Diet ji bo tansiyona bilind (tansiyon): çi bixwin û xwe ji çi dûr bigirin

Dilşad

• Xwarinên kêmkirina zextê
• Her roj çend xwê tê vexwarin?
• Çiqas kafir tête pêşniyar kirin?
• Xwarinên Ku Dûr Bikin

Di dermankirina hîpertansiyona arterî de xwarin yek ji girîngtirîn perçe ye, ji ber vê yekê, xwediyê hin lênihêrînên rojane, wekî kêmkirina xwêya ku tê vexwarin, ji xwarinên sorkirî û pijiyayî yên ji celebê çêkirî û konserveyî, ji ber xwêya naveroka bilind, û tercîh bidin xwarinên xwezayî, wekî zebze û fêkiyên nû.

Wekî din, divê mirovên ku ji tansiyona xwînê dikişînin ava xwe bi vexwarina rojê 2 heya 2,5 lître vexwarin, û her weha bi çalakiya xweya fîzîkî ya rêkûpêk, wekî meşîn an bezê, heftê herî kêm 3 caran zêde bikin.

Xwarinên kêmkirina zextê

Xwarinên herî guncan ji bo kêmkirina tansiyona bilind ev in:

1. Hemî fêkiyên teze;
2. Penîrê bê xwê;
3. Zeyta zeytûnan;
4. Ava Gûzê;
5. Cereal û xwarinên tevahî;
6. Ava beet;
7. Hêk;
8. Sebzeyên xav û pijandî;
9. Goştên spî, wekî mirîşka bê çerm, belek û masî;
10. Sivik û fistiqên bê xwê;
11. Mastên sivik.

Di heman demê de girîng e ku meriv xwarinên dîuretik di parêzê de bigire, mînakî avzêl, ananas, xiyar û parslîk, mînakî ji bilî zêdebûna vexwarina avê, lewra ev dibe alîkar ku bi rêka mîzê vegirtina şilavê ji holê were rakirin û tansiyona xwînê were rêkûpêk kirin.

Li ser xwarinên dinê yên din ên ku alîkariya kontrolkirina zextê dikin fêr bibin.

Her roj çend xwê tê vexwarin?

Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê ji bo pêşîgirtina li zêdebûna tansiyonê, rojê 1 heya 3 gram xwê pêşniyar dike. Xwê ji klor û sodyûmê pêk tê, paşê berpirsiyarê zêdebûna tansiyona xwînê ye.

Di piraniya xwarinan de sodyûm hene, nemaze yên pîşesazî, girîng e ku meriv çavê xwe lê bigire û nîşana xwarinê bixwîne, bi rojane di navbera 1500 û 2300 mg de her roj pêşniyara sodyûmê heye.

Ji bo şûna xwê, cûrbecûr cûrbecûr biharat û gihayên aromatîkî dikare were bikar anîn ku tehm li xwarinan zêde bike, wek mînak oregano, rosemary, parsley û koriander.

Çiqas kafir tête pêşniyar kirin?

Hin lêkolîn nîşan didin ku kafeîn piştî vexwarinê dikare tansiyona xwînê ji bo demek kurt zêde bike, bêyî ku mirov tansiyona xwînê heye an na.

Lêbelê hîn bêtir lêkolîn li ser bandorên wê yên demdirêj hewce ne, lêbelê hin lêkolînan nîşan didin ku rojane xwarina 3 qedehên qehweyê bi nermbûnê ve feydeyên tenduristiyê hene û pêşî li nexweşiya dil û reh, aritmî û şekir digire.

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Xwarinên ku di rewşa tansiyona bilind de neyên vexwarin ev in:

• Bi gelemperî xwarinên sorkirî;
• Penêrên wekî parmesan, provolone, Swiss;
• Ham, Bolonja, selamî;
• Xwarinên pir rûn. Bi baldarî li labelên xwarinê binihêrin;
• Xwarinên dorpêçkirî û konservekirî, wekî sosîsê kişandî, pêşkêşî;
• Konser wek ton an sardeyan;
• Şêranî;
• Sebze û sebzeyên berê-pijandî an tirşî;
• Fêkiyên hişkkirî, wekî fistiq û findeq;
• Sosên wekî ketçap, mayonez, xerdel;
• Worcestershire an sosê soyê;
• Kubên demsalî yên ji bo pijandinê amade ne;
• Goştên, wekî hamburger, bacon, goştê hişkkirî, sosîs, beef jerky;
• Zarok, pate, sarde, ançû, codê xwê;
• Tirşî, zeytûn, asparagus, dilên xurmeyê yên konservekirî;
• Vexwarinên alkolî, vexwarinên nermik, vexwarinên enerjiyê, ava vexwarinê.

Van xwarinan ji hêla rûn an sodyûmê ve dewlemend in, alîgirê berhevkirina plaqên rûnê yên di hundurê rehikan de ne, ku rê li ber derbasbûna xwînê digire û di encamê de jî zextê zêde dike û ji ber vê yekê, divê rojane jê were dûrxistin.

Di mijara vexwarinên alkolî de, hin lêkolînan diyar dikin ku her roj girtina qedehek piçûk şeraba sor ji bo metabolîzma û pergala dil-reh sûdê werdigire, ji ber ku ew bi flavonoîd, polîfenol û antîoksîdan, ku madeyên ku dil diparêzin, dewlemend e.