Plana Pêşîlêgirtina Relapsê: Teknîkên ku Alîkariya We Bikin Ku Li Ser opê Bimînin

Dilşad

• 1. Qonaxên paşvedanê nas bikin
• 2. Destpêkên xwe bizanin
• 3. Sedemên devjêberdana xwe ji bîr mekin
• 4. Alîkariyê bixwazin
• 5. Lênihêrîna xwe
• 6. Nîşaneyên vekişînê birêve bibin
• 7. Xwe bala xwe bikişînin
• 8. Gazî hevalekî xwe bikin
• 9. Xwe xelat bikin
• 10. Modelek bişopînin
• Biçe derve

Dîsan çi ye?

Vejandina ji tiryakê an alkolê ne pêvajoyek zû ye. Ji bo ku meriv pêbendbûnekê derbas bike, bi nîşanên vekişînê re mijûl bibe, û daxwaziya karanînê derbas bike dem hewce dike.

Vejîn tê wateya ku hûn vegerin ku bikar bînin piştî ku hûn demek dûr bûn. Dema ku hûn hewl didin ku xwe baş bikin gefek herdem-heyî ye. Enstîtuya Neteweyî ya Bikaranîna Narkotîkê texmîn dike ku ji sedî 40 û 60ê mirovên ku carî bi tiryakê ve girêdayî bûn dê di dawiyê de vegerin.

Haya we ji qonaxên dûbarebûnê heye û nexşeyek we heye ku hûn pê re mijûl bibin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn careke din bikar neynin. Van 10 teknîkan bişopînin da ku alîkariya we bikin ku hûn bi başbûna xwe di rê de bimînin.

1. Qonaxên paşvedanê nas bikin

Vejîn di sê qonaxan de pêk tê: hestyarî, derûnî û laşî. Pêvajo dikare bi hefteyan an mehan dest pê bike berî ku hûn dest bi vexwarinê bikin an ji nû ve derman bikar bînin.

Di van her sê qonaxan de hûn di bin rîska vegerê de ne:

• Vegera hestyarî. Di vê qonaxê de, hûn li ser karanînê nafikirin, lê raman û tevgerên we we ji bo dûbarebûnê saz dikin. Hûn xwe tecrîd dikin û hestên xwe şûş dikin. Hûn bi fikar û hêrs dibin. Hûn ne baş dixwin ne jî radizên.
• Vejîna derûnî. Di vê qonaxê de, hûn bi xwe re şer dikin. Beşek ji we dixwaze bikar bîne, û beşek we jî na. Hûn li ser mirov û deverên ku bi karanînê ve girêdayî ne û demên xweş ên ku hûn vedixwarin an tiryak bikar tînin difikirin. Hûn ji wan deman tenê ya baş, ne ya xerab bi bîr tînin. Hûn dest bi danûstendina bi xwe re dikin û plansaz dikin ku carek din bikar bînin.
• Vegera laşî. Gava ku hûn bi rastî dîsa dest bi karanînê dikin ev qonax e. Ew bi yek xelet - vexwarina yekem an heban - dest pê dike û vedigere karanîna birêkûpêk.

2. Destpêkên xwe bizanin

Hin kes, cîh û rewş dikarin we vegerînin nav vexwarinê an dîsa tiryak bikar bînin. Hay ji hayjêrên xwe hebin da ku hûn ji wan dûr bikevin.

Li vir çend hebên vejînê yên herî hevpar hene:

• nîşanên vekişînê
• têkiliyên xirab
• kesên ku we bikaribe
• malzemeyên tiryakê (lûle, û hwd.) û tiştên din ên ku hûn bikar tînin bîra we
• cihên ku we berê vedixwar an tiryak bikar dianî
• tenêbûnî
• dûbare
• xwerêvebirina belengaz mîna ku hûn nexwin, razên, an stresê baş birêve nekin

3. Sedemên devjêberdana xwe ji bîr mekin

Gava ku hewesa bikar anîna lêdanan, xwe bînin bîra xwe ka çima we di serî de riya başbûnê da dest pê kirin. Bifikirin ka dema ku hûn bikar tînin we çawa xwe ji kontrolê an nexweş hîs kiriye. Tiştên şermîn ên ku we kiriye an kesên ku we êşandî bîne bîra xwe.

Dema ku hûn dev ji bikaranîna tiryak an alkolê berdin, li ser ka jiyana we dê çiqas çêtir be sekinîn. Bifikirin ka çi we dihêle ku hûn dev jê berdin, mînakî ji nû ve avakirina têkiliyên zirardar, xwedîkirina kar, an dîsa tenduristiya we.

4. Alîkariyê bixwazin

Hewl nedin ku hûn bi xwe qenc bibin. Girtina piştgiriyê dê pêvajoyê pir hêsantir bike.

Doktorê we an navendek dermankirina tiryakê dermankirin hene ku nîşanên vekişînê kontrol bikin. Terapîstek an şêwirmendek dikare hûn fêrbûna rûberûbûnê fêr bibin da ku hûn bi ramanên an negatîfên neyînî yên ku dibe sedem ku hûn dîsa bikar bînin bixebitin. Gava ku hûn xwe kêm dibînin malbat û hevalên we dikarin guhê hevaltiyê bidin.

Komên piştgirî û bernameyên 12-gavî wekî Alkolîkên Anonîm (AA) û Narkotîkên Nêmayiş (NA) jî dikarin di pêşîgirtina ji dubarebûnê de pir alîkar bin.

5. Lênihêrîna xwe

Mirov ji bo ku xwe baş hîs bike û rehet bibe alkol û dermanan bikar tîne. Li awayên tenduristtir bigerin ku hûn xwe xelat bikin.

Ketin nav rûtînek xwe-xwedîkirinê. Biceribînin ku şevê bi kêmî ve heft-neh saetan razên. Bi gelek fêkî û sebzeyên teze, proteîna bêhêl, û dexlên têr xwarinek baş-hevseng bixwin. Her roj werzîşê bikin. Li dû van adetên tendurist dê alîkariya we bike ku hûn di jiyana xwe de baştir û bêtir xwe hîs bikin.

Rehetbûn û dema girtina ji bo kirina tiştên ku we kêfxweş dikin beşek din a girîng a xwe-xwedîkirinê ye. Tiştên ku hûn herî pir jê hez dikin berdewam bikin. Ji xwe re xweşbîn bin. Bipejirînin ku başbûn pêvajoyek dijwar e û hûn ya çêtirîn dikin.

6. Nîşaneyên vekişînê birêve bibin

Nîşaneyên vekişînê yên mîna dilşikandin, hejandin û xwêdan dikare ew qas dijwar be ku hûn dixwazin careke din dermanan bikar bînin tenê da ku wan rawestînin. Ew der e ku tîmê weya vegerandinê tê. Derman dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanên vekişînê birêve bibin berî ku ew vejînê dest pê bikin.

7. Xwe bala xwe bikişînin

Xwezayî ye ku ramanên we bi karanîna derman an alkolê biçin. Bi hûrgulî li lêgerînên tenduristtir wê bi nermî dûr bixin.

Li derve birevin, kûçikê xwe bimeşînin, an jî bi hevalên xwe re biçin şîvê. An jî, bimînin û li yek ji fîlimên xweyên bijare temaşe bikin.

Piraniya hesretan tenê demek kurt dom dikin.Ger hûn 15 û 30 hûrdeman ragirin, hûn dikarin wê bi ser bixînin.

8. Gazî hevalekî xwe bikin

Ji bo kêliyên qels dema ku hûn dikarin vegerin nav adetên xweyên kevn bila kesek bang bike. Hevalek baş dikare bi we re biaxive û hemî tiştên xweş ên ku di jiyana we de hêjayî parastinê ne bi mayîna li derveyî derman û alkolê bîne bîra we.

9. Xwe xelat bikin

Vejandin ne hêsan e. Ji bo her qezenckirina piçûk a ku hûn didin xwe krediyê bidin xwe - hefteyek hişyar, mehek ji dermanan hwd., Hwd. Ji bo her armancek ku hûn bi dest xwe dixin, ji xwe re wekî motîvasyonek xelat bidin ku hûn pêşve biçin. Mînakî, ji xwe re masajek bêhnvedanê veqetînin an ji xwe re tiştek bikirin ku çavê we lê maye.

10. Modelek bişopînin

Heke hûn ne ewle ne ku hûn çawa di pêvajoya başbûnê de bimeşin, yek ji modelên nexşeya pêşîlêgirtina paşvedanê ya ku hene peyda bikin. Nexşeya destdirêjî û pisporê tenduristiya derûnî Terry Gorski neh-pêngavek plana pêşîlêgirtina vegerê heye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên hişyariya paşvedanê nas bikin û rêve bibin. Psîkologê klînîkî û pisporê addiction G. Alan Marlatt, PhD, nêzîkatiyek pêş xist ku ji bo pêşîgirtina li vejînê vebijarkên derûnî, reftarî û şêwaza jiyanê bikar tîne.

Biçe derve

Qencbûna ji tiryak û alkolê dikare pêvajoyek dirêj û dijwar be. Hêrsên vegerê pir in.

Girîng e ku meriv hay ji sê qonaxên dûbarebûnê hebe: hestyarî, derûnî û laşî. Li nîşanên ku hûn ê dîsa dest bi karanînê bikin hişyar bimînin.

Di dema başbûna xwe de arîkariya profesyonel bistînin, û ji xwe re lênihêrin. Hûn bi pêvajoyê re çend dilsoz bin, hûn ê ew qas bi ser bikevin.