9 Hîleyên Kêmbûna Ku We Jixwe Dike

Dilşad

• Sip Sor
• Rûyê Xwe Hin Roj Nîşan bidin
• Ava xwe li ser keviran vexwin
• Di Tevahiya Tariya Xew de
• Nîvroka Destpêkê Bixwin
• Termostatê Vegerînin
• Heftê carekê xwe giran bikin
• Hucreya Xwe Hilgirin
• Li ser Xwarina Xwe Bipeyivin
• Nirxandin ji bo

Guheztinên mezin dikarin ji bo kêmkirina giraniya bilez (û TVya rastiya populer) bikin, lê gava ku dor tê tenduristiya mayînde, ew tiştên rojane yên ku bi rastî girîng in. Ka hûn li şûna asansorê pêlikan davêjin an her hefte hilberek nû biceribînin, guhertinên piçûk li ser pîvanê dilopên mezin zêde dikin. Û lêkolîn vê pêwendiyê tim û tim piştguh dike. Nûçeya çêtirîn: Dibe ku hûn ji ya ku hûn difikirin zêdetir dikin! Bi rastî, ev neh adet dikarin bi nezanî bibin alîkar ji bo hewildanên weyên kêmkirinê. (Van 10 Rêgezên Hêja Ku Giraniya Xwe Biceribînin fêr bibin.)

Sip Sor

Wêneyên Corbis

Wineerabê sor, sor, tu min pir xweş hîs dikî-wusa dixuye ku UB40 li tiştek bû. Li gorî lêkolîna vê dawiyê ya Zanîngeha Dewletê ya Oregon, kesên ku rojane piyalek şeraba sor an ava ku ji tiriyên sor hatî çêkirin vedixwarin ji bilî vexwarinê bêtir qelew dişewitandin. Zanyar dibêjin ellagic acid (antîoksîdanek fenolê ya xwezayî di nav rezan de) "mezinbûna hucreyên qelew ên heyî û çêbûna yên nû bi awayekî dramatîk hêdî kir, û ew metabolîzma asîdên rûnê di hucreyên kezebê de zêde kir." Kî ji sedemek hez nake ku piştî rojek dijwar a xebatê bi piyalek vino vegere? (Tenê pê ewle bine ku hûn li yek qedehek piçûk bisekinin.)

Rûyê Xwe Hin Roj Nîşan bidin

Wêneyên Corbis

Dibe ku tanîn ji bo tenduristiya we xirab be, lê ev nayê vê wateyê ku divê hûn bibin vampîr û jê bi tevahî dûr bigirin. Li gorî lêkolînek li PLoS ONE. Lekolînwanan ji mirovan re amûrek ku ronahiya rojê wan tomar dikir li xwe dikirin; beşdarên ku tenê 15 heta 20 hûrdeman li ber tavê derbas kirin li gorî wan kesên ku di bin tîrêja rojê de kêm an jî qet tune bûn xwedî BMI kêmtir bûn. Pir pispor qebûl dikin ku ne hewce ye ku ji bo 15 hûrdeman tavê tîrêjê rojê li xwe bikin, lê heke hûn plan dikin ku hûn demek dirêjtir li derve bimînin, bê guman tiştên spî bicîh bînin.

Ava xwe li ser keviran vexwin

Wêneyên Corbis

Zêdekirina vexwarina avê ya rojane hema hema ji bo her kesî şîretek baş e, lê heke hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, pê ewle bin ku ya we li ser qeşayê ye. Lêkolînerên Alman diyar kirin ku kesên ku rojê heta şeş qedeh ava sar vedixwin metabolîzma xwe ya bêhnvedanê ji sedî 12 zêde dikin. Zanyar difikirin ku laşê we pêdivî ye ku bêtir bixebite da ku avê bigihîne germahiyek germ berî ku av bihese. While her çend dibe ku ew ne pir xuya bike jî, bi demê re ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn salê pênc kîlo winda bikin, lêkolîner dibêjin. (Vexwarina avê jî yek ji wan 11 awayan e ku hûn metabolîzma xwe nûve bikin.)

Di Tevahiya Tariya Xew de

Wêneyên Corbis

Li gorî lêkolînek Zanîngeha Dewleta Ohio, ronahiya şevê vekirî (an tenê ronahiya têlefonek an tabletê) dikare bibe sedema ku hûn kîloyan pak bikin. Mişkên ku bi ronahiyek nivistî radizan, rîtmên çerxî guherandibûn ku di wan de xewa kûr wenda dibû û di nava rojê de zêde dixwarin, û ev jî bû sedem ku ji sedî 50 zêdetir giraniya xwe ji hevalên hêrsbûyî yên ku bi rengê reş razayî bûn, bigirin. Dema ku lêkolîn li ser mişkan hat kirin, lêkolîner destnîşan kirin ku kesên ku bi ronahiyê radizin mîna mişkan astengiyên hormonal nîşan didin. Xebatên berê yên li ser karkerên nobetê wan kesên ku demjimêrên wan hewce dike ku ew xew bikin dema ku ronahî ye giraniya xwe zêde dikin.

Nîvroka Destpêkê Bixwin

Wêneyên Corbis

Lêkolînerên Îspanyolî dîtin ku jinên qelew ên ku nîvroya xwe piştî saet 15.00an dixwarin. ji sedî 25 kêmtir kîloyên xwe ji dest dan yên ku serê sibê xwarina xwe xwar. Tevî ku her du koman heman xwarin û heman kalorî dixwarin, xwarinên zû çûkê pênc kîlo zêdetir winda kirin. Zanyar bawer dikin ku li benda xwarinê heya ku hûn birçî nebin dibe ku di nav rojê de xwestekên ji bo bêtir xwarinê çêbike.

Termostatê Vegerînin

Wêneyên Corbis

Di van deh salên çûyî de, germahiya navîn a hundurîn bi çend pileyan zêde bûye û giraniya laş a navîn çend kîlo zêde bûye. Hevcivîn? Zanyar wisa nafikirin. Laşên me ji bo ku em xwe di hewaya sar de xwe germ bikin xebitîn û me hişt ku termostat hemî barên giran bike ku me girantir bike. (Binihêre 6 Sedemên Zêde yên Zayînê yên Bêhêvî.) Lêkolînerên ji Hollandayê dîtin ku kesên ku hefteyekê li jûran diman 60 pile Fahrenheit giraniya xwe winda dikin. Ew difikirin ku ne tenê wan kalorî dişewitînin ku germ dimînin, lê ku xuyangbûna hewaya sar dibe sedema mezinbûna "rûnê qehweyî" ku metabolîzmayên wan ên giştî zêde dike.

Heftê carekê xwe giran bikin

Wêneyên Corbis

Gavavêtina li ser pîvanê her roj dikare bibe bilêtek yek-rê ji bo Crazytown, lê wê bi tevahî biterikînin û lêkolînê destnîşan kir ku dibe ku giraniya we biherike. Xwezî, lêkolînek vê dawîyê ya ji Cornell dît ku navgînek dilxweş heye. Kesên ku hefteyê carekê di wextê diyarkirî de xwe giran dikirin ne tenê kîlo nedidan lê çend kîlo jî winda dikirin bêyî ku guheztinek din di parêza xwe de bikin.

Hucreya Xwe Hilgirin

Wêneyên Corbis

Na, xistina iPhone-ya xweya sê-oncî li her derê wekî hilkirina giraniyê nayê hesibandin, lê hebûna têlefona we bi berdewamî li ser we dikare hin feydeyên tenduristiyê hebe. Lêkolînek ku vê mehê ji Zanîngeha Tulane derket, dît ku kesên ku sepanên têlefonê ji bo kêmkirina kîloyan bikar tînin ragihandin ku ji kesên ku şopînerên fitnessê yên kevneşopî bikar tînin bêtir kîlo dirijînin û xwe bêtir motîv dikin ku guhartinên tendurist bikin. Pispor dibêjin, hûn ji îhtîmala ku hûn têlefona xwe bişopînin û bala xwe bidin agahdariya li ser wê ji celebên din ên teknolojiya lixwekirinê ye. Û, hey, belkî girtina li ser wê asta nemumkin Candy Crush dê we bike ku hûn ji dîtina şêrîn nefret bikin?

Li ser Xwarina Xwe Bipeyivin

Wêneyên Corbis

Parvekirina wê reçeteya ecêb a ku we li ser Facebook -ê dît, sohbetkirina bi xwişka xwe re ka ji bo şîvê çi çêbikin, an girtina kovarek xwarinek serhêl dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe bavêjin. Berevajî baweriya populer, ne çalakiya parvekirina xwarina we ye ku vê bandorker dike, lê belê çalakiya hêsan a bîranîna tiştê ku we xwariye ye. Lêkolînek vê mehê ji Oxfordê dît ku kesên ku hûrguliyên xwarina xweya paşîn bi bîr xistin di xwarina xweya heyî de kêm xwarin. Bîranîna xwarina xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi îşaretên birçîbûna xwe re bêtir li hev bin. (Der barê Meriv Çawa Bi Xapandina Mejiyê Xwe Tenduristtir Bixwe.

Nirxandin ji bo