Feydeyên Çalakiya Laşî bizanin

Dilşad

• Feydên çalakiya laşî
• Meriv çawa dest bi werzişê dike
• Dema ku çalakiya fîzîkî nayê nîşandan

Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare mînakê ku gera xwînê baştir bike, pergala parastinê xurt bike, alîkariya we bike ku hûn giran bibin, rîska nexweşiya dil kêm bikin û hestî xurt bikin. Piştî ku çalakiya fîzîkî ya rêkûpêk dest pê kir, wekî meş, têl, bazdan, dans an rahênana giran, ev feyde di nav 1 mehê de têne bidest xistin.

Wekî din, praktîzekirina çalakiya fîzîkî piştî xwendinê stratejiyek mezin e ku ji bo xurtkirina fêrbûnê ji ber zêdebûna gera xwîna mejî û zêdebûna katekolamînên ku ji bo bîranînê girîng in.

Yên kîloyên wan zêde ne, divê ji bo ku rûn bişewitînin, herî kêm heftê 5 caran, 90 hûrdeman, werzîşê bikin. Mirovên pîr jî dikarin werzîşê bikin û ya herî guncan jî ew in ku li gorî karbidestiya laş in. Di rewşa êşa hevbeş de, pêdivî ye ku tercîh ji rahênanên di avê re werin dayîn, wek mînak avjenî an avzêwiya avê, mînak. Bibînin ka hûn di nav giraniya îdeal a werzîşê de ne:

Feydên çalakiya laşî

Çalakiya laşî ya birêkûpêk girîng e ku kalîteya jiyanê û dilxwaziya ji bo çalakiyên rojane pêk bîne û ji ber vê yekê, ji bo mirovên ji her temenî girîng e ku werzîş bikin. Feydeyên sereke yên çalakiya laşî ev in:

• Têkoşîna kîloyên zêde;
• Xwe-rûmetê baştir bikin û hesta xweşiyê pêş bixin;
• Depresiyonê kêm bikin;
• Di mijara zarok û ciwanan de, performansa dibistanê baştir bikin;
• Stres û westînê kêm bikin;
• Tevger zêde dike;
• Hêzdarkirina pergala parastinê pêşdixe;
• Hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike;
• Hestî û movikan xurt dike;
• Helwest baştir bikin;
• Painşê kêm dike;
• Xetereya nexweşiya dil û dil kêm dike;
• Pêşniyara çerm çêtir bikin.

Çalakiya laşî ya birêkûpêk ji bo ferdên her temenî tê pêşniyar kirin. Lêbelê, divê zarokên ji 12 salî biçûktir werzîşên wekî reqs, futbol an karate bikin, mînakî, ji ber ku ew rahênan in ku dikarin hefteyê 1 an 2 caran bêne kirin û ji bo vê koma temenê guncantir in.

Divê mezin û pîr hay ji giraniya xwe hebin, ji ber ku dema ku ew di bin giraniya îdeal de bin, divê ew bi rêkûpêk xwe sporê nekin da ku ji lêçûnên zêde kalorîk dûr nekevin.

Girîng e ku berî destpêkirina pratîzekirinê, muayenekirin bêne kirin da ku rewşa tenduristiya giştî ya mirov were kontrol kirin û, bi vî rengî, gengaz e ku meriv celebê çêtirîn ê werzîşê û tundiya nîşankirî nîşan bike, mînakî. Wekî din, girîng e ku mirov bi pisporek perwerdekirî re be da ku xetera birînê kêm bike.

Ji bo ku hemî feydeyên we hebin, girîng e ku pratîka çalakiya laşî bi parêzek bi tendurist û hevseng re be. Li vîdyoya jêrîn binihêrin ka çi divê hûn berî û piştî temrînê bixwin:

Meriv çawa dest bi werzişê dike

Berî ku dest bi werzîşê bikin, girîng e ku muayeneyên bijîşkî werin kirin da ku lebat û xebata dil werin kontrol kirin, nemaze heke mirov rûniştî be. Bi vî rengî, doktor dikare nîşan bide ku heke heb werzîşek neyê nîşankirin, tundiya îdeal ya ji bo praktîzekirina werzîşê û hewceyê ku mirov bi mamosteyê salona sporê an fîzyototerapîst re bibe, mînakî.

Destpêka pratîka çalakiya laş dikare ji bo mirovên ku jê re ne hatine bikar anîn pir dijwar be, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de hînkirinên siviktir werin meşandin û, çêtir e, li dervayî jî, wekî mînak meşîn. Bi îdeal, pêdivî ye ku heftane 3 heya 5 caran werin meşandin, lê hûn dikarin hêdî dest pê bikin, hefteyê tenê 2 rojan bikin, ji bo 30 heya 60 hûrdeman. Ji hefteya duyemîn, hûn dikarin li gorî hebûna demê, frekansê heya 3 an 4 rojan zêde bikin.

Dema ku çalakiya fîzîkî nayê nîşandan

Pratîka çalakiya laşî ji bo her temenî ji mirovan re tê pêşniyar kirin, lêbelê mirovên ku tansiyon an jinên ducanî yên bi pre-eclampsia hene, ji bo nimûne, divê bi pisporek perwerdehiya laşî re be da ku ji tevliheviyan dûr bisekine. Ji ber vê yekê, girîng e ku ceribandin berî destpêkirina werzîşê werin kirin, nemaze testên ku tenduristiya dil dinirxînin. Ezmûnên sereke yên ji bo dil bizanin.

Mînakî kesên bi tansiyon, di çalakiya fîzîkî ya dijwar de di xetera mezintir de ne ku di rêjeya dil de guherîn çêbibe, mînakî ji enfarkt û derbeyê re heye. Pir caran, mirovên hîpertansiyon ne hewce ne ku di dema rahênanan de çavdêriya profesyonel bikin, lê ew hewce ne ku bibin xwedan kontrola zextê û heta ku ji hêla doktor ve nayê pêşniyar kirin, ji çalakiyên pir dijwar dûr bikevin, û pêşanî bidin çalakiyên siviktir û nerm.

Jinên ducanî yên ku venêrana zexta wan tune dibe ku pre-eclampsia pêş bikeve, û çalakiya laşî ya berfereh nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew dibe ku ji dayikbûna pêşwext û dûvikên ji bo nûbûyî çêbibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku jin bi pizîşkê pizîşkî re bibe û li gorî rêberiya xwe rahênanan bike. Fêm bikin ku preeklampsî çi ye û çawa wê nas dikin.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv di dema werzişê de ji hin rewşan haydar be, wekî êşa sîngê, bêhna nefesê ya normal, gêjbûn û palpişt, mînakî. Tête pêşniyar kirin ku çalakiyê rawestînin û rêberiya kardiyolojîstek bigerin.