6 Helbestên Yogayê Ku Dê We Li Ser Zayendî Çêtir Bikin

Dilşad

• Dersên yogayê çawa dikare sûdê bide jiyana cinsî ya we?
• Yoga poz dide ku hûn jiyana cinsî baştir bikin
• 1. Helbesta Pisîk (Marjaryasana) û Helîna Cow (Bitilasana)
• 2. Pose Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Pitikê Bextewar (Ananda Balasana)
• 4. Kevokê Yek-Ling (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Helwesta Zarok (Balasana)
• 6. Cenazeyê Pozê (Savasana)
• Rêzeya jêrîn

Têgihiştinî

Em hemî dizanin ku yoga gelek feydeyên wê hene. Yoga ne tenê bi xisletên ecêb ên stres-rehet pesnê xwe dide, di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, helandina xwe baştir bikin, û hetta DNA-ya xwe ji nû ve bername bikin. Dibe ku hûn werin ser xalîçeyê ku hûn Zen-a xwe bibînin, feydeyên yogayê ji ya me fikirîn jî çêtir in.

Derdikeve holê ku yoga dikare ji yekê zêdetir awayên jiyana seksê baştir bike. , Berî ku hûn ji ramanên pozkirina tevlihev a şêwaza Kama Sutra bitirsin, ew bi rastî ecêb sade ye.

Dersên yogayê çawa dikare sûdê bide jiyana cinsî ya we?

Feydeya sereke ya yogayê - hem di hundurê razanê de û hem jî derveyî wê - kêmkirina stresê ye. Lêkolîn destnîşan dikin ku pratîka yoga ya rêkûpêk bi kêmkirina asta kortîzolê di laş de asta stresê kêm dike. Stresa zêde dibe ku gelek bandorên neyînî li ser laş bike, û xwesteka zayendî kêm dibe yek ji wan e.

Di heman demê de yoga dibe ku bibe alîkar ku fonksiyona giştî ya zayendî baştir bibe. Lêkolînek li 40 jinan temaşe kir ku ew 12 hefteyan yogayê didin. Piştî ku lêkolîn bi dawî bû, lêkolîneran destnîşan kir ku jinan bi saya yogayê di jiyana cinsî de pêşveçûnek girîng heye. Ev mezinahiyek nimûneyek piçûk e û tenê lêkolînek e, lê têkiliya di navbera yoga û jiyanek çêtirîn cinsî de hêvîdar e.

"Yoga fêr dike ka meriv çawa laşê xwe guhdarî dike, û meriv çawa hişê xwe kontrol dike," dibêje Lauren Zoeller, mamosteyek yogasê ya pejirandî û Coach Jiyana Tevde Jiyanê ya li Nashville, Tennessee. "Van her du pratîkên bihevra dikarin li ser tiştê ku hûn jê hez dikin û jê hez nakin têgihiştinê bînin, we bibe sedem ku hûn ya ku ji partnerê / a weya çêtirîn re çêtir ragihînin."

Awayek din Zoeller dibêje ku yoga dikare jiyana cinsî ya we zêde bike? Hişyarî û kontrola laş zêde dibe.

"Pratîkek yogayê ya birêkûpêk we dixe nav hişmendiya dema nuha ya ku pir girîng e dema ku hûn digerin ku jiyana xweya cinsî geş bikin. Çiqas hûn dikarin bi hevjînê xwe re hazir bibin, ezmûn dê ji bo we herduyan çêtir be, ”Zoeller diyar dike. “Cins û yoga hem ji rewşa laşî, giyanî û hestyarî ya we sûd digirin. Fêr bibin ku wan bi rêkûpêk pratîkê bikin da ku bigihîjin hesta xweya çêtirîn a xwe! "

Yoga poz dide ku hûn jiyana cinsî baştir bikin

Heke hûn dixwazin jiyana xweya cinsî geş bikin, di pratîka xweya yoga ya rêkûpêk de ji van pozan hewl bidin ku bikar bînin.

1. Helbesta Pisîk (Marjaryasana) û Helîna Cow (Bitilasana)

Pir caran bi hev re têne kirin, ev helwest ji we re dibin alîkar ku hûn stûna xwe vekin û rehet bibin. Ev dibe alîkar ku hûn asta stresa giştî ya we kêm bikin û ketina hestan hêsantir dike.

Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Vê pozê ji çar aliyan ve dest pê bikin. Bawer bikin ku zendên we di binê milên we de ne û çokên we jî li kêlekên we ne. Stûna xwe bêalî û girana xwe li ser laşê xwe wekhev ragirin.
2. Dema ku hûn li jor mêze dikin bêhna xwe vedin û bila zikê we ber bi erdê ve biçe. Gava ku hûn dirêj dibin çav, çen û sînga xwe hildidin.
3. Nefesê bistînin, çenga xwe bixin sînga xwe, û navika xwe bikişînin ser stûyê xwe. Li ser stûyê xwe zivirî.
4. Di navberê de 1 hûrdem hêdî hêdî digerin.

2. Pose Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Ev poz dibe alîkar ku zeviya pelvîka we xurt bibe. Xurtkirina van masûlkan dibe alîkar ku êşa di dema seksê de kêm bibe û tewra dikare tiştên baş, çêtir, çêtir bike.

Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Li ser pişta xwe razên.
2. Herdu çokan bişewitînin û lingên xwe bi çokên xwe li gorî qiloçên xwe bi firehiya hip veqetînin.
3. Milên xwe bi palmên xwe li erdê bidin û li tiliyên xwe belav bikin.
4. Devera pelvika xwe ji erdê rakin, bihêlin ku tora we bişopîne, lê mil û serê xwe li erdê bimînin.
5. Pozê 5 saniyeyan ragirin.
6. Berdan.

3. Pitikê Bextewar (Ananda Balasana)

Helwesteke rehetbûna populer, ev poz glute û pişta we dirêj dike. Wekî din, ew wekî guherînek pozîsyona mîsyoneran du qat zêde dibe. Ji bo ku wê di nav nivînan de biceribînin, li jor bi hevjînê xwe re di rewşa mîsyoneran de dest pê bikin, û dûv re jî lingên xwe dirêj bikin û li dora tenûrê hevjînê xwe pêçînin.

Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Li ser pişta xwe razên.
2. Bi hilmijê re, çokên xwe ber bi zikê xwe ve hilînin.
3. Bêhna xwe vedin û xwe bigihînin ku hûn li derveyî lingên xwe bigirin, û dûv re çokên xwe fireh bikin. Di heman demê de hûn dikarin kemberek an destmalek li ser lingê xwe ve hatî girêdan bikar bînin da ku hêsantir bibe.
4. Lingên xwe bişemitînin, gava ku hûn bi destên xwe dakêşin û dirêj bikin, hebên xwe ber bi jor ve bikişînin.

4. Kevokê Yek-Ling (Eka Pada Rajakapotasana)

Gelek guherînên Pigeon hene, û hemî ji bo dirêjkirin û vekirina lepikên we mezin in. Hipsên teng dikarin zayendîtiyê nerehet bikin, û ew jî dikarin we ji ceribandina helwestên cinsî yên cûda dûr bixin.

Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Li her qatan li erdê dest pê bikin.
2. Lingê xweyê rastê hildin û li ber laşê xwe bar bikin da ku lingê weyê jêrîn ji laşê we bi goşeyek 90 derece be.
3. Lingê xweyê çepê li pişta xwe li erdê dirêj bikin ku serê lingê we berjêr be û tiliyên we jî ber bi paş ve bidin.
4. Dema ku hûn xwe ber bi pêş ve hilînin, giraniya laşê xwe veguherînin. Milên xwe bikar bînin ku giraniya xwe piştgirî bikin. Heke ev nerehet e, biceribînin ku betaniyek an balgehek li hev bixin û têxin bin çenga rastê da ku dema ku hûn dirêj dibin hipsên we di astê de bimîne.
5. Li aliyê din berdin û dubare bikin.

5. Helwesta Zarok (Balasana)

Ev poz rêgezek fantastîk e ku meriv bêyî ku hewce bike ku nerm be dîn bibe, lepikên xwe veke û bêhna kûr bibîne. Di heman demê de pozek zemînî ye, tê wateya ku baldariya we divê li seranserê pozê li ser bêhnvedan û nefesê be, ku dikare alîkariya her stres û fikarê bike.

Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Dest bi çokan li erdê bikin. Bi tiliyên xwe yên mezin re têkilî daynin, çokên xwe fireh bikin heya ku ew li dora hip-width ji hev dûr bin.
2. Nefesê bidin û berê xwe bidin hev. Destên xwe li ber xwe bikin û xwe dirêj bikin, da ku laşê weyê jor di navbera lingên we de rehet bibe. Biceribînin ku eniya xwe bişoxilînin, lê hûn dikarin serê xwe jî li ser blokek an balgiyekê ragirin.
3. Di vê rewşê de 30 çirkeyan heya çend hûrdeman bêhna xwe vedin.

6. Cenazeyê Pozê (Savasana)

Dersên yoga bi gelemperî li Corpse Pose, an Savasana bi dawî dibin, û bê guman sedemek baş heye. Ev poz ji we re dibe alîkar ku hûn rehet bibin û fêr bibin ku hûn dev ji stresê berdin. Bifikirin ku di dawiya pratîka xweya yogayê de wekî danişînek mînîtasyonê ya mînî bifikirin ku rehetiya we û hewldanên xweş-hûr dibe.

Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Bi lingên xwe vegirtî û kefçên xwe ber bi pişta xwe vedin. Her rûyê laşê xwe ji rûyê xwe bigire heya tilî û tiliyên xwe rehet bikin.
2. Heya ku hûn dixwazin di vê pozê de bimînin.

Rêzeya jêrîn

Gava ku hin pozên yogayê dikarin tavilê jiyana cinsî ya we baştir bikin, guhertina herî mezin her gav dê di kêmkirina stresa we de be. Vê yekê ne tenê gişt mêvaniyek peyda dike, ew dihêle ku hûn cinsî rehet bibin û kêf bikin, ku ew jî baştir dike.