10 xwarinên ku ji bo dil baş in

Dilşad

• 1. Rûnê Zeytûnê yê Zêde Virgin
• 2. wineeraba sor
• 3. Sîr
• 4. Tovê dexlê
• 5. Fêkiyên sor
• 6. Oat
• 7. Tomato
• 8. Sardîn, ton û salmon
• 9. Çîkolata tarî
• 10. Avokado

Xwarinên ku ji bo dil baş in û metirsiya nexweşiyên dil-dil ên wekî tansiyona xwînê, serûbûn an êrişa dil kêm dikin ew in ku dewlemend in bi madeyên antîoksîdan, fîber û rûnên têrnegirtî an polî-têrnebûyî, wekî rûnê zeytûnê, sîr, hûr, tomatîk û sardîn , wek mînak.

Digel lênihêrîna parêzê, girîng e ku meriv heftê herî kêm 3 caran çalakiya fîzîkî pêk bîne, ji ber ku ew feydeyên wekî teşwîqkirina gera xwînê, baştirkirina rewşa dil û reh û teşwîqkirina xuyangkirina rehên xwînê yên nû, ku derfetê kêm dike tîne. selekên cidî.di rewşên krîza dil an derbê de.

1. Rûnê Zeytûnê yê Zêde Virgin

Rûnê zeytûnê yê jêzêde bi rûnên baş û antioksîdanan dewlemend e ku kolesterolê baş zêde dike û kolesterolê xirab kêm dike, gera xwînê baştir dike û dibe alîkar ku pêşî li arterosklerozê bigire. Ji bo ku wê têxin nav parêzê, hûn dikarin ji bo navroj û şîvê 1 kevçîyek zeytûnê li ser xwarinê zêde bikin, û wê ji bo seleteya demsalê bikar bînin an jî hêkan bidin sorkirin, mînakî. Fêr bibin ka meriv çawa ji supermarket rûnê zeytûna çêtirîn hilbijêrin.

2. wineeraba sor

Wineeraba sor di resveratrolê de dewlemend e, polîfenola antîoksîdan ku pirsgirêkên wekî nexweşiya dil kêm dike, asta kolesterolê baştir dike û şewatê kêm dike. Resveratrol di nav tov û çermên tirîyên binefşî de jî heye, û di nav ava tiriyê tev de jî heye.

Ya îdeal ev e ku her roj 1 piyale şeraba sor were vexwarin, ji bo jinan bi qasî 150 û 200 ml, û ji bo mêran jî heya 300 ml.

3. Sîr

Sîr ji sedsalan û vir ve wekî xwarinek dermankirinê tê bikar anîn, û feydeyên wê yên sereke ew e ku di dema pîrbûnê de tenduristiya rehên xwînê were parastin, alîkariya kontrolkirina şekir û kolesterolê, kêmkirina tansiyona xwînê, pêşîgirtina li pençeşêra prostatê bibe û wekî dijminkar tevbigere. Awayên ku sîr bikar tînin da ku hûn dilê xwe biparêzin bibînin.

4. Tovê dexlê

Flaxseed tovek dewlemend e ku bi fîber û omega-3 ye, celebek rûnê têrnegirtî ku alîkariya kolesterolê dike, gera xwînê baştir dike û şewatê kêm dike. Ji bo ku rûnê wê were kişandin, divê tovê flaxê di forma ard de were vexwarin, ji ber ku rovî nikare tevahiya tov dihejîne. Di heman demê de vebijarka we heye ku hûn di kapsulên bi rûnê tovê flaxse de lêzêdekirinan bikar bînin.

Gava ku tev tov tê xerckirin, têlên wê saxlem dimînin, dibin alîkar ku li dijî kapsîtê şer bikin. Mirovê flaxseed dikare li ser fêkiyan ji bo taştê an xwarinan were zêdekirin, di nav mast, selete û vîtamînan de were danîn. Di derheqê rûnê tovê flaxse de bêtir bibînin.

5. Fêkiyên sor

Fêkiyên sor ên mîna tirî, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, zebeş, plum, raspberry û goji berry bi antioksidantên dewlemend hene ku dibin alîkar da ku pêşiya aterosklerozê bigirin, nexweşiyek ku dem bi dem rehên xwînê dorpêç dike û dibe sedema pirsgirêkên wekî êrişa dil û Stroke.

Wekî din, ev fêkiyên hanê di heman demê de ji hêla vîtamîn C, lîkopen, vîtamînên B û fîber, dewlemendên ku dibin alîkar ku pêşî li pirsgirêkên wekî penceşêr û pîrbûna zû ve bigire dewlemend in. Hemî feydeyên van fêkiyan kifş bikin.

6. Oat

Oats genimek dewlemend e ku fîber e, ku dibe alîkar di kontrolkirina kolesterol, tansiyon û glukoza xwînê de, ku şekira xwînê ye. Di heman demê de ev fîber fonksiyona rûvî û parastina florayek saxlem dikin, ku ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên wekî penceşêrê û baştirkirina gera xwînê girîng e.

Ji bo ku feydeyên wê werbigirin, divê hûn rojê 1 heya 2 kevçîyên kevçîyan bizmar bixwin, ku dikare di nav vîtamîn, seleteyên fêkiyan, pûngan an reçeteyên ji bo kek û çerezan de be.

7. Tomato

Tomatoes di lycopene de pir dewlemend in, yek ji wan antîoksîdantên herî bihêz e ku di laş de dixebite da ku gera xwînê baştir bike û pêşiya pirsgirêkên cidî, yên mîna penceşêr û aterosklerozê bigire. Lycopene bi taybetî dema ku tomato tê germ kirin peyda dibe, wekî mînak sosên tomato, mînakî.

Di xwarinê de tomatîk bikar anîn pir hêsan e, ji ber ku ew di celebên cûda yên selete, kelandî, av û sosan de cîh digire, bi pratîkî her cûre firax li hev dike.

8. Sardîn, ton û salmon

Sardîn, tûn û salmon nimûneyên masiyên ku bi omega-3, dewlemendek ku di rûnê masiyên ava şor de heye dewlemend in. Omega-3 rûnek baş e ku ji bo birêkûpêkkirina asta kolesterolê dibe alîkar, kolesterolê baş çêtir dike û dibe alîkar ku pêşî li arterosklerozê bigire.

Wekî din, ew di heman demê de iltîhaba laş jî kêm dike, û divê van masî heftê herî kêm 3 caran têkevin nav parêzê. Xwarinên din ên ku di omega-3-an de dewlemend in nas bikin.

9. Çîkolata tarî

Çîkolata tarî, ji% 70 kakao, bi xwedan naverokek bilind a kakao, ku rûnên baş û antioksîdan li çîkolatayê zêde dike, feydeyên tenduristiyê tîne. Van xurekan di laş de bi başkirina tansiyonê dixebitin, pêşî li çêbûna plakayên atheromatous ên ku rehên xwînê digirin digirin û asta şekira xwînê baştir dikin.

Ji bo bidestxistina van feydeyan, tê pêşniyar kirin ku her roj, ku bi qasî 30 g hevûdu ye, dora 3 çargoşeyên çîkolata tarî werin vexwarin.

10. Avokado

Avokado dewlemend e bi rûnê têrnekirî, ku karibe kolesterolê baş zêde bike û asta kolesterolê ya xerab di xwînê de kêm bike. Wekî din, avokado di karotenoyîdan, potiyûm û asîdê folîk de, dewlemendên ku gera xwînê çêtir dikin jî dewlemend e.

Avokado dikare di vîtamîn, seleteyan de were bikar anîn an jî di forma guacamole de were vexwarin, ku digel vê fêkiyê reçeteyek şor a xweş e. Bibînin ka meriv çawa li vir dike.

Digel vexwarina van xwarinan di parêzê de, girîng e ku meriv ji vexwarina xwarinên dewlemend ên bi şekir, ardê spî û rûnên xerab, wekî sosîs, sosîs, ham, kek, şirînahî û xwarinan jî dûr bikeve. Ji bo alîkariyê, 10 danûstandinên tendurist bibînin ku ji bo parastina dil.