Xwarinên enerjiyê

Dilşad

• Fat wekî xwarinek enerjiyê
• Di perwerdehiyê de xwarinên enerjîk

Xwarinên enerjiyê bi giranî bi xwarinên bi karbohîdartan dewlemend têne temsîl kirin, wekî nan, kartol û birinc. Karbonhîdrat ji bo enerjîkirina şaneyan xurekên herî bingehîn in, ji ber vê yekê ew karanîn hêsan û zû ne.

Ji ber vê yekê, xwarinên wekî:

• Cereal: birinc, misir, couscous, pasta, quinoa, ceh, ceh, ceh;
• Reh û reh: Kartolê Englishngilîzî, kartol şêrîn, manîok, cassava, yam;
• Xwarinên bingeha genim: nan, kek, nanpêj, çerez;
• Legumes: fasûlî, fasûlî, nîsk, fasûlye, mirîşk;
• Hingivê hingiv.

Digel xwarinên enerjîk, xwarinên birêkûpêk û çêker jî hene, ku di laş de fonksiyonên din ên wekî başkirin, mezinbûna şaneyên nû û birêkxistina hilberîna hormonî pêk tînin.

Lêbelê, yek ji van xwarinên enerjîk, avakar û nîzamkar, divê bi xwarinên teşwîqker re, ku li ser laş çalakiyek cuda hene, neyê tevlihev kirin. Di vîdyoya jêrîn de cûdahiyan kontrol bikin:

Fat wekî xwarinek enerjiyê

Dema ku 1 g karbohîdrat bi qasî 4 kcal peyda dike, 1 g rûn 9 kcal peyda dike. Ji ber vê yekê, ew ji hêla laş ve jî wekî çavkaniyek enerjiyê pir tête bikar anîn ku karûbarê rastîn a şaneyan bidomîne. Di vê komê de xwarinên wekî rûnê zeytûnê yê zirav, sift, badem, gûz, rûn, avokado, tovê chia, tovê flax, behîv, rûnê gûzê û rûnê xwezayî ku di goşt û şîrê de heye tê de hene.

Ji bilî dabînkirina enerjiyê, qelew di nav parzûna ku hemî şaneyan sînordar dike de, xurekan di xwînê de vediguhêze, piraniya mejî çêdike û beşdarî hilberîna hormonên zayendî dibe jî beşdar dibe.

Di perwerdehiyê de xwarinên enerjîk

Xwarinên enerjîk ji bo domandina lûtkeyê û kalîteya perwerdehiyê pir girîng in, û divê di mîqdarên baş de bi taybetî ji hêla kesên ku dixwazin girseya masûlkeyan bistînin ve werin vexwarin.

Pêdivî ye ku van xwarinan di pêş-werzîşê de hebin, û hevahengî dikarin werin çêkirin wek mînak: mûz bi xir û hingiv, sandwîça penîr an şemitokek fêkiyan bi nan, mînakî. Wekî din, divê ew piştî-werzîşê, digel hin çavkaniya proteîn jî werin vexwarin, da ku başbûn û hîpertrofiya masûlkeyan teşwîq bikin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bizanin ka hûn berî û piştî rahênana xwe çi dixwin:

Zêdetir serişteyên li ser tiştê ku hûn di pêşîn û paşîn de dixwin bixwînin.