Xwarinên ku bi vîtamîna C dewlemend in

Dilşad

• Xwarinên ku vîtamîna C tê de ne
• Doza rojane ya vîtamîna C tê pêşniyarkirin
• Kengî vîtamîna C-ya efsîr bistînin
• Meriv çawa vîtamîna C dirêjtir digire

Xwarinên ku bi vîtamîna C dewlemend in, wek tirî, porteqal û leymûn, dibin alîkar ku parastina parastina cewherî ya laş xurt bikin ji ber ku di wan de antioksîdan hene ku bi radîkalên azad re şer dikin, ku gava di laş de zêde were dîtin, ji destpêka hin nexweşîyan re dibin alîkar.

Pêdivî ye ku vîtamîn C bi rêkûpêk were vexwarin ji ber ku ew dermanek hêja ye û di asta rûvî de hesandina hesin hêsan dike, bi taybetî di dermankirina dijî anemiyê de tête nîşankirin. Wekî din, vîtamîna C ji bo hêsankirina başkirina çerm û baştirkirina gera xwînê, ji bo alîkariyê di pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û reh ên wekî aterosklerozê de, mînakî, mezin e.

Xwarinên ku vîtamîna C tê de ne

Tabloya jêrîn mîqdara vîtamîna C ya ku di 100 gramên xwarinê de heye diyar dike:

Wekî din, xwarinên din ên bi vîtamîna C hene, her çend di hindiktirî de marûz, artîşok, ananas, mûz, spînax, avokado, sêv, gêzer, xurme, kewkurt û beq jî hene. Ya îdeal ku ji xwarinan mîqyasek baş a vîtamîna C werbigire ew e ku meriv wan teze an di ava şîran de bixwe.

Doza rojane ya vîtamîna C tê pêşniyarkirin

Doseya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna C li gorî jiyan, pîr û zayendê diguhere:

Zarok û ciwan:

• 1 heya 3 salan: 15 mg.
• 4 heya 8 salan: 25 mg.
• 9 heta 13 salî: 45 mg.
• 14 heya 18 salî: 75 mg.

Mêrên ji 19 salî: 90 mg

Jin:

• Ji 19 salî: 75 mg.
• Ducanîbûn: 85 mg
• Di dema şîrdanê de: 120 mg.

Cixarekêş:Divê rojê her rojê bi qasî 35 mg vîtamîna C li pêşniyara rojane were zêdekirin, lewra hewcedariya cixarekêşan bi vîtamîna C heye.

Qirêjbûn û derman dikarin bi pêvajoya vegirtina vîtamîna C re bikevin navberê, ji ber vê yekê di van rewşan de, di mezinên saxlem de, tê pêşniyar kirin ku hûn rojê 120 mg vîtamîna C vexwin, ku bi qedehek ava porteqalê re têkildar e.

Hin lêkolînan diyar dikin ku vîtamîna C dikare pêşî li hin nexweşiyan bigire û enfeksiyonên nefesê û pergalê baştir bike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku meriv rojê 100-an 200 mg vexwarin da ku pêşî li nexweşiyan bigire.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir li ser vîtamîna C bibînin:

Kengî vîtamîna C-ya efsîr bistînin

Vîtamîna C êgir bi taybetî ji bo kesên ku xwediyê nîşanên kêmbûna vîtamîna C ne, wekî mînak xwînrijandina hêsan a ji çerm û mîstan, ku nîşanên zirav in, tê nîşankirin. Vîtamîna C a efsîrus dikare ji bo:

• Nîşanên binefşî yên ku li çerm jî di birînên piçûk de xuya dikin ji xwe dûr bigirin û şer bikin;
• Di pratîkên çalakiya fîzîkî û werzişvanan de başkirina masûlkeyan bilezînin, alîkariya hîpertrofiya masûlkeyan dikin;
• Pergala parastinê xurt bikin, pêşî li serma û sermayê bigirin;
• Kartilajê xurt bikin ji ber ku ew ji hêla laş ve sentezkirina kolagenê pêş dixe, pêşî li qelsbûna girêkan digire.

Lêbelê, mirovên saxlem bi gelemperî hewceyî pêvekirina vîtamîna C ne, ji ber ku ev vîtamîn bi hêsanî bi riya xwarinê tê stendin. Hemî feydeyên vîtamîna C fêr bibin.

Meriv çawa vîtamîna C dirêjtir digire

Ji bo ku vîtamîna C di xwarinê de bimîne girîng e ku meriv fêkiyan nehêle, wek tirî, papayas, kîvî an porteqal bi hewayê re di nav têkiliyê de bin û ji bo demeke dirêj li ber ronahiyê bimînin, ji ber ku ev faktor dikarin vîtamîna C ya di xwarinê de kêm bikin . Ji ber vê yekê, dema ku ava porteqalan an ananasê çêdikin, girîng e ku meriv wê di sarincoka tarî û sergirtî de di sarincokê de bi cih bike da ku hûn bi hewa û ronahiya sarincokê re têkiliya juê nekin.

Wekî din, vîtamîna C dema ku xwarinê çêdike, wekî brokolî, kelem an bîberikan, di avê de dihele û di germahiyên zêde de tê hilweşandin, ji ber vê yekê ji bo ku bi qasî vîtamîna C were xwarin, girîng e ku meriv xwarinê bi xwezayî, bêyî pijandinê bixwe.