Xwarinên ku pêşî li pençeşêrê digirin

Dilşad

• 1. Brokolî
• 2. Sosê tomatê
• 3. Sebze û sebzeyên binefşî
• 4. Gûzê Brezîlya
• 5. Çaya kesk
• 6. Soy
• 7. Masiyê behrê

Gelek xwarin hene ku dikarin di rojane de, bi rengek cûrbecûr, di parêzê de cih bigirin û ku dibin alîkar ku pêşî li pençeşêrê bigirin, nemaze fêkî û sebze, û her weha xwarinên dewlemend di omega-3 û selenyûmê de.

Çalakiya dijî-penceşêrê ya van xwarinan bi piranî ji ber vê yekê ye ku di laş de xwedan hêzek antioksîdantiyek mezin in, şaneyan ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve têne çêkirin bi oxirkirina wan re dereng an asteng dikin diparêze, ji bilî pêşîgirtina li mutasyonên di DNA şaneyên ku çêbûna tîmoran alî dikin.

Hin xwarinên ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li pençeşêrê bigirin, hergê di nav parêzek tendurist û cûrbecûr de bin û bi adetên jiyana tendurist re têkildar bin, ev in:

1. Brokolî

Brokolî ji hêla sulforafan û glukosînolatan ve dewlemend e, madeyên ku wekî antîoksîdan kar dikin, şaneyan di dema pirbûna wan de ji guherînên DNA diparêze. Ev xwarin di heman demê de dibe alîkar ku apoptoz, ku mirina bernameyî ya şaneyan e, kontrol bike dema ku ew kêmasiyek an guhertinek di karûbarê wan de hebe.

Ji bilî brokolî, sebzeyên din jî di nav van madeyan de dewlemend in, wekî kulîlk, kelem, hêşînahiyên Brûkselê, ardû û reh, û tê pêşniyar kirin ku heftê 5 pariyên van an jî zêdetir werin vexwarin.

Hin lêkolînên zanistî destnîşan dikin ku vexwarina vê xwarinê dikare metirsiya çend celebên pençeşêrê, nemaze ya kansera mîde, pişik, kolon û memikê kêm bike.

2. Sosê tomatê

Tomatoes di lycopene-ê de dewlemend in, yek ji antioxidantên herî bi hêz e ji bo laş û ku di pêşîgirtina li pençeşêrê de, nemaze di kansera prostatê de bandora herî zêde heye.

Lycopene di sosê domatoyê de, bi 55.45 mg lycopene di 100 gramî de, bi berevajî bacanên xav ên ku 9.27 mg hene, û ava tomatoyê, ku 10.77 mg lycopene heye, di mîqdarên mezintir de tê dîtin, ji bilî vê yekê ku vegirtina lycopene dema ku zêde dibe tomato tê pijandin.

Lîkopen karotenoyîdek e ku rengê sor dide xwarinên wekî tomat, guava, zebeş, xurme, papaya, gûz û bîbera sor. Feydeyên din ên tomokan bigerin.

3. Sebze û sebzeyên binefşî

Sebzeyên binefşî, sor, pembe an şîn ji hêla anthocyanîn ve dewlemend in, madeyên ku ew wekî antioksîdan jî kar dikin û DNAya şaneyan li hember guherînan diparêzin, ji bilî ku di laş de bandorên dij-înflamatuar û prebiotîk dikin.

Van madeyan di xwarinên wekî kelemê sor, pîvaza sor, pîvaz, bacan, bacan û her wiha fêkiyên wekî açaí, raspberry, blackberry, blueberry, strawberry, cherry, rez û plum de hene.

4. Gûzê Brezîlya

Gûzên Brezîlyayê di selenyûmê de dewlemend in, xurekek ku di laş de wekî antî-înflamatuar û wekî hişyarkerê pergala parastinê tevdigere, beşdarî gelek pêvajoyên ku xebata şaneyan û çêkirina enerjiyê di laş de baştir dikin dibe. Wekî din, ev mîneral di laş de bandorek antioxidant dike, pêşî li çêbûna radîkalên azad digire.

Seleniyûm ji bilî kansera pêsîrê dibe alîkar ku pêşî li pençeşêra kezeb, prostat û mîzdankê bigire û di xwarinên wekî goşt, mirîşk, brokolî, pîvaz, pîvaz, xiyar, kelem û xwarinên behrê de jî heye.

5. Çaya kesk

Çaya kesk di nav pêkhatên fenolîk de dewlemend e, nemaze flavonoîd û katekîn, ku wekî antîoksîdan û dij-iltîhaban tevdigerin, apoptoza şaneyê teşwîq dikin, ku ew mirina bernameyî ya şaneyan e ku di xebitandina wan de hin guherîn çêdike.

Wekî din, katekîn jî xuya dike ku pirbûna rehên xwînê kêm dikin, mezinbûna tîmorê kêm dikin, pêşî li celebên penceşêrê digire, nemaze prostat, gastrointestinal, memik, pişik, hêkûvî û mîzdankê.

Catechins di çaya kesk û çaya spî de jî hene, ku ji eynî nebatî ya çaya kesk, an e Camellia sinensis. Taybetmendiyên din ên çaya kesk û awayê amadekirina wê bibînin.

6. Soy

Soy û jêderkên wê, wekî tofu û vexwarina soyê, bi madeyên bi navê phytoestrogens, ku dişibine estrojenê, hormonek ku ji ciwaniya xwe ve ji hêla jinan ve bi xwezayî ve tê çêkirin, dewlemend in.

Ji ber vê yekê, phytoestrogens bi hormona laş re dikevin pêşbaziyê, dibe sedema hevsengiyek çêtir a hormonî, pêşî li pêşveçûna şaneyên pençeşêrê digire. Serişteyek girîng e ku meriv van feydeyan werbigire tercîhkirina vexwarina soya organîk e, ya ku bêyî kêzikan û pêvekên xwarinê tê hilberandin.

Lêbelê, girîng e ku mirov behs bike ku mirovên ku di bin metirsiya mezin a penceşêrê pêsîrê de ne an tûmenên girêdayî estrojen-pêwendîdar hene divê ji xwarinên dewlemend di phytoestrogens de dûr bisekinin, ji ber ku hin lêkolîn diyar dikin ku vexwarina vî celebê xwarinê dibe ku pêşveçûna vî rengî ya hanê teşwîq bike xwarin. celebê tûmorê di mirovên ku di bin xeterê de ne.

7. Masiyê behrê

Masîyên ava şor, wekî ton, sarde û salmon, di omega-3-ê de dewlemend in, rûnek saxlem ku di laş de wekî antî-înflamatuar kar dike. Wekî din, masî vîtamîna D jî digire, ku bi sererastkirina baştir a hormonan û pêşîgirtina li pençeşêra memik, kolon û rektal ve girêdayî ye. Li ser girîngiya vîtamîna D. bêtir fêr bibin.