Meriv Çawa Mêjiyê Xwe ’Detox’ Dike (Hişyar: Ji Ku Hûn Difikirin Ew Hêsantir e)

Dilşad

• Bi pergala golfatîkê re hevdîtin bikin
• Xewa xweş û xweş ew digirin
• Dema razanê ya birêkûpêk biparêzin
• Li parêza xwe bifikirin
• Jîngehek razanê ya xweş çêbikin
• Hin wextê de-stresê berî razanê veqetînin
• Werzîş jî roleke mezin dilîze
• Serişteyên din ên zêdekirina mejî
• Hidratî bimînin
• Xwarinên mejî li parêza xwe zêde bikin
• Wextê xwe xweş bikin da ku rehet bibin
• Tetbîqatên mejî biceribînin
• Rêzeya jêrîn

Hûn dikarin di van rojan de, ji bo mejiyê xwe, ji bo her tiştî protokola detoxê bibînin.

Digel tiştên din, bi pêvekên rast, gihayên paqijkirinê, û sererastkirinek mezin a parêza we, hûn dikarin:

• grogginess banish
• bîra xwe mezin bikin
• fonksiyona xweya zanînê mezin bikin

Digel ku hin guhertinên şêwazê jiyanê bê guman dikare bandorek erênî li tenduristiya we bike, pir pisporên bijîşkî li hev dikin ku detox, di nav de yên ku li ser mejiyê we disekinin, ne hewce ne.

Her weha, lêkolînek berbiçav tune ku ji bo karanîna detoxes piştgirî bike.

Jixwe di laşê we de pêvajoyên ku ji jehrîn xilas bibin û tiştan bi rehetî bimeşînin hene. Gava ku dor tê mejiyê we, bi rastî jî pergalek tevde ya ku ji bo detoxasyonê ve hatî veqetandin heye.

Li vir awirek li ser karanîna pêvajoyê û tiştên hêsan ên ku hûn dikarin bikin ku piştgiriyê bidin wê ye.

Bi pergala golfatîkê re hevdîtin bikin

Dema ku dor tê detoxification, mejiyê we di lênihêrîna karsaziyê de bi serê xwe xweş e.

di 2015 de hate weşandin diyar dike ku ev wekî beşek ji fonksiyona pergala golfatîk, ku hilberên bermayî ji mêjî û pergala demarî ya we radike, diqewime. Wê wekî berhevkarê çopên mêjî bifikirin.

Dema ku hûn radizên pergala golfatîkê piraniya karê xwe dike. Di dema xewê de, pêvajoyên laş ên weyên din kêmtir çalak in, dihêlin ku çalakiya golfhatîk pêşî lê bigire.

pêşniyar dike ku di nav xaneyên di mejiyê we de di dema xewê de hêjayê valahiyek mezintir jî heye, ku dihêle bêtir cîh ji mejiyê we re bişopîne, da ku hûn biaxivin.

Ev pêvajo hinekî tevlihev e, lê li vir awirek bilez a ka ew çawa dixebite heye:

• Ya yekem, kanalên pergala golfatîkê bi ava şîrê mejî dagirtin.
• Ev şilav "çopê" mîna proteîn, jehr û bermahiyên din ên ku dema li ser torê diherike berhev dike.
• Mêjiyê we wê hingê vê çopê dişîne deverên cuda yên qulibandinê, ku ew di laşê we de digerin û derdikeve mîna her cûreyek çopê.

Hilberînek girîng a ku ji mejî tê derxistin dema ku hilberên bermayî ji holê radike, proteîna β-amyloid (beta-amyloid) e, ku pisporan bawer dikin ku di pêşveçûna nexweşiya Alzheimer de pişkek dilîze.

Xewa xweş û xweş ew digirin

Xew di fonksiyona pergala golfatîkê de roleke bingehîn dilîze. Her şev têra xwe razana yek ji awayên çêtirîn e ku piştgirî bide pêvajoya detoxasyona xwezayî ya mêjiyê we.

Heke di xewa bi kalîte ya têra xwe de pirsgirêk heye, van serişteyan ji bo bêhnvedanek çêtir, nûjen biceribînin.

Dema razanê ya birêkûpêk biparêzin

Ger sedemek weya taybetî tune ku hûn her roj di demek diyar de rabin ser piyan, dibe ku bernameya xewa we li her deverê be. Dibe ku hûn di nav hefteyê de demek razanê bi rêkûpêk bimînin lê dawiya hefteyê dereng bimînin û razên.

Dibe ku ev ji we re xwezayî be, lê bi demê re, ew dikare li ser çerxa xew-şiyariya we hejmarek bike.

Her roj hema hema di heman wextê de çûyîna nav nivînan (û şiyarbûnê) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêhna xwe baştir bidin û kalîteya xewa weya giştî baştir bikin.

Hûn nekarin hinekî derengtir ji ya normal bimînin û gava ku hûn ne hewce ne ku zû radibin radizin - tenê hewil didin ku hûn bernameya xewa xwe ji saetekê zêdetir biguhezin.

Beşek ji xewa domdar vegirtina mîqyasek rast a razanê ye, ku dikare ji 7 heya 9 demjimêran hebe.

Serişteya Pro: Hesabek xewê bikar bînin da ku hûn fêr bibin ka kengê divê hûn biçin nav nivînan.

Li parêza xwe bifikirin

Xwarina hin xwarinan, bi taybetî di nav rojê de, dibe ku xewa we têk bibe.

Ji bo xewa çêtir, hewl bidin ku ji jêrîn tenê berî razanê dûr bisekinin:

• xwarinên mezin
• xwarinên giran an dewlemend
• xwarinên tûj û tirşik
• kafeîn (çîkolata jî tê de)
• alkol

Heke hûn berî razanê xwe birçî hîs dikin, xwarinek çêtir a razanê biceribînin, wek:

• mûzek
• mast
• tasek biçûk donim
• penêr, fêkî, û şikeft

Jîngehek razanê ya xweş çêbikin

Nivîna xwe sar û tarî hiştin dibe alîkar ku hûn baştir razên.

Heke hûn bi şev germ an sar dibin, li qatên nivînên sivik, bêhnek hilbijêrin.

Di heman demê de dibe ku hûn bifikirin ku fenek li jûreya xwe zêde bikin, ku ev jî dikare bibe alîkar ku her dengên ku we didomînin asteng bike.

Bikaranîna jûreya xwe tenê ji bo razanê û seksê di heman demê de dikare xewa we hêsantir bike dema ku hûn diçin nav nivînan.

Bi vî rengî, mejiyê we dizane ku ketina nav nivînan tê vê wateyê ku hûn amade ne ku razên, TV temaşe nekin an jî li medyaya civakî negerin.

Hin wextê de-stresê berî razanê veqetînin

Stres û fikar her du tawanbarên hevpar ên pirsgirêkên xewê ne. Dema ku hûn berî razanê bêhna xwe vedin dê ne hewce be ku ji van fikaran xilas bibin, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn êvarê ji hişê xwe derxin

Demjimêr an demjimêr berî razanê, biceribînin:

• rojnamevaniya li ser stresker
• tiştên ku hûn hewce ne ku roja din hewce bikin ku binivîsin binivîsin da ku hûn ji wan ne fikar bin
• rengdêr, xwendin, an çalakiyên bêdeng ên din
• bi şemal an aromatherapy şûştinek germ digire
• hinekî yogaya sivik dikin an difikirin
• tetbîqatên bêhna kûr

Werzîş jî roleke mezin dilîze

Hûn dizanin ku hesta nûvekirî, baldar (tevî masûlkeyên weyên westiyayî) we piştî rahijmendiyek mezin heye? Ew pergala golfatîk lêdide.

pêşniyar dike ku werzîş dikare bandorek berbiçav li ser avêtina çopên di mejî de bike.

Li gorî encamên lêkolînê, mişkên ku dikarin bi bezek li ser çerxek werzîşê bikin, du caran çalekiya g Olymphatic wekî mişkên ku nekarîne bimeşînin, nîşan didin.

Vê girîng e ku bîr bînin ku zêdebûna çalakiya g Olymphatic dibe ku ji hêla encamek rasterast ve bi bezê re têkildar be.

Bi sporê re gelek feydeyên din jî hene.

Ew dikare:

• ji bo gelek mercên tenduristiyê rîska xwe kêm bikin
• nîşanên fikar û depresyonê kêm bikin
• stresê kêm dikin
• enerjiyê zêde bikin
• henaseya xwe baştir bikin
• fonksiyona zanînê baştir bikin

Her weha hêjayî gotinê ye ku werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên, ku ev jî dikare fonksiyona pergala golfhatîk pêş bixe.

Pisporan pêşniyar dikin ku her hefte bi kêmî ve 2 1/2 demjimêr werzîşa aerobîk ya nerm bikin.

Her weha hûn dikarin her heftê bi tenê 1 demjimêr û 15 hûrdemên temrînek aerobîk a tund an jî bi hêz fûreyê zêde bikin û feydeyên wekhev bibînin.

Ne hewce ye ku hûn hemî çalakiya xweya heftane bi yek carî bigirin, an. Bi gelemperî çêtirîn e (û hêsantir e) ku her roj nîv demjimêr werzîşê werbigirin.

Her werzîş ji bê werzeyê çêtir e, ji ber vê yekê kirina çi ji destê we tê ji bo zêdekirina miqdara çalakiya fîzîkî ya ku hûn her hefte digirin dikare bibe alîkar. Mînak, piştî navroj an şîvê (an herdu jî) di meşa 15-hûrdemî de zexm bikin.

Serişteyên din ên zêdekirina mejî

Xew û werziş ji bo mejiyê we bi feyde ye, lê hûn hîn jî dikarin ji bo piştgiriya fonksiyona pergala golfhatîk bêtir bikin û tenduristiya mêjî û laş pêşve bibin.

Hidratî bimînin

Heya zuhabûna sivik jî dikare bi erênî bandora xwe li fonksiyonên nasnameyî yên mîna konsantrasyon û bîranînê bike, û ew jî dikare li ser giyana we jî bandor bike.

Hûn ne hewce ne ku tevahiya rojê avê vexwin da ku têr bibin (hûn jî ji fêkiyan, sebze û xwarinên din jî pir avê werdigirin). Serweriyek baş a vexwarinê ye ku dema ku hûn tî bûn av vexwarin.

Hûn di derheqê vexwarina şilavê de ne ewle ne? Bi vê chartê rewşa xweya hîdratê kontrol bikin.

Xwarinên mejî li parêza xwe zêde bikin

Xwarinên mejî ev in:

• proteîn
• rûnên saxlem
• antîoksîdan
• asîdên rûnê omega-3
• vîtamîn

Hin mînak hene:

• brokolî, spînax, kelem, û hêşînahiyên pelî yên din
• salmon, pollack, tuna konserve, û masiyên din ên xwedan naveroka merkur kêm
• berber
• çay û qehweya kafeîn
• findiq

Gava ku hûn hilberên xweyên nû, proteîna bêhêl, û dexlên tev li parêza xwe zêde bikin hûn ê çu carî neçin xelet. Kêmkirina xwarinên pêvajoyî û rûnên têrker dikare fonksiyona xweya nasînê jî hin hez bike.

Wextê xwe xweş bikin da ku rehet bibin

Bêhnvedanên derûnî bi qasî navberên laşî girîng in.

Bawer bikin ku hûn bi rêkûpêk hinek dem didin aliyek û mêjiyê xwe bêhna xwe didin ku bi hêsanî rûnin û kêfa kêlîkê bikin. Ev ê mêjiyê we şansek bide nûve bike û enerjiya xweya afirîner zêde bike. Dê mejiyê we spas bike.

Ji ber tiştek nekirin xwe sûcdar nekin. Bi piyalek çay li paş rûnin, li muzîkê an li çûkan bistirên, an li rojavabûnê temaşe bikin. Tenê xwe bînin bîra xwe ku hûn qenciyek bi mejiyê xwe dikin.

Tetbîqatên mejî biceribînin

Ji bîr mekin ku hûn jî mejîyek xwe bidin meşandin. Çalakiya fîzîkî alîkariya mejiyê we dike, lê çalakiya derûnî ji bîr mekin.

Werzişkirina masûlkeyên xweyên nasnameyî dikare ji wan re bibe alîkar ku ew di baştirîn ahenga xwe de bi rêve bibin û bixebitin.

Cerribanî:

• çareserkirina a (çend perçe, çêtir)
• fêrbûna a (Duolingo biceribîne)
• li muzîkê guhdarî dikin
• ponijînî

Li vir çend ramanên din hene ku ji bo mejiyê we di teşe de bimîne.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn dixwazin mêjiyê xwe detox bikin, pêşî li pir xewê bigirin û bi rêkûpêk werzîşê bikin. Dê vana herdu jî pergala hilmijandinê ya mejiyê we xurt bikin.

Ger fikarên weyên taybetî li dor mijê mejî, westîn, an pirsgirêkên din ên naskirinê hebin, çêtirîn e ku hûn berî ku dest bi detox an paqijkirinê bikin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bigerin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.