9 Kurteçîrok Ji Bo Kêmkirina Wextê Xwarinê

Dilşad

• Çêlekek Bişkînin
• Pasta, Pronto!
• Smooth Move
• Go Nuts
• Sleep On It
• Potato germ
• Go Masî
• Pound It
• Berî Beaters
• Nirxandin ji bo

Dê pir xweş be ku her şev em bikarin qedehek şerab birijînin, cazê li xwe bikin û bi bêhnfirehî komek bêkêmasî ya bolognese bişewitînin. Lê di cîhana rastîn a hov de, pir ji me hewce ne ku zû bikevin û ji metbexê derkevin. Lê dema ku hûn ji bo wextê xwe teng dibin nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku ji bo nukinga pizza -a qeşagirtî an ji bo Chineseînî telefonê bikin. Tiştê ku hûn hewce ne van hakên pijandinê yên biriqandî ne ku ji we re bibin alîkar ku hûn dema metbexê xwe nîvî bikin.

Çêlekek Bişkînin

Kî hez nake ku roj bi granola qirêj dest pê bike? Homemade hema hema her dem ji dikana kirînê saxlemtir e (bixwînin: ji bombeya şekir kêmtir). Lê granola çêkirî dikare 1 demjimêran di firnê de bigire-plus dem sarbûnê-ku têrê dike ku pir kes xwarina xweya hîpî ji qutiyê rijînin. Welê, evîndarên granola şa dibin: Hûn dikarin bi karanîna kevoka xweya pêbawer di perçeyek wextê de heman tama tostê ya hêja û qirikê bixin.

Rêbaza Zû û Zehmet: 1 kevçîyê xwarinê rûnê gûzê û 1 kevçîyê xwarinê hingiv di tepsiyeke giran (bi tercîhî hesin) li ser agirê navîn germ bikin heta ku bihele. 3/4 kevçîyê îsotê gêrkirî, 1/4 fincana tovên kumikên bê xwê (pepitas), 1/4 kevçîyê kirazên hişkkirî, 1/2 kevçîya kevçîyê darçîn û piçek xwê têxin tepsîyê û germ bikin heta ku îsot biteqin, bi qasî 5 hûrdem. , pirî caran dihejandin. Tevliheviyê li ser çarşefek nanpêjandinê an maseya birrînê belav bikin ku sar bibe. 4 xizmet dike.

Pasta, Pronto!

Dema ku hûn di wextê xwe de kêm in, li benda kelandina potek ava pastayê ceribandinek giran a bîhnfirehiyê ye. Ji ber vê yekê divê hûn ji bo destê alîkariyê berê xwe bidin kasa xweya elektrîkê. Bi çîtikek elektrîkî, av rasterast bi hêmana germkirinê re di têkiliyê de ye, ji ber vê yekê potek ku pêşî lê germ bike tune. Encam ev e ku ew dikare pir avê bikelîne, pir zûtir û di kirina wiya de bi kêmî ve du caran bikêrhatî ye (ji bo aliyek xêrxwaziya jîngehê).

Method Fast and Furious: Çend qedeh av bixin di qalikeke mezin de, bipêjin û li ser germek bilind bihêlin. Di vê navberê de, kîtilek tijî av bi kelandinek bilez bînin û dûv re têxin nav potê. Pêdivî ye ku av tenê di çend saniyan de vegere kelandinê. Ger hewce be, di kewarê de ava zêde bikelînin.

Smooth Move

Smoothies dikare bibe awayek girîng ji bo barkirina proteîn, rûnên saxlem, û antîoksîdantên tolhildana temen (gracias, fêkî û sebze). Lê kişandina hemî malzemeyên pêwîst ji sarincokê, cemidî, û pantorê her gava ku hûn vexwarinek qeşagirtî dixwazin dikare bibe êş. Têkevin: Kasa Smoothie. Bi tenê girseyek mezntir ji smoothie-ya xweya bijare bi qamçiyan, têkelê di qedehên mûfînên bêserûber de bicemidînin (ji bo derxistina hêsantir silicon çêtir e), û dûv re jî qedehên smoothie yên subzero di çenteyek zip-top de ji bo karanîna paşê bixin. Hûn dixwazin tevlihevî ji ya ku ji bo smoothie-yek-servekirî qalindtir be, ji ber vê yekê ji ya normal piçûktir şilek bikar bînin. Gava ku hewcedarî bi rastkirina şilavê hebe, bi tenê çend pûkên smoothie bi hin şilava bijarte re têxin nav blenderê û baş bi qamçiyan bikin.

Rêbaza Fast û Furious: 2 kevçîyên şîrê behîv, ava 1/2 lîmonê, 1 kevçîyê penîrê ricotta kêm-rûn, 2 kevçî şîn, 2 kevçîyên xwarinê hingiv, 2 kevçîyê ekstraktê vanîlayê, 1 kevçîyê darçînê, û 1/2 qedehê bermîlan di nav konteynerek blenderê de bihêlin û heta ku nerm û qalind tevbigerin. Têkiliyê di nav 12 kevçikên muffin ên bi pîvana standard de parve bikin û heya 4 demjimêran bicemidin. Dema ku hûn amade ne ku xwarinek xweş bixwin, 1 kasa şîrê bermîlan an şilek bijare yê din û 2 kevçiyên smoothie yên cemidandî têxin nav konteynera blender; tevlihev bikin heya ku xweş bibe. (Ji bo piraniya blenderan, çêtir e ku berî tevlihevkirinê tasên smoothie bi baldarî perçe bikin çaryek.) Xizmet 6.

Go Nuts

Gwîzên tûjkirî dikarin tavilê selete, îsotê, xwarinên makarona û şorbeyan xweştir bikin. Lê pêxistina firinê û li benda germbûna wê ji bo ku destek behîv bixurîne, her gav wekî kemberek dem û enerjiyê hîs dike. Ji ber vê yekê berê xwe bidin mîkropêla xwe û wan gwîzan bixin nav qenciya xwerû.

Rêbaza Fast û Furious: Gûzên wek pekan, gûz, an behîv di yek tebeqeyê de li ser tehteyek ewleh a mîkropêl belav bikin. Di navbeynên 1-hûrdemî de mîkro li ser bilind bixin, di navbera xwe de biherikînin, heya ku gûz bîhnxweş bin û çend sît ji ya ku wan dest pê kiriye tarîtir bibin.

Sleep On It

Di leza derketina ber derî ya sibehê de lê hûn ji xwarina mûyê zû-qelandî nexweş in? Xişandina îsotên ji pola bi şev di ava germ de rêyek bi dizî ye ku meriv bi lez û bez taseyek ji genimên ku zik tije dikin kêf bikin. Oat avê diqelibîne û dirûvek diranîn, çêjkirî dide wan.

Rêbaza Fast û Furious: 1 kevçîyê îsota birrî pola, piçek xwê, û 2 1/2 kevçiyên avê têxin tenûrê. Bihêlin piçek bişewitînin, tavilê germê vemirînin, serpê bikin û bihêlin îsotê şevekê bihele. Sibehê, hinek şîr û baharatên wekî darçîn tevlihev bikin û li ser navîn-nizm germ bikin heya ku bibe krem ​​û germ bibe, bi qasî 5 hûrdeman. Serê wan bi berû û gûzên hûrkirî hûr bikin. 4 xizmet dike.

Potato germ

Ligel beta-carotene-ya ku bertek zêde dike, kartolên şirîn heq dikin ku di bêtir xwarinên we de bibin lîstikvanek sereke. Lê dixuyê ku ew di firnê de bişon, di şevên hefteyî yên xedar de dikare bi salan bidome. Çareserkirin: Ronda sindoqê ji kûrahiya kêşana metbexa xwe derxînin. Dema ku tê rijandin, kartolên şîrîn tenê çend hûrdeman digire ku di kevçîyê de were pijandin.

Method Fast and Furious: 2 kevçîyên xwarinê rûn di tepsiyeke mezin de li ser agirê navîn germ bikin. 1 kartolê şîrîn bi mezinahiya navîn paqij bikin û hûr bikin, bixin nav sarincokê û her şilek zêde jê derxin.Kartolên şêrîn, 1 îsota hûrkirî, 2 kevçîyên sîr ên hûrkirî, 1 kevçiyek tirşika teze, 1/4 tepsiyê her xwê û îsotê, û piçikek îsotên îsotê têxin sîtilekê û 4 deqîqeyan an heta ku kartoş nerm bibe bixwin. Serê xwe bi parsûyê hûrkirî û gûzên tûjkirî bikelînin. 2 xizmet dike.

Go Masî

Salmon awayek girîng e ku meriv rûnên omega-3 yên pir-tendurist û proteîna ku metabolîzmayê vedigire bizivirîne. Ji bo ku hûn wê li ser sifra xwarina xwe kurt bikin, ew ji jor li şûna jêrîn çêdikin. Digel ku pir kes broilera sobeya xwe paşguh dikin, ew awayek girîng e ku hûn nîvê wextê ku hûn bi gelemperî di çêkirina firnê de digirin bi tama xweş a grîla derve vexun.

Method Fast and Furious: Berê firna xwe germ bike. 4 pelikên salmonê yên navend-birkirî li ser çarşefek pijandinê ya ku bi foil hatî pêçan û bi spreya pijandinê hatî pêçan bixin. Di taseke piçûk de, 2 kevçîyên xwarinê misoya spî, 2 kevçîyên xwarinê soya soya kêm-sodyûm, 1 kevçî sîrkeya birinc, 2 kevçîyên kevçîyê zencîreya rehtkirî, û 2 kevçîyên hingiv bi hev re bixin. Salmon bi tevliheviya miso bişon û 5 hûrdeman ji çavkaniya germê 5 hûrdeman an heya ku goşt tenê li navendê were pijandin bişon.

Pound It

Sînga mirîşkê proteîna şîvê ya bijare ya Amerîkî ye. Lê bi qasî ku em jê hez dikin, pêdivî ye ku em berî çêkirina xwarinê lêdanê xweş bidin. Kuştina daîreya mirîşkê tewra çêkirina xwarinê jî pêşve dike û dibe alîkar ku goşt nerm bibe. Zêde, goşt nazik be, germahiya zûtir dê ji firin an panê bikeve hundurê wê, dema pijandinê bi qasî nîvî kêm bike. Kêmkirina dema pijandinê jî tê wê wateyê ku goştê şiltir-bêtir îhtîşam-kuştina sînga mirîşkê ya hişkkirî.

Method Fast and Furious: Her 4 pêsîrên mirîşkan ên bê hestî û bê çerm, di navbera 2 pelên pêçeya plastîk an kaxezê de bikin; bi 1/4-inch stûr qalind bikar bînin û pêlekek metbexê an tehtek giran bikar bînin. Xwê, îsot û paprika hûrkirî bi ser bikin. 2 kevçîyên rûnê di tehtek mezin de li ser agirê navîn-bilind germ bikin. Mirîşkê bikelînin panê; 3 hûrdeman li her alî an jî heta ku pijyayî bipije.

Berî Beaters

Ji seleteya fêkiyan heya kek çîkolata, şirînahî her gav bi kulîlkek kremê qamçiyek rastîn re hêja ye. Lê hûn ne hewce ne ku mîkserê standê derxînin da ku tiştên baş bişelînin. Derket holê ku hûn dikarin kasa Mason-a kevn bikar bînin da ku hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema. You hûn dikarin heman jar bikar bînin da ku tiştên zêde di sarincê de hilînin. Paqijkirin tune!

Method Fast and Furious: 1 kevçîyek krema qamçînê ya sar, 1 kevçîyek şekir, û 1 kevçîyek çay jêgirtina vanillayê têxin firaxeke devê fireh. Lapê biqelînin û bi qasî 1 hûrdemî an heya ku hûn kremê nermik bi hêz bihejînin.

Nirxandin ji bo