Serişteyên Jiyana Tendurist: Kêfxweş, Tendurist û Enerjîk bibin

Dilşad

• Jiyana jiyanek tendurist bijîn: Bi çêkirina van guheztinên hêsan ên jiyanê piçûkan dest pê bikin.
• Balyozê tenduristiyê bin û teşwîqkirina şopandina tenduristiyê bikin.
• Jiyanek tendurist: prensîba du-bite bişopînin.
• Teknîka nefesê ya rast bikar bînin.
• Ji bo serketinê ezmûnên dîtbarî bikar bînin.
• Zêdetir fêr bibin ka çawa jiyanek jiyanek tendurist dikare îro we enerjî bike.
• Rêxistinkirina masê ya bi bandor girîng e.
• Ji bo şiyarbûnê xebatek fitnessê plansaz bikin.
• Jiyana tendurist bijîn: Gava ku hûn nizanin qebûl bikin.
• Jiyana jiyanek tendurist bijîn: Cins ji bo we tendurist riyên hêsan û rast parve dike.
• Xwarin û vexwarinên dewlemend ên bi kalsiyûmê hilbijêrin.
• Jiyana tendurist bijîn: ji bo demjimêrek qadek bê-e-name ragihînin.
• Muayeneya pêsîrê bikin.
• Hilbijartinek rûtîn a bilez a rojê hilbijêrin.
• Jiyana tendurist bijîn: Bi hêza kulîlkan ve mijûl bibin.
• Cins Pênc serişteyên jîyana saxlem ên din ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bibin bextewar, saxlem û bi hêztir parve dike.
• Jiyanek tendurist: navnîşek "dest bixin" çêbikin.
• Alîkariya taybetî pêşkêş bikin.
• Jiyana tendurist bijîn: Na bibêjin.
• Dema ku rûtînên werzîşê zêde bikin rêzika ji sedî 10-ê hefteyê bişopînin.
• Êrîşek xwarinê rawestînin.
• Nirxandin ji bo

Jiyana jiyanek tendurist bijîn: Bi çêkirina van guheztinên hêsan ên jiyanê piçûkan dest pê bikin.

Balyozê tenduristiyê bin û teşwîqkirina şopandina tenduristiyê bikin.

Xwe bigihînin yên din-dê, xaltî, xwişk û hevalên xwe-yên ku dibe ku di derbarê wergirtina ceribandinên pêwîst ên vekolîna tenduristiyê yên mîna mamografî, kolonoskopî û testên Papê de ne aktîf bin. Têkevin Navenda Agahdariya Tenduristiya Jinê ya Neteweyî li 4woman.gov/s charts ji bo navnîşek ceribandinan û kengê bigirin.

Jiyanek tendurist: prensîba du-bite bişopînin.

Tiştê ku hûn nexwestî dixwazin dixwazin bi du giyanan bixwin û dûv re derbas bikin. Ew niçikên pêşîn herî zêde tama xwe hene û kêfa herî mezin didin we - û hûn ê pir caran bibînin ku ew têra hewesê ne.

Teknîka nefesê ya rast bikar bînin.

Pênc deqeyan veqetînin da ku hûn xwe bi vê teknîka nefesê ya sade ya aromatheperatorîk hêzdar bikin: Kîsika çaya xweya bijare (zuwa, nepixandî) li nêzî pozê xwe bigirin (çêjên payizî yên mîna darçîn, hêjahiya sêvê, zencîre an tevliheviyek peppermint biceribînin), dûv re bi pozê xwe nefesê bigirin. jimartina çaran, nefesa xwe ji bo hejmartina heştan digire, û di dawiyê de ji bo hejmartina çaran hildide. 10 caran dubare bikin. Hûn ê yekser xwe bêtir reviyayî hîs bikin.

Ji bo serketinê ezmûnên dîtbarî bikar bînin.

Berî, bêjin, pêşkêşkirinek bikin, sê hûrdeman bidin ku hûn tiştên ku bi rengek ecêb diherikin bibînin. Gava ku hûn temrînên dîtbariyê yên ku we amade dike û dengek erênî destnîşan dike, dê hestek aram bi we de were.

Zêdetir fêr bibin ka çawa jiyanek jiyanek tendurist dikare îro we enerjî bike.

Rêxistinkirina masê ya bi bandor girîng e.

Ew ê dem xilas bike û dê rêyek dîtbarî ji bo tevgera xebatê bi riya nivîsgeha we saz bike. Sê deveran biafirînin: "In", "Di pêvajoyê de" û "Derve". Navçe divê li quncikê maseya weya herî nêzikî derî be û divê tenê tiştên nû-nû hebin. Gava ku we dest bi xebatek li ser tiştek kir, ew diçe qada Di Pêvajoyê de (ya herî mezin di pergalê de), ku divê di destê we de be. Dûrtirîn dawiya maseya we devera Out e; ev name û pakêtên ji bo nameyê an navberê vedihewîne. Tenê nîv demjimêr hewce dike ku hûn vê pergala rêxistina maseya hêsan çêbikin, dê ji we re bibe alîkar ku hûn aram û kontrol bin.

Ji bo şiyarbûnê xebatek fitnessê plansaz bikin.

Bi hevalek xwe re peymanek çêkin ku ji bo meşqên xwe yên sibehê telefonê bidin hev. Dibe ku ew tenê pêvek zêde be ku hûn hewce ne ku ji nav nivînan derkevin û têkevin nav kincên xweyên werzîşê yên fitnessê. Heman ramanê bikar bînin da ku hevalê xweyê xebatkar ji nivîsgehê derxînin û têkevin pola Spinning ku hûn herdu jî jê hez dikin.

Jiyana tendurist bijîn: Gava ku hûn nizanin qebûl bikin.

Bi domdarî zext li me tê kirin ku li ser her tiştî bersiv û nerînên me hebin. Zextek wusa dikare me bi êş ji kêmasiyên di zanîna xwe de agahdar bike. Deqên xwe yên kor qebûl bikin, û bizanibin ku zanîn ne ya herî girîng e-şehrezayî ye, û bi gelemperî ev çêtirîn bi pirskirina pirsan, guhdarîkirin û tevlêbûna kesên din tê bidest xistin.

Jiyana jiyanek tendurist bijîn: Cins ji bo we tendurist riyên hêsan û rast parve dike.

Xwarin û vexwarinên dewlemend ên bi kalsiyûmê hilbijêrin.

Xizmetek 8 oz ji şîrê soya yê qalind, 16 oz ava porteqalan a qalind û yek barek Luna ji we re nêzî 1,000 mîlîgram kalsiyûma avakirina hestî ku rojane tê pêşniyar kirin dide we. Mineral di heman demê de nîşanên PMS jî hêsantir dike û xewê çêtir dike, ji ber vê yekê pê ewle bin ku xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê li parêza xwe zêde bikin.

Jiyana tendurist bijîn: ji bo demjimêrek qadek bê-e-name ragihînin.

E-name bûye girêdanek xedar ku dikare raman û şiyana weya berhevkirinê asteng bike. Biceribînin ku demjimêra yekem a roja xwe bi kirina karê xweya herî krîtîk derbas bikin û hûn ê hestek serfiraziyê hîs bikin.

Muayeneya pêsîrê bikin.

Dema ku hûn muayeneya pêsîrê dikin, bifikirin ku ger çerm ne li rê be dê kulmek çawa xuya bike. Ger pêsîr li seranserê hevûdu hîs bikin, ew tenê awayê çêkirina wan e. Pêdivî ye ku hûn tenê bala xwe bidin qadek an gûzek ku ji ya din cûda ye. Lê her çend hûn tiştek ecêb hîs bikin, netirsin. Li wê mêze bikin û heke ew piştî du dewrên menstrual ji holê ranebe, ji bo muayeneya pêsîra laşî bijîjkê xwe bibînin û li ser mamografî an ultrasound bipirsin. Ger bijîjkê we xema we jî bernede, ew nehêlin; gava ku tê ser pêsîrên we hûn pisporê çêtirîn ê cîhanê ne.

Hilbijartinek rûtîn a bilez a rojê hilbijêrin.

Dirêjbûnê li ser nîşeyek Post-it binivîsin ku hûn li klavyeya xwe dixin; dûv re her gava ku hûn li ser wê difikirin 20-30 hûrdeman rûtîna dirêjkirinê dikin (naêşin) (rojê du an sê caran armanc bikin). Van pênc deveran dirêj bikin da ku hûn hefteya xebata xweya yekem derbas bikin: destmal, stû, mil, golik, paş.

Jiyana tendurist bijîn: Bi hêza kulîlkan ve mijûl bibin.

Ji xeynî lê zêdekirina têkiliyek xemilandî ya xweş, girtina bûkek tevlihev li nivîsgeha we dibe ku bibe alîkar baştirkirina bîranîn, fêrbûn û baldariyê.

Cins Pênc serişteyên jîyana saxlem ên din ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bibin bextewar, saxlem û bi hêztir parve dike.

Jiyanek tendurist: navnîşek "dest bixin" çêbikin.

Li ser her navnîşa karên ku hûn diafirînin, karên alternatîf bikin ku hûn bi awayên ku hûn xwe xelat dikin bicîh bînin. Ji ber vê yekê heke jimare 1 di navnîşa we de "şuştin" e, hejmar 2 dikare bibe "gazî hevalê çêtirîn"; heger hejmar 3 "postexane" be, hejmar 4 dibe ku "ji çîkolata, bê sûc" kêf bikin. "

Alîkariya taybetî pêşkêş bikin.

Mirov pir caran nizane di dema krîzê de çi bêje. Ger hevalek we heye ku pirsgirêkên wî yên tenduristiyê hene, hezkiriyek xwe wenda kiriye, an di rewşek dijwar re derbas dibe, vê nêzîkatiyê biceribînin: Bibêjin, "Ez poşman im ku hûn bi vê re rû bi rû ne", û ji dêvla ku hûn tenê bipirsin gelo heye her tiştê ku hûn dikarin bikin ji bo alîkariyê, bi alîkariya taybetî bişopînin. Gazî bikin û pêşniyar bikin ku hûn zarokên hevalê xwe bibin sînemê, mînakî, an jî şevekê şîvê bînin.

Jiyana tendurist bijîn: Na bibêjin.

Bi kêmanî nîvê dema ku ji we tê xwestin ku hûn tiştek ku hûn nexwazin bikin (lê hîs bikin ku divê hûn bikin), bêje na - ew mîna ku ji xwe re bêje erê ye.

Dema ku rûtînên werzîşê zêde bikin rêzika ji sedî 10-ê hefteyê bişopînin.

Xebata bi lez û bez an jî pir dirêj şansê weya birîndarbûnê zêde dike, lê di heman demê de dikare pergala weya digestive jî xirab bike, bibe sedema qebizbûn, îshal an jî vereşînê. Ji bo ku hûn pergala xweya gastrointestinal (û movikên we) dilşad bikin û bi rehetî bimeşin, armanc bikin ku hûn rûtînên xweyên werzîşê (ku tê wateya dem-hişmend û berxwedêr) heftê ji sedî 10 zêdetir neke.

Êrîşek xwarinê rawestînin.

Çêdibe ku tama çêjê li ser xwarinek ku hûn nikanin bi xwarina tiştek ku berevajiya wê ye rawestîne. Mînakî, heke hûn dixwazin tiştek şîrîn bikin, tiştek tart bixwin, wek mînak ava ku tê de lîmon heye, an jî li ser tirşek dîl bixwin. Gava ku çîp an gwîz ceribandî ne, bigihîjin sêvek an perçek penîr da ku li hember teşqela tama şor û tirş bisekine.

Nirxandin ji bo