Parêza PMS: xwarinên destûr têne dayîn û nayên terikandin

Dilşad

• Xwarinên ku alîkariya PMS dikin
• Xwarinên Ku Di PMS-ê De Dûr Bikin

Xwarinên ku bi PMS re şer dikin bi îdealî ew in ku omega 3 û / an tryptofan tê de hene, wekî masî û tov, ji ber ku ew dibin alîkar ku hêrsbûnê kêm bikin, her weha sebzeyên ku bi avê dewlemend in û ji bo şerkirina ragirtina şilavê dibin alîkar.

Ji ber vê yekê, di dema PMS-ê de, pêdivî ye ku parêz bi taybetî di: masî, dexlên bêkêmasî, fêkî, sebze û mîlyonên ku ji bo şerkirina nîşanên PMS-ê yên mîna hêrsbûn, êşa zik, ragirtina şilavê û nexweşiyê girîng in, dewlemend be.

Wekî din, ji vexwarina rûn, xwê, şekir û vexwarinên kafeînîn re divê pêşî lê were girtin, ku dikare di encamê de nîşanên PMS xirabtir bike.

Xwarinên ku alîkariya PMS dikin

Hin xwarinên ku dikarin bibin alîkar ku nîşanên PMS kêm bikin, û ku ji ber vê yekê dikare li ser parêzê baş be, ev in:

• Sebze, dexlên tevde, fêkiyên hişkkirî û tovên rûn: xwarinên bi vîtamîna B6, magnezyûm û asîdê folîk hene ku dibin alîkar ku trîptofan bibe serotonin ku ew hormonek e ku hesta xweşiyê zêde dike. Zêdetir xwarinên dewlemend ên tryptofan bibînin;
• Tovên salmon, ton û chia: xwarinên bi omega 3-yê dewlemend in ku ew madeyek dijî-iltîhaba ye ku dibe alîkar ku serê êş û kolika zik kêm bike;
• Tovên gulberojan, rûnê zeytûnê, avokado û badem: di vîtamîna E de pir dewlemend in, ku dibe alîkar ku hestiyariya memikan kêm bibe;
• Ananas, raspberry, avokado, hêjîr û sebze mîna spînax û parsley: ev xwarinên xwezayî yên mîzê ne û li dijî ragirtina şilavê şer dikin.

Xwarinên din ên baş ên ji bo PMS xwarinên dewlemend-fîber wekî kum, papaya û dexlên tev de ne ku rêkûpêkkirina rûvî dikin û bandorek laksîyonê dikin ku nerehetiya zik ji sedema iltîhaba pergala hilberînê kêm dike.

Xwarinên Ku Di PMS-ê De Dûr Bikin

Di nav xwarinên ku divê di PMS-ê de neyê hiştin de sosîs û xwarinên din ên ku bi xwê û rûn hene, wekî goşt û bîstanên konserve, û her weha xwarinên rûn, nemaze xwarinên sorkirî. Wekî din, her weha girîng e ku meriv vexwarinên kafeînîn, wekî guarana an alkol venexwe.

Van xwarinan hemî bi zêdebûna ragirtina şilavê û nerehetiya zik nîşanên PMS xirabtir dikin.

Di dema PMS-ê de xwarinên ku bi şekir dewlemend in jî nayên xuyang kirin, lê ji ber ku ew ji jinan re nisbeten hevpar e ku hewcedariyek zêde ya şîraniyê dixwin, destûr heye ku piştî xwarinên sereke 1 çargoşe çîkolata tarî (70% kakao) bixwin.

Vîdyoyê ji bo bêtir şîretan li ser awayê kontrolkirina nîşanên PMS-ê bibînin: