Alicia Keys Tenê Rêûresma Beden-Evîna Tazî Parve Dike Ew Her Sibê Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Alicia Keys tu carî dev ji parvekirina rêwîtiya xwe-evîna xwe bi şagirtên xwe bernedaye. Xelata Grammy ya 15-carî bi salan e ku di derbarê pirsgirêkên bixwebaweriyê de şer dike. Di sala 2016-an de, wê dest bi rêwîtiyek bê makyaj kir ku tê de li ser hembêzkirina bedewiya xweya xwezayî xebitî û yên din jî teşwîq kir ku heman tiştî bikin. Wê tewra xeta xweya lênihêrîna çerm, Keys Soulcare, bi hişmendiya ku bedewbûn ne tenê xwarina çermê we ye, di heman demê de giyanê we jî da destpêkirin.

Mîna ku ji we re sedemek din lazim bû ku hûn ji îkona laş-erênî hez bikin, stranbêj tenê nihêrînek samîmî da ku ew çawa li ser baştirkirina wêneya laşê xwe ya rojane dixebite - û ew tiştek e ku hûn ê bê guman bixwazin ku hûn bixwe biceribînin. Di vîdyoyek Instagram -ê de ku roja Duşemê hate parve kirin, Keys ew beşa girîng a merasima sibehê parve kir: li laşê wê yê tazî di neynikê de ji bo demek dirêjtir mêze kir di hewlekê de ku her çuçek ji xwe binirxîne û qebûl bike.

"Ev dê hişê we bişewitîne," wê di sernavê de nivîsand. "Hûn amade ne ku tiştek ku we bi tevahî nerehet dike biceribînin? 💜 min @therealswizzz her gav dibêje jiyan di dawiya devera weya rehetiyê de dest pê dike. Ji ber vê yekê, ez we vedixwînim ku hûn vê bi min re biceribînin. Ji min re bêje ku hûn piştî wê çawa hîs dikin. . "

Di vîdyoyê de, Keys a 40-salî şagirtên xwe bi rêûresmê gav bi gav dimeşîne. "Di neynikê de li xwe binêre, bijare tazî be, bi kêmanî heft deqeyan, da ku riya xwe heta yazdeh deqeyan ava bike ku bi tevahî [li] mêze bike û li te bigire," wê dibêje dema ku li neynikê dinêre ku ji bilî sîngê tiştek li xwe nake. , kincên jêrîn ên bejna bilind, û destmalek li serê wê pêçayî.

"Li xwe bixe. Li wan çokan bigire. Li wan çokan bigire. Di wê zikê de bigire. Di wan pêsîrên xwe de bigire. Li vî rûyî, li wan milên xwe, li van destan - her tiştî bigire," wê berdewam dike.

Derket holê, ev pratîk, wekî din wekî "xuyangkirina neynikê" an "pejirandina neynikê" tê zanîn, pir dişibihe rêbazek ku ji hêla terapîstên behre ve tê bikar anîn da ku ji mirovan re bibe alîkar ku nêzîkatiyek bêalî ji laşên xwe re pêş bixin, li gorî Terri Bacow, Ph.D. , psîkologek klînîkî li Bajarê New York. (Têkildar: Vê Rîtuala Xwe-Lênihêrîna Tazî alîkariya min kir ku laşê xwe yê nû hembêz bikim)

"Rêxistina neynikê an pejirandina neynikê ev e ku hûn di neynikê de li xwe mêze bikin û rû an laşê xwe bi tevahî bêalî rave bikin," Bacow dibêje. Cins. "Ew cîh e ku hûn ji estetîkê bêtir form û fonksiyona laşê xwe dihesibînin, ji ber ku hûn pir zêde rexnegir bin hûn bi gelemperî nikarin bibin dadwerê pêbawer ê bedewiya xwe."

Fikir ev e ku hûn dema ku hûn objektîf bin, laşê xwe bi têgînên herî rastîn û vebêjer vebêjin, Bacow zêde dike. "Mînakî, 'Çermê min X rengîn e, çavên min şîn in, porê min reng X e, dirêjiya wê X e, rûyê min bi şeklê ovalek e," ew dibêje. "Na, 'ez ew qas qeşeng im."

Berevajî vê nêzîkatiya terapiya behreyî, rêûresma Keys di heman demê de hin xweseriya erênî jî vedigire. Mînakî, wekî beşek ji pratîka xwe, stranbêj dibêje ku ew guh dide strana, "Ez ronahiya giyan im", a Gurudass Kaur. "Ew dibêje, 'Ez ronahiya giyan im. Ez pirrjimar, bedew, ez pîroz im,'" got Keys. "Hûn guh didin van gotinan û di neynikê de li xwe dinêrin. Reflekta xwe. Tu dadbar nabe. Hewl bidin ku hûn dadbar nekin."

Wusa ku tê gotin, Keys bi destê yekem dizane ku nedadbarkirina xwe çiqas dijwar dibe. "Ew pir dijwar e," wê qebûl kir. "Pir tişt derdikeve. Ew pir bi hêz e."

Pir kes ji xwe-dadbarkirinê sûcdar in, nemaze dema ku ew tê ser laşên wan. Bacow dibêje: "Em mêl dikin ku laşê xwe bi şêwazek rexnegir temaşe bikin. Em her xeletiyekê dibînin û wê rexne dikin." "Ew pir dişibihe ketina nav bexçeyekê û tenê dîtina/hişkirina giyayan an jî bi pênûsa sor li nivîsarekê dinêre û her xeletiyek ronî dike. Dema ku hûn laşê xwe rexne dikin û tenê tiştê ku hûn jê hez nakin ferq dikin, hûn pir alîgir û nerast dibin. dîtina laşê we li hember dîtina wêneyê mezin. "

Ji ber vê yekê pir tendurist e ku meriv stratejiyên hişmendî û pejirandinê bikar bîne, ku tê de çavdêrîkirin û danasîna laş bi karanîna bêjeyên bêalî pêk tê. "Ew stratejiyek pir niha ye, ya ku Alicia dikir," dibêje Bacow. (Herwiha biceribîne: 12 Tiştên ku Hûn Dikarin Bikin Ji bo ku Naha Di Laşê Xwe de Xwe Xwe Bikin)

Keys klîpê diqedîne û ji şagirtên xwe dipirse ku 21 rojan rojane merasîmê biceribînin da ku bibînin ka paşê ew çawa hîs dikin. "Ez dizanim ew ê bi rengek hêzdar, erênî, tijî pejirandinê bandorê li we bike," wê parve dike. "Pesnê laşê we, hezkirina li ser we."

Ger hûn bi gelemperî di pejirandina neynikê de an rîtuelek sibê de nû ne, kirina vê yekê rojê heft deqeyan ji bo 21 rojan dibe ku pir zêde hîs bikin. Bacow pêşniyar dike ku hûn bi du an sê hûrdeman dest pê bikin. "Max ku ez ê şîret bikim pênc deqe ye. Rêûresmek sibê baş a mîna vê pêdivî ye ku rastparêz û nerm be." (Pêwendîdar: Gava ku we tune be, meriv çawa wextê xwe-lênihêrînê bi dest dixe)

Tiştek din a ku divê hûn bînin bîra xwe ev e ku ger hûn bi wêneya laş re têdikoşin, dibe ku rîtûalek bi vî rengî pir, nerehet û hestyar be - lê Bacow dibêje ku dîsa jî ew hêja ye.

"Tenê awayê birêvebirina nerehetiyê ev e ku hûn amade bin ku wê dubare bikin," wê dibêje. "Tenê wê gavê hûn bandorek adetbûnê distînin, ku we neçar dike ku hûn xwe bi nerehetiyê bikar bînin berî ku ew di dawiyê de kêm bibe."

"Ez ji hemî xerîdarên xwe re dibêjim: 'Ger tiştê herî xirab ku diqewime ev e ku hûn nerehet bin, ew baş e,'" Bacow zêde dike. "Nerehetî di herî xirab de ne xweş e, û hema hema herdem derbasî."

Wekî ku Keys di posta xwe de behs dike: "Li ser laş û xuyanga meya laşî gelek ceribandinên me yên dîn hene. Hezkirina ji xwe wekî ku hûn rêwîtiyek e! Ji ber vê yekê, ew qas girîng !! Xwe tijî bikin û #PesnêYourBody bidin."

Nirxandin ji bo