Di Menopozê de Guherînên Fîzîkî û Hormonî

Dilşad

• Qonax û guhertinên hormonî yên Menopause
• Guhertinên laşî yên Menopause û meriv çawa bi wan re têkildar dibe
• 1. Pêlên germê
• 2. Çerm
• 3. Por
• 4. Li zik komkirina rûn
• 5. Dil û rehên xwînê
• 6. Hestî
• 7. Mişk û lebat
• 8. Guhertinên moodê
• 9. Zehmetiya baldarbûnê
• 10. Bêxewî

Di menopauzê de, hêkan dest bi hilberîna estrojen û progesterona kêmtir dikin û ev kêmbûn menstruasyonê radiwestîne. Wekî encamek, osteoporoz xuya dibe, kombûna rûnê li dor belî, û çerm û por hişk dibin û biriqîna xwe winda dikin. Ji ber guherînek ku di hîpotalamus de çêdibe, şewatên germ û hişkbûna vajînayê xuya dibin, û bi kêmbûna dopamîn û serotonin re, tevliheviyên giyanî û nîşanên depresiyonê jî xuya dikin.

Van guherînên hormonî biryar e ku di jiyana jinikê de di 50 saliya xwe de pêk werin, lê ew dikarin berî 40 salî xuya bibin, her çend ew di navbera 45-55 salî de pirtir be jî. Menopause ji hêla nebûna mêraniyê ve ji bo 1 sal ve tête diyar kirin, lêbelê ya herî gelemperî ev e ku berî vê sekinandinê, menstruation nepergal e, bi herikîna xwînê re zêde û bi çerxên pir kurt an pir dirêj.

Qonax û guhertinên hormonî yên Menopause

Menopauz ew e ku jin 1 sal bêyî ducaniyê dimeşe, lê ev ji nişkave, bi heyamek guherînê ku dikare 2-5 salan bidome pêk nayê. Ev qonaxa guherînê dikare wekî dabeş bibe:

• Pêş-menopozê: heyama ku jin xwediyê mentiqek normal e, hêj hormon kêm nebûne, lê nîşanên wekî hêrsbûn, çermê hişk û bêxewiyê xuya dikin;
• Perimenopause: klîmakterîk jî tê gotin, ew her dem berî û piştî mehaniya paşîn, ji dema ku hormon dest bi kêmbûnê dikin ve tê de;
• Postmenopause: beşek ji perimenopauzê tê de, û roja din piştî roja paşîn a ducaniya weya paşîn dest pê dike.

Her ku hêjmar û kalîteya hêkan kêm dibe, piştî 45 saliya xwe, hêkan dest bi çêkirina hormonên kêmtir dikin, ku dibe sedema kêmbûna progesterone û estrojenê di xwînê de. Wekî encamek vê yekê, laşê jina di bin van guherînan de derbas dibe:

• Pêş-menopozê: estrojen di navîna çerxa mehane de digihîje mîqdara xweya herî mezin, û dûv re piştî hêkbûnê dikeve, dema ku asta progesteron dest pê dike zêde bibe. Ger hêk neyê fêk kirin, hem estrojen û hem jî progesteron ji nişka ve davêjin, û têkevin menstruasyonê.
• Perimenopause: estrojen ji hêla hêkan ve tê hilberandin, lê hêjînokî her meh nabe, ji ber vê yekê her dem di xwînê de progesteron tune ye û her ku progesteron tunebe, ducanî tune.
• Postmenopause: hêkjêr êdî estrojen an progesterona hilberandin, û bi vî rengî mentiq tune.

Guhertinên laşî yên Menopause û meriv çawa bi wan re têkildar dibe

Kêmbûna estrojenê di xwînê de bandor li ser organ û pergalan dike, dibe sedema guherînên di çerm, por û hestî de. Bi gelemperî, ji bo tekoşîna van nîşanan û baştirkirina kalîteya jiyanê ya jinê, terapiya veguheztina hormon an lêzêdekirina xwezayî ya bi soya tê pêşniyar kirin, ji ber ku tê de phytoestrogens hene ku ji laş re dozên piçûk ên hormonên mîna estrojena ku ji hêla laş ve tê hilberandin, didin û ev nîşanan kêm dike ya menopozê. Wekî din, girîng e ku meriv xwarinên organîk ên ku di phytohormones de dewlemend in, mîna yaman, tercîh bike.

Vîdyoya jêrîn binihêrin ka meriv çawa hêdî hêdî di menopozê de derbas dibe:

Li jêr guherînên laş û awayê têkiliya bi her yekê re hene:

1. Pêlên germê

Germên germ dikarin rojê çend caran biqewimin, çermê jin şil bihêle. Ji ber ku kîmyaya mêjî navenda kontrolê ya germahiyê, ku hîpotalamus e, diguheze. Pûana kontrolê ya germahiya laş diguheze, ku dipîvekirina rehên xwînê û xwêdanê dide alî.

Çi bikin: Veguheztina hormonan girîng e, lê kincên sivik li xwe kirin û li cem we destmalek destan hebe ku kengê hewce be hûn dikarin xwe zuwa bikin. Xwedî jîngehek baş-hewayî, fanek an klîma li deverên herî germ jî ji bo ku hûn li malê baş bibin stratejiyek baş e. Vebijarkên bêtir li vir bibînin.

2. Çerm

Çerm hişktir, lewaztir û naziktir dibe, di heman demê de li hember rojê jî hestiyar dibe, bi şensên mezin ên deqên tarî yên li deverên bi roj têne xuya kirin, û zirarek girantir, wekî kansera çerm, çêdibe. Dibe ku hin jin çerm û pizrikên wan bi rûn hebe, ji ber zêdebûna testosterona ku dibe sedem ku rehikên rûnê rûnê zêde hilberînin.

Çi bikin: Pêdivî ye ku moisturîzatorê laş her dem piştî şûştinê were danîn, tercîh dikin ku bi ava sar bişon, sabûna şilavê an jî bi çalakiya şilkirinê bikar bînin û xwe ji ber bayê nehêlin. Ji bo çareserkirina rûnbûna çermê rû, pêdivî ye ku heftane pelçiqandina rûyê were kirin, û divê çerm rojane were paqij kirin, her roj gela şilber were danîn. Zuhakirina pizîşka hişkkirinê dikare di heman demê de bibe alîkar ku zûtir pizrikan ziwa bibe. Wekî din, kremên dij-qurmiçî jî bi xêr hatin ku alîkariya çerm bikin. Vebijarkên bêtir li vir bibînin.

3. Por

Mejiyek wendabûna por û xuyangkirina porê li cihên neasayî, wekî rû, sîng û zik heye. Hin têlên porê ku wenda dibin nayên guhertin ji ber ku pêlika porê sekinî ye, ji ber vê yekê dibe ku jin porê wê tenik û zirav hebe. Por ji ber hebûna testosterona ku di xwînê de, bêyî estrojenê belav dibe, por jî şirîn û tarîtir dibe.

Çi bikin: Pêdivî ye ku hîdrasa kapîlar heftane bi hilberên şilker, wekî rûnê avokado an Argan were kirin. Serîlêdana serûmek li şûnên şil piştî şûştinê dikare bibe alîkar ku kûtikûlên li dawiya porê bibin yek, bi xetereya kêmtir a xalên dabeşbûnê û şikestinê. Meriv çawa cûreyên porê yên cûda nerm dike.

4. Li zik komkirina rûn

Di teşeya laşê jinan de guherînek heye, û rûnê ku berê li ser çilm û çokan bû, li herêma zik dest bi depokirinê dike. Wekî din, metabolîzma laş bi meylek mezintir a komkirina rûn, hindik hindik kêm dibe.

Çi bikin: Pêdivî ye ku meriv xwarinên dewlemend di rûn û şekir de kêm bike, û asta çalakiya laşî jî zêde bike. Werzîşên ku pişt û absên we xurt dikin bi taybetî têne pêşniyar kirin, lê aerobîka wekî bez û bîsîklet ji bo teşwîqkirina şewitandina rûnê herêmî jî girîng e. Bibînin ka meriv di menopozê de zikê xwe winda dike.

5. Dil û rehên xwînê

Ji ber kêmbûna estrojenê metirsiyek zêde ya nexweşiya dil heye ku ji ber ku estrojen fonksiyona dil çêtir dike bi zêdekirina şiyana pompe kirina xwînê bi bandor, zêdebûna vê yekê, ew di heman demê de rehên xwînê yên nerm jî digire û zextê kêm dike. Ji ber vê yekê, bi kêmbûna xwe re, dil kêm bandor dibe û rehên xwînê dibe ku pirtirkêmtir platen atheroma berhev bikin, ji ber vê yekê, xeterek mezin a enfeksiyonê heye.

Çi bikin: Guhertina hormonan dikare metirsiya êrişa dil kêm bike.

6. Hestî

Hestî hûr û şepir dibin, rewşek jê re tê gotin osteoporos, ji ber ku tansiyona kêm a estrojen hestûyan ji tevgera parathyroid hestiyar dike, û hestî di menopozê de hêsantir dişkênin. Jinên nazik, spî bi îhtîmaleke mezin êş ji osteoporozê dikişînin, ji ber ku estrojen ji hêla şaneyên qelew ve jî tê hilberandin, ku di encamê de hestiyên bihêztir dibin alî.

Çi bikin: Ji bilî vexwarina zêdetir kalsiyûm, dibe ku doktor an parêzerê we pêşkêşîkirina kalsiyûm û vîtamîna D. pêşniyar dike ku temrînek birêkûpêk jî stratejiyek baş e. Di vê vîdyoyê de bêtir serişteyan bigerin:

7. Mişk û lebat

Ji ber ku estrojen kêm dibe û ew di nav xwînê de dibe alîkar ji bo kişandina kalsiyûmê, estrojen kêm e û ji bo fonksiyona masûlkeyê jî kêm kalsiyûm heye. Ji ber vê yekê, dibe ku jin di şevê de kelepçeyan biceribînin.

Çi bikin: Tête pêşniyar kirin ku vexwarina xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê were zêdekirin û pratîkkirina werzîşa fîzîkî wekî perwerdehiya giran an werzişek din a ku bandorek hestî heye, wekî bezê, ji ber ku bandor bandora başbûna hestî dike.

8. Guhertinên moodê

Kêmbûna estrojenan di heman demê de heza mê bandor dike ji ber ku laş dest bi hilberandina serotonin û dopamîn dike, ku bi nîşanên wekî xemgînî, melankolî û depresyonê ve girêdayî ne.

Çi bikin: Yek ji mezintirîn hilberînerên serotonin rûvî ye, ji ber vê yekê bi misogerkirina xebata guncan a rûvî bi sporê, vexwarina avê bi rêkûpêk û vexwarina fîberê, gengaz e ku meriv di hesta başbûnê de zêde bibe. Kirina çalakiyên ku hûn jê kêf dikin di heman demê de dibe alîkar ku xweşbîna hestyarî zêde bibe.

9. Zehmetiya baldarbûnê

Di vê merheleyê de, dibe ku jina xwedan şiyana rahijmendiyê, têkçûna bîranîna demkurt û windakirina baldariyê be. Ji ber ku estrojen li ser çalakiya mejî bandor dike, li ser rehên xwînê, her weha mejî jî bandor dike. Estrogen di heman demê de li ser neurotransmitters, ku ji bo bîranînê girîng in, tevdigere.

Çi bikin: Bijîşk an parêzvanek dikare lêzêdekirina omega 3 pêşniyar dike ku karê mejî baştir dike. Pratîkkirina rahênanên derûnî yên mîna lêgerîna sudoku, puzzle û bêjeyê jî tête diyar kirin ji ber ku hişyariya mêjî çiqas mezin be, fonksiyona wê baştir e.

10. Bêxewî

Kêmbûna estrojen dibe sedema xwêdana şevê ku ew jî dibin sedema şiyarbûna gelek caran, ji bilî sendroma lingên bêrawest ku dikare dest pê bike.

Çi bikin: Çaya gulçîn dikare xemgîniyê aram bike û alîkariya we bike ku hûn çêtir razên, wekî kapsulên valerian jî, û tê pêşniyar kirin ku hûn 150-300 mg berî razanê bigirin. Vebijarkên bêtir li vir bibînin.