17 xwarinên kêm carb

Dilşad

• 1. Goşt
• 2. Masî
• 3 hêk
• 4. Vexwarinên sebze
• 5. Penîr
• 6. Butter
• 7. mast
• 8. Kefir
• 9. Kremê teze
• 10. Sebze
• 11. Fêkî
• 12. Fêkiyên hişkkirî
• 13. Rûnê zeytûnê yê jêzêde
• 14. Ardê gûzê
• 15. Tov
• 16. sweetîrînerên xwezayî
• 17. Av, çay û qehwe

Di nav xwarinên kêm carb de, wekî goşt, hêk, hin fêkî û sebze, hindik karbohîdart hene, ku mîqyara însulîn a serbest berdide kêm dike û lêçûnên enerjiyê zêde dike, û ev xwarin dikarin di parêzek kêm carb de jî hebin, ji ber ku hesta tijîbûnê, werimandinê kêm dikin û metabolîzmê zêde dikin.

Wekî din, xwarinên kêm carb divê di teşeya xweya xwezayî de werin vexwarin, ji xwarinên pîşesazkirî dûr bixin, bi şekir an gluten ji ber ku ew ji laş re înflamatîf in, dibe sedema xerabbûna organan û dibe sedema nexweşiyên di metabolîzma de wekî şekir. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv tercîh bide rûnên baş ên wekî rûnê zeytê an rûnê gûzê ji ber ku ew tenduristtir in.

Tevî ku xwarinên kêm carb xwedan gelek feydeyên tenduristiyê ne, divê ew ji hêla parêzvaniyê ve werin nîşandin, ji ber ku gengaz e ku meriv ji kêmasiya vîtamîn û mîneralan dûr bikeve. Rêbernameya tevahî ya parêza kêm carb venêrin.

Xwarinên kêm carb ku ji ber berjewendî û avabûna wan têne pêşniyar kirin ev in:

1. Goşt

Goştê spî, wekî mirîşk, dîk an rabbit xwedan qelew û kalorî ne, lêbelê, goştên sor wekî goşt, beraz, zarok an berx bi proteînek dewlemend in, dibe alîkar ku birçîbûn kêm bibe û têrbûnê zêde bibe û ji ber vê yekê, girîng e ku hem di parêzek kêm carb de têne xwarin.

Goşt xwarinek kêm carb e ku tê de xurekên mîna omega 3 hene, ku dibe alîkar ku di laş de iltîhaba kêm bibe, vîtamîna E ya ku antîoksîdanek xwezayî ye û asîda linoleîk e ku rûnek baş e ku pêşî li nexweşiya dil digire û ji ber vê yekê, divê ew bête nav kirin di parêzek tendurist û hevseng de.

2. Masî

Masî xwarinek kêm carb e, çavkaniyek berbiçav a proteîn e, antî-înflamasyonek xwezayî ye û ji bilî vê, masiyên mîna salmon an skûre bi omega 3 dewlemend in, dibe alîkar ku glukoz û kolesterolê di xwînê de were kontrol kirin û ji bo karûbarê rastîn a mejî.

Wekî din, masiyên konserveyî, wekî ton, sarde an salmon, ku di tenekeyek guncan de têne parastin, parastina xurekên wekî omega 3 ku di pêşîlêgirtina nexweşiya dil de dibe alîkar, di xwarina kêm carb de tê destûr kirin, heya ku çêtir were parastin di rûnê zeytûnê de ji ber ku ew dibe alîkar ku kalîte û xurekên masiyan bidome.

3 hêk

Hêk bi gelek feydeyên tenduristiyê yên wekî zêdekirina parastinê, kêmkirina pejirandina kolesterolê di roviyê de, pêşvexistina girseya masûlkeyan û baştirkirina bîranînê xwarinek e ji ber ku ew bi proteîn û vîtamînên A, D, E û B kompleks dewlemend e û ji ber vê yekê , ew di parêza kêm carb de ye. 8 feydeyên tenduristiyê yên hêkê bibînin.

4. Vexwarinên sebze

Vexwarinên sebzeyan ên wekî badem, findiq an kasewê wekî xwarinên kêm carb têne hesibandin ji ber ku ew rûnên baş in, xwediyê şekirek kêm in û xwedan sûdên tenduristiyê ne wekî rêkkirina glukoza xwînê û pêşîgirtina li pîrbûna zû.

5. Penîr

Penêrên ku di parêzek kêm carb de guncan in ew in ku tewra wan tune, penîrên ku herî zêde têne pêşniyarkirin mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, penîrê rennet û penîrê bizinê ne.

Penêr xwarinek bi kalsiyûm, proteîn û rûnên baş e, lê digel miqdarek kêm karbohîdartan e û dikare di parêza rojane de jî hebe. Feydeyên penêr ên din bibînin.

6. Butter

Nivîşka adetî yek ji hilberên şîranî ye ku dikare li ser parêza kêm carb were vexwarin, ji ber ku ew ji rûnê şîrê çêkirî ye, ku ew rûnek baş e, û feydeyên wê hene wekî domandina xebata guncan a mêjî û pêşîgirtina li destpêka dil nexweşî.

Wekî din, rûnê gihayê di heman demê de xwarinek kêm carb e ji ber ku ji bilî ku di karbohîdartan de kêm e, bi rûnên baş jî dewlemend e û tê de laktoz tune. Fêm bikin ka rûnê gihayê çi ye, çi feydeyên wê hene û çawa çêdibe.

7. mast

Yûgurtên ku di parêza kêm carb de têne pêşniyar kirin mastên Grek û mastên xwezayî ne, ji ber ku ew ji rûnê baş hatine çêkirin, bi kalsiyum û proteîn zengîn in, ku hestî xurt dike û zêdebûna girseya masûlkan pêşve dixe.

Wekî din, gelek feydeyên mast hene wekî rêkûpêkkirina rovî û peydakirina zêde kalsiyûm ji laş re, dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên wekî osteoporoz bigire. Gava ku hûn li malê amade dikin feydeyên din ên mast bibînin.

8. Kefir

Kefir xwarinek kêm carb e, ku bi ferzkirina şîrê bi genimên kefîrê tê hilberandin, aliyek wê dişibihe mast û, vexwarina wî gelek feydeyên wê hene, wekî alîkariya parastina tenduristiya rovî, kêmkirina metirsiya nexweşiyên kronîk û baştirkirina pergala parastinê Bibînin ka kafir, feyde û awayê wê çi ye.

9. Kremê teze

Kremê teze bêyî adedîtan xwarinek kêm carb e ku ji rûnê şîr tê stendin û, ji ber ku tê de asîdên rûn hene, feydeyên wê yên tenduristiyê hene wekî peydakirina enerjiyê û alîkariya geşedana mejî.

Lêbelê, girîng e ku ew bi nermî û li gorî pêşniyara parêzvanê parêzê were vexwarin ji ber ku ew xwarinek di rûn de dewlemend e.

10. Sebze

Sebzeyên wekî marût, spînax, arîkul, kulîlk, asparagus an brokolî xwarinên kêm carb in, ango karbohîdartan kêm in û ji hêla fîber û vîtamînan ve dewlemend e, digel gelek feydeyên wekî alîkarî ji bo domandina tenduristiya rovî, zêdekirina hesta têrbûn û asta şekirê xwînê rêkûpêk dikin.

Lêbelê, ne ku hemî sebze xwarinên kêm carb in, wekî ku bi kartolên rêkûpêk, ku tê de hejmarek mezin karbohîdart hene û ji ber vê yekê, divê bi nermî were vexwarin.Vebijarkek ji bo guheztina kartolên rêkûpêk kartolên şêrîn in, ku her çend di wan de karbohîdart hene û ji ber vê yekê jî, divê bi nermî bêne vexwarin, lê ji hêla parêzê ve dewlemendtir in. Feydeyên tenduristiyê yên kartolên şêrîn û awayê xerckirina wan fam bikin.

11. Fêkî

Fêkiyên ku di parêzek kêm carb de têne nîşankirin fêkiyên nû ne û digel miqdarek kêm şekir wek raspberry, şînahî, tirî, avokado, gûz an gûzan, û yên ku xwediyê bandorên tenduristiyê ne wekî pêşîlêgirtina şekir, baştirkirina bîra û bihêzkirina pergala parastinê.

Fêkî xwarinek dewlemend bi fîber û vîtamînan e, lêbelê, ne ku hemî fêk xwarinên kêm carb in ji ber ku li hinekan gelek şekir heye, wekî fruktoza. Pêdivî ye ku meriv fêkiyan di rewşa xweya xwezayî de bixwe û ne di ava fêkiyan de bixwe, çimkî hewce ye ku yek fêkiyek bi çend fêkiyan, ku bi şekirê zêdetir re hevûdu ye.

Wekî din, fêkiyên wekî tomatîk, hêkdar, xiyar, bîber an zucchini xwarinên kêm carb in ku bi rêkûpêk têne xwarin.

12. Fêkiyên hişkkirî

Fêkiyên hişk ên mîna gûz, gûzên Brezîlyayê, findiq an badem xwarinên kêm carb in ku dewlemend in rûnên têr, fîber, vîtamîna B kompleks û zinc û gelek feydeyên tenduristiyê yên wekî başkirina kolesterolê, bihêzkirina pergala parastinê an jî zêdekirina enerjiya organîzmê hene.

Lêbelê, divê ew bi nermî werin vexwarin ji ber ku gelek kaloriyên wan hene. Bibînin ka bêyî fêkiyan fêkiyên hişk têne xwarin.

13. Rûnê zeytûnê yê jêzêde

Rûnê zeytûnê rûnek baş e, û ji ber vê yekê xwarinek kêm carb tête hesibandin, ji bo laş çend feyde hene wekî parastina tenduristiya dil, daxistina tansiyonê an kêmkirina kolesterolê ya xirab, ku wekî LDL tê zanîn, û trîglîserîdên xwînê.

Rûnê zeytûnê ji zeytûnan tê derxistin û bi piranî, ji asîdên rûnê yên têrnexwar pêk tê, ya herî saxlem rûnê zeytûnê yê jêzêde ye, ku ji 0,8 tirşikê kêmtir û rûnê zeytûnê ku ji pêlika sar tê çêkirin, ew e , ew rûnê ku dema zeytûn têne şidandin derdikeve.

Ji bilî rûnê zeytûnê, rûnên baş ên din jî hene mîna rûnê gûzê yê jêzêde an rûnê avokadoyê ya jêzêde ku di parêza kêm carb de ne. Girîng e ku mirov bizanibe ku soya, donê an rûnê gulberojê ne tendurist e ji ber ku ne xwezayî ye û dikare ji laş re bibe înflamatuar.

14. Ardê gûzê

Ardê gûzê xwarinek kêm carb e ji ber ku li gorî ardên din kêmtir karbohîdartatên wê hene, rûnên baş tê de hene û di nav de fîber pir e, tîniyê zêde dike, dibe alîkar ku şekira xwînê were kontrol kirin û kolesterolê xerab kêm dike.

Di heman demê de di parêzek kêm carb de ji bilî ard gûzê, ardên din ên wekî mûz, buckwheat, fêkiyên hişkkirî, cassava an ardê gûzê jî têne pêşniyar kirin. Lêbelê, heke hedefa meriv giraniya xwe winda bike, divê ard bi nermî werin vexwarin. Bibînin ka gepek çi ye, çi feydeyên wê hene û çawa tê bikar anîn.

15. Tov

Gulberojk, tov, gûz, chia an tovên tirşikê bi hin feydeyên wekî alîkarîkirina pêşîgirtina li nexweşiyên dil û domandina tenduristiya rovî, xwarinên kêm carb baş in, ku dikare were xwarin, ji bo nimûne, bi xwarinek bi mastê xwezayî an jî di nav seletê de. Fêr bibin ku tovê gulberojê ji bo çi ye û wê çawa bikar bînin.

16. sweetîrînerên xwezayî

Bikaranîna şirîngerên xwezayî wekî stevia, xylitol, hingivê safî an şekirê gûzê vebijarkên tenduristtir in ku dihêlin hûn xwarinan şirîn bikin, asta şekira xwînê neguherînin û ew qas kaloriyên wan tune. 10 awayên xwezayî yên ku şûna şekir vedigirin, bibînin.

17. Av, çay û qehwe

Av, qehweya bê şirîn, çay, enfuzyona fêkiyan an ava bîhnxweş vexwarinên kêm carb in ku dibin alîkar da ku laş şil bimîne, helandinê hêsan bike û gera xwînê baştir bike.

Hydration ji bo karûbarê guncan ê laş pir girîng e, lêbelê, ne ku hemî vexwarin carb kêm in û ji ber vê yekê, girîng e ku meriv ji vexwarinên alkolî yên ku şekir û vexwarinên şêrîn vedigirin, dûr bixin. Vîdyoyê binihêrin ka meriv çawa bêtir avê vedixwe: