9 Awayên Destpêkirina Zêdetir Li Karê Rawestandinê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn her dem dibihîzin ka jiyanek sedantary-û nemaze gelek rûniştina li ser kar-dikare tenduristiya we xera bike û qelewbûnê geş bike. Pirsgirêk ev e, ger we karek maseyê girtibe, çêkirina wextê ku li ser piyan be hin afirîneriyê hewce dike. Zêdetir, ne pir pispor amade ne ku gava ku dor tê ji devê xwe derkevin taybetmendiyan pêşkêş bikin-heya naha, ango!

Ji bo ku hûn şêwaza jiyana xweya rûniştî bişkînin, divê hûn li ser lingan bin herîkêm her roj du demjimêran, şîreta panelek tenduristiyê ya taybetî dike ku ji hêla Tenduristiya Gel a Englandngilîzî (PHE) ve hatî wezîfedarkirin-milê Beşa Tenduristiyê ya Keyaniya Yekbûyî. Ew panel dibêje çar demjimêr jî çêtir e. Pêşniyarên wan di kovarê de xuya dibin Kovara Brîtanî ya Dermanê Sporê.

Ji ber vê yekê divê hûn bi rastî wiya çawa bikin? Berî her tiştî, hewl bidin ku hûn du demjimêrên xwe bi gelek bostan rawestin an bimeşin-ne yek an du dirêjiyên dirêj. Armanca we ev e ku hûn wan demên dirêj ên kursiyê parçe bikin, dibêje David Dunstan, Ph.D., endamê panelê PHE û serokê çalakiya laşî li Enstîtuya Heart & Diabetes Baker IDI ya Avusturalya.

Dunstan dibêje ku divê her 20 û 30 hûrdeman rawestin armanca we be. Ew û hevkarên wî li Baker serişteyên jêrîn pêşkêş dikin ku hûn şêwaza rûniştinê ya we li nivîsgehê biguhezînin.

• Di dema têlefonên têlefonê de rabin.
• Zibil û tenekeyên vezîvirandinê ji ser maseya xwe dûr bixin ji ber vê yekê hûn neçar in ku tiştek bavêjin derve.
• Rabin ku bi kesê ku serdana maseya we dike silav bikin an biaxivin.
• Ger hûn neçar in ku bi hevkarek xwe re sohbet bikin, li şûna ku telefon bikin, e -name, an peyam bişînin, biçin maseya wê.
• Ji bo avê gelek caran rêwîtî bikin. Bi danîna şûşeyek piçûk li ser maseya xwe li şûna şûşeyek avê ya mezin, dê were bîra we ku her gava ku hûn wê biqedînin herin wê ji nû ve tijî bikin.
• Asansorê derbas bikin û pêlikan hilgirin.
• Li şûna ku hûn li ser maseya konferansê rûnin, di dema pêşkêşiyan de li pişta odeyê bisekinin.
• Maseyek ku bi bilindbûnê ve tê vebirin bistînin da ku hûn dem bi dem li ser lingên xwe bixebitin.
• Biceribînin ku bi kêmanî beşek ji rêwîtiya xweya xebatê bimeşin an bisiklêt bikin. Ger hûn li otobusê an trênê siwar dibin, li şûna rûniştinê bisekinin. (Çîroka me binihêrin 5 Maseyên Rawestandî-Tested.)

Dema ku dor tê şikandina behreyên rûniştina we, tewra dikenîn, gêjbûn, an îşaretkirin jî dibe ku sûdmend be, lêkolînek ji Navenda Bijîjkî ya Montefiore-Albert Einstein College of Medicine li New York-ê dibîne. (Em bê guman dikarin pişta wê zanistê bigirin!) Rêzeya jêrîn: Hemî lêkolîn destnîşan dike ku laşek di bizavê de zirav, saxlem û baş-tevger dimîne. Ji ber vê yekê lêbelê û kengê ku hûn dikarin, hewl bidin ku ya xwe bêtir bar bikin.

Nirxandin ji bo