15 Xwarinên Bi Antîoksîdan Zengîn

Dilşad

• Xwarinên sereke yên ku bi antioksidantan dewlemend in
• Xwarinên antîoksîdan ji bo çi ne?

Xwarinên ku bi antioksidantan dewlemend in fêkî û sebzeyên xwedan giraniya vîtamînên A, C an E, her weha beta-karotîn, mîneralên wekî selenyûm û zinc, û asîdên amînî yên wekî sîsteîn û glutathione in.

Di heman demê de madeyên antîoksîdan ên din jî hene, wekî mînak bioflavonoîd, wekî mînak, di tirî an fêkiyên sor de têne dîtin. Bibînin ka kîjan 6 antioksîdan pêdivî ne.

Hin xwarinên ku bi antioksîdan dewlemend in dikarin bibin:

Xwarinên sereke yên ku bi antioksidantan dewlemend in

Xwarinên ku bi antioksîdan dewlemend in, nemaze fêkî û sebze ne, her çend ew tenê ne.

Di xwarinên dewlemend de hin mînakên antîoksîdanan ev in:

1. Betacarotene - Sebze û fêkiyên sor / porteqalî / zer, wekî gûzik, mêş, brokolî, gêzer, kelem, dûvikên hişkkirî, melon an fasûlî;
2. Vîtamîna C - Acerola, brokolî, findiq, kelem, spînax, kîvî, porteqal, leymûn, mango, melon, tirî, papaya an tomato;
3. Vîtamîn E - Birincê qehweyî, badem, fistiq, findiqa Brezîlyayê, zerika hêkê, hêşîna genim, genim, rûnên nebatî (soya, gûz û pembû) û tovê gulberojê;
4. Asîda ellagic - Fêkiyên sor, gûz û aneg.
5. Anthocyanins - Maruleya binefşî, blackberry, açaí, şorba sor, bacan, pîvaza sor, girav, raspberry, guava, jabuticaba, tirî û kelemê sor;
6. Bioflavonoids - Fêkiyên citrus, findiq û rezên tarî;
7. Catechins - Çaya kesk, tirî û; tirî;
8. Isoflavone - Tovê lînk an soya;
9. Lycopene - Guava, zebeş an tomato;
10. Omega 3 - Tuna, skumber, salmon, sardîn, tovên chia û flaxseed an rûnên nebatî;
11. Polifenol - Berber, fêkiyên hişkkirî, dexlên tev, pîvaz, çaya kesk, sêv, findiq, soya, tomato, tirî sor û şeraba sor;
12. Resveratrol - Kakao, tiriyê sor an şeraba sor;
13. Selenium - Oat, mirîşk, badem, findiqên Brezîlyayê, kezeb, xwarina behrê, findiq, masî, tovên gulberojê an genimê tev;
14. Zinc - Mirîşk, goşt, dexlên tevayî, fasûlî, behrê, şîr an gwîzan;
15. Cysteine ​​û glutathione - goştê spî, ton, nîsk, fasûlî, findiq, tov, pîvaz an sîr.

Pureya zebeşê ji hêla beta karotîn û vîtamîna C. ve dewlemend e. Di tovan de gelek vîtamîn E, her wiha zinc û selenyûm jî heye. Navmalînek avêtinê ya bi tov dikare bibe awayek ku hemî hêza antîoksîdan a avê bikar bîne.

Xwarinên antîoksîdan ji bo çi ne?

Xwarinên antîoksîdant ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên wekî Alzheimer, penceşêr û nexweşiya dil û reh dibin alîkar.

Antîoksîdan fonksiyonek rast a şaneyan li seranserê laş diparêzin, mînakî bandora zirarê ya stresê an parêzek xirab radiwestînin. Zêdetir fêr bibin li: Antioksîdan çi ne û ji bo çi ne.