Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in
Dilşad
- Navnîşa xwarinên ku bi vîtamîn D dewlemend in
- Mîqdara rojane tê pêşniyarkirin
- Ji bo vejeteryan vîtamîn D
- Dema ku meriv pêveka vîtamîn D bistîne
Vîtamîn D dikare ji vexwarina rûnê kezeba masî, goşt û behrê were stendin. Lêbelê, her çend ew dikare ji xwarina koka heywanan were peydakirin jî, çavkaniya sereke ya hilberîna vîtamîn bi rûsandina çerm bi tîrêjên rojê re ye, û ji ber vê yekê, girîng e ku çerm rojane li herî kêm 15 hûrdem di navbera 10am û 12pm an di navbera 3pm û 4pm 30 30.
Vîtamîna D alîgirê vegirtina kalsiyuma di roviyê de ye, ji bo xurtkirina hestî û diran girîng e, ji bilî pêşîgirtina li nexweşiyên cûrbecûr wekî rikît, osteoporos, penceşêr, pirsgirêkên dil, şekir û tansiyon. Karên din ên vîtamîna D. bibînin.
Xwarinên ku bi vîtamîn D dewlemend in bi taybetî ji koka ajalan in. Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka ev xwarin çi ne:
Navnîşa xwarinên ku bi vîtamîn D dewlemend in
Tabloya jêrîn di her 100 g xwarinê de mîqdara vê vîtamînê diyar dike:
| Ji bo her 100 gramên xwarinê vîtamîn D | |
| Rûnê kezeba cod | 252 mcg |
| Rûnê salmon | 100 mcg |
| Sormasî | 5 mcg |
| Salmonê kişandî | 20 mcg |
| Oster | 8 mcg |
| Herringê teze | 23,5 mcg |
| Milkîrê dewlemendkirî | 2,45 mcg |
| Hêka kelandî | 1.3 mcg |
| Bi gelemperî goşt (mirîşk, turkey û beraz) û axur | 0,3 mcg |
| Goştê dewêr | 0,18 mcg |
| Kezeba mirîşkê | 2 mcg |
| Di rûnê zeytûnê de sardeyên konserve | 40 mcg |
| Kezeba gurê | 1,1 mcg |
| Runê nîvişk | 1,53 mcg |
| Mast | 0,04 mcg |
| Penîrê Çeddar | 0,32 mcg |
Mîqdara rojane tê pêşniyarkirin
Ger tava rojê têr nake ku rojane mîqdarên vîtamîna D werbigire, girîng e ku hejmar bi xwarin an lêzêdekirina vîtamîn were bidest xistin. Di zarokên ji 1 salî û di mezinên saxlem de, pêşniyara rojane 15 mcg vîtamîn D ye, dema ku mirovên pîr divê rojane 20 mcg bixwin.
Li vir meriv çawa çêdibe ku meriv tavê bişewitîne da ku vîtamîna D. hilberîne.
Ji bo vejeteryan vîtamîn D
Vîtamîn D tenê di xwarinên bi koka heywanan de heye û di hin hilberên dewlemendkirî de, ne mimkûn e ku meriv wê di çavkaniyên nebatan de wekî fêkî, sebze û dexlên wekî birinc, genim, ceh û quînoa bibîne.
Ji ber vê yekê, vejeteryanên hişk an veganên ku hêk, şîr û hilberên şîranî naxwin, hewce ye ku vîtamîna xwe bi tava rojê an jî bi lêzêdekirina ku ji hêla doktor an parêzvan ve hatî diyar kirin bistînin.
Dema ku meriv pêveka vîtamîn D bistîne
Pêdiviyên vîtamîn D divê bêne bikar anîn dema ku astên vê vîtamîna di xwînê de di binê normal de be, ku dibe ku dema ku mirov hindikî tavê hildide an dema ku mirov guhortina pêvajoyê wergiriya rûn dike pêk were, ji ber ku ew dikare di mirovên ku wek mînak emeliyata bariatrî hat kirin.
Kêmasiya giran a vê vîtamîna di zarokan de wekî raxîn û di mezinan de, osteomalacia tê zanîn, û hewce ye ku lêkolînek were kirin da ku mîqdara vê vîtamîna di xwînê de, ku jê re 25-hîdroksîvîtamîn D tê gotin, were destnîşankirin, da ku kêmasiya wê were diyar kirin.
Bi gelemperî, lêzêdekirinên vîtamîn D bi mîneralek din re, kalsiyûm, tê re, ji ber ku vîtamîn D ji bo pejirandina kalsiyuma di laş de girîng e, dermankirina komek guherînên di metabolîzma hestî de, wekî osteoporozê.
Pêdivî ye ku ev pêvek di bin rêberiya pisporek pispor de werin bikar anîn, û dibe ku ji hêla doktor an pisporê parêzer ve di kapsul an dilopan de were pêşniyar kirin. Di derbarê pêveka vîtamîna D de bêtir bibînin.
Hilbijartina Edîtorê
Pumpkin konservekirî bi rastî ne Pumpkin e