ew niha ne, di kêmkirin an pêşîgirtina qelewiya zarokan de rolek girîng dileyizin.

Perwerdehiya laşî wekî ku îro bi gelemperî tê dayîn qelewbûn kêm nake an pêşî lê digire. Sê lêkolînên cihêreng ên lêkolînê dîtin ku tewra jimara rojên ku zarok beşdarî dersên PE bûn zêde bû jî, dîsa jî li ser zayend û komên temen bandorên nekokî li ser indexa girseya laş (BMI) hebû.

Rastî: Bê guman astek diyarkirî ya çalakiya laşî heye ku tê de frekans, tundî û dirêjahiya diyarkirî heye ku dê di kêmkirin an pêşîlêgirtina qelewbûnê de bi bandor be. Ceribandinên klînîkî têne misoger kirin ku rêjeya sêrbaziyê kifş bikin ji ber ku mîhengên dibistana kevneşopî hîna wê rast nîn in.

Girêdayî: Dema ku ew tê ser Xebatê, Her Tişt Ji Tiştekî Baştir e

Mît #6: Şîrkirin Li Dijî Qelewbûnê Diparêze

Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) ragihand ku mirovên ku di zaroktiya xwe de şîr xwaribûn, kêm zêde di jiyana xwe de qelew dibin, lê destnîşan kir ku ev encam ji lêkolînên nelirêtî an tevlihev hatine derxistin. Lêkolînek berfirehtir li ser vê têkiliya di navbera şîrê dayikê û qelewbûnê de delîlek berbiçav nîşan nade.

Rastî: Edingîrdanê ji bo pitik û dayikê gelek feydeyên girîng û girîng hene ku vê tevgerê hîn pir teşwîq dike. Zanyar hîn jî bawer dikin ku wan hîna hemî bandorên parastin û erênî yên şîrdanê îspat nekiriye, û hêvî dikin ku di demek nêzîk de bi fermî qalîteya parastinê ya qelewbûnê li ser navnîşê bipejirînin.

Mît #7: Bisîkleta giraniyê (ango parêza Yo-Yo) bi Zêdebûna Mirinê re têkildar e

Lêkolînên çavdêriyê destnîşan dikin ku bîsîkleta giraniyê bi zêdebûna mirinê re têkildar e, lê ev vedîtin belkî ji ber rewşa tenduristiyê ya tevlihev in.

Rastî: Zanist nikare îspat bike ku parêza yo-yo mirinê zêde dike, lê dîsa jî dikare îspat bike ku ew li ser laşê we çiqas hişk e û ew dikare ji bo tenduristiya weya hestyarî û derûnî jî çiqas zirardar be. Baweriya xwe bilind bihêlin, fêr bibin ku hûn ji kîjan şiklê xwe hez bikin, û şêwazek jiyanê bibînin ku ger ew pir neewle an nedomdar be bazdana ji dawiya kûr pêş nakeve. Me hemiyan rojên xapandinê hene, lê pir caran pergala xwe bi zengilê re nehêlin. Ew bi tenê ne ewle ye.

Efsane #8: Xwarina Zêdetir Fêkî û Sebzeyan Dê Di Kuştina Giran de Biserkeve Bêyî Guheztinên Din ên Tevger an Jîngehê

Bêyî ku bête gotin ku xwarina bêtir xwarinên nû, tevde feydeyên tenduristî yên hêja hene. Lêbelê, gava ku guheztinek pêvek din tune be, dibe ku hîn jî giranî çêbibe.

Rastî: Dîsa zêde fêkî û sebzeyan bixwin! Ger ew bi xwezayî ji erdê mezin dibe, bi gelemperî hûn di derheqê çiqas destûra xwarinê de serdestiya weya belaş heye (heke pel û kesk be xalên bonus). Lê li bendê nebin ku ew bibe guleya zîv ji bo jeansên weyên çerm ên paşerojê. Guhertinên temamker ên mîna bisiklêtê ji bo xebatê, kêm vexwarina soda, û bêtir bêhnvedanê bikin, û hûn ê bê guman encaman bibînin.

Girêdayî: Ji Treadmill nefret dikin? Baş e! Workouts Fun Boost Weight Loss

Efsane #9: Xwarina şekir ji bo zêdebûn û qelewbûnê beşdar dibe

Ceribandinên tesadufî, kontrolkirî vê texmînê piştgirî nakin. Tewra lêkolînên çavdêriyê têkiliyek domdar di navbera xwarin û zêdebûna BMI de nîşan nedane.

Rastî: Her laş cûda ye. Hin kes bi çend xwarinên piçûk di tevahiya rojê de pir baş dikin; tê gotin ku şekirê xwînê aram dike û enerjiyê diparêze, nemaze ku hûn pir çalak in. Lêbelê, pir kes pir caran xwarinê dixwin û hîna jî rojê sê xwarinên mezin dixwin. Biceribînin ku sê xwarinên hevseng bimînin û di navberê de snacking kêm bikin. Van çend demjimêran di navbera xwarinan de ji bo pergala jehra we ew qas nûveker tê xuyang kirin ku ew ê metabolîzasyona kêrhatî ya xwarinên pêşerojê yên mayî rojê pêşve bixe.

Ji hêla Katie McGrath ve ji bo DietsinReview.com

Nirxandin ji bo