Tiştê Kêm Alîkar ku Hûn Dikarin Li Etîketên Xwarinê Zêde Bikin

Dilşad

• Nê labelê tewr muhîm a
• Ew bi xwarin û werzîşê re têkiliyek nexweş çêdike
• Li ku derê xwarinên tenduristî yên bi kaloriya bilind li hev dikevin?
• Nirxandin ji bo

Erê, hîn jî rast e ku ger armanca we windakirina giran be, kaloriyên tê de divê ji kaloriyên derçûyî derbas nebin, tê vê wateyê ku laşê we hewce dike ku di rojekê de ji xwarina we bêtir kaloriyan bişewitîne da ku pêşkeftina li ser pîvanê bibîne. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku her kaloriya ku hûn dixwin bihejmêrin an bi hûrbînî li nîşana kaloriyê ya li ser pêlavê temaşe bikin. (P.S. Ew bi rastî ew qas rast nîn in.) Nexasim, perwerdehiya hêzê û girseya lemlateya zirav ji we re dibe alîkar ku hûn gava ku hûn tiştek nakin bêtir kalorî bişewitînin. (Binihêre: 9 Sedemên Divê Her Jin Giran Bike)

Dîsa jî, Civata Qraliyetê ya ji bo Tenduristiya Pubîk a Keyaniya Yekbûyî pêşniyar dike ku "wekhevên çalakiyê" li labelên xwarinê werin zêdekirin, Dem raporên. Bi gotinên din, divê hûn zanibin ku dê çi bigire ku hûn xwarina ku hûn dixwin bişewitînin. Weşandin li BMJ, Shirley Cramer, rêvebirê serekî yê RSPH, dibêje ku nifûsa Keyaniya Yekbûyî "ji bo guheztina behreyê hewcedarî pir bi nexşeyên nûjen e." Bihesibînin ku du-sê parên Brîtanîyan zêde qelew an qelew in, em gişt dikarin bi wî beşê bipejirînin.

Di daxuyaniya xwe de, Cramer wiha pê de diçe ku "mebest ev e ku em mirovan ji enerjiya ku ew bikar tînin bêtir haydar bin û ka ev kalorî çawa bi çalakiyên di jiyana wan a rojane de têkildar in, teşwîq bikin ku ew ji hêla laşî ve bêtir çalak bin." Lê her çend hişmendî û çalakî bê guman girîng in, "divê em tenê li ser hewcedariya şewitandina kaloriyan nesekinin," Carissa Bealart, R.D., û hev-xwediyê Evolution Fitness Orlando dibêje.

Di rastiyê de, çend ala sor û xeletiyên vê planê hene:

Nê labelê tewr muhîm a

Berî her tiştî, ne her kes heman mîqdara kaloriyan dişewitîne, her çend ew heman çalakiya tam dikin. Hemî bi giraniya we ve girêdayî ye, çiqas girseya masûlkeya we ya bêhêz heye, metabolîzma we çiqas bilez e, hûn çend salî ne, di nav faktorên din de. Bealert her wiha destnîşan dike ku li ser van etîketên pêşniyarkirî tundiya temrînê nayê diyar kirin, ev yek girîng e. Sî deqeyên spartekan bê guman ji jogek sivik bêtir kalorî dişewitîne. Bi tu awayî hûn dikarin van hemîyan li ser tenekek piçûk a soda bicîh bikin.

Ew bi xwarin û werzîşê re têkiliyek nexweş çêdike

Xwarin sotemenî ye. Ka ew bi rastî, ji bo xebatek HIIT we bişewitîne, an we têr û hişyar bihêle ku hûn rojê derbas bikin, xwarin beşek bingehîn a şêwazek jiyanek tendurist e-ne ku behs bike, ew xweş çêdibe! Wateya xwarinê ev e ku meriv jê kêfê bistîne, û teşwîqkirina xerîdar ku bi vî rengî rêjeya xwarina xwe û çalakiya xwe bişopînin tengasiyê dixwaze. Ew xwarinê ji tiştek kêfê vediguherîne tiştek ku divê hûn "jê derxînin" an bi rengek jêbirin. Digel ku Bealert nafikire ku ev înîsiyatîf tenê dê bibe sedema xwarina bêserûber (û bi dadperwerî be, Cramer vê yekê di kaxezê de dipejirîne), ev rêbaza nîşankirinê "dê tenê ji bo tevlihevkirina raya giştî re xizmet bike, û dibe ku bibe sedema xwarina bêserûber li kesên ku dibe ku ji bo wî celebê tevgerê berbiçav be." (Zêdetir li ser Hestiya Bûlîmiya Exercise Çi Dixwaze bixwînin.)

Li ku derê xwarinên tenduristî yên bi kaloriya bilind li hev dikevin?

Bînin bîra xwe: Ev têgeh tenê kaloriyan dihesibîne - mînakî, çend kalorî hewce dike ku ew mûfê bişewitîne. Lê ne hemî kalorî wekhev têne afirandin. Avokadoyek kemilandî û delal (ma em dikarin ji bo avokado ya hêzdar amînek bistînin ?!) Nêzîkî 250 kalorî ji we re digire, lê hûn ji 9 gram fîber û bermahiyên rûnên têrnexweş ên saxlem jî zêdetir distînin. Ji ber vê yekê wê avokado bikar bînin û wê li du perçeyên nanê gewrê bihejînin, û li gorî standardên Civata Qraliyetê, divê hûn tevahiya betlaneya nîv saetê ya xwe bi derbaskirina wan kaloriyan derbas bikin. (Na, keçê. Van 10 Reçeteyên Avokadoyên Xweşik ên Ku Guakamolî Ne Hest Bikin.)

Di dawiya rojê de, xwarin tenê ne ew çend hêsan e. Bealert dibêje, sed kalorî çîp li hember 100 kaloriyên berikên teze du tiştên pir cuda ne. Dibe ku ew herdu ji hêla teknîkî ve heman wextê bişewitînin bigirin, lê berû ji we re antîoksîdan û fîberê peyda dikin dema ku çîpên rûnê ji nirxa xwarina xwe pir tiştek nadin û dê we pir dirêj têr neke. "Dibe ku reformek çêtir ew be ku em vê etîketê li xwarinên ku pîvanên taybetî bicîh dikin, zêde bikin, wek kaloriyên zêde ji şekirê zêde," dibêje Bealert. "Xwarin tenê ji hêla kaloriyan ve nayê rêz kirin."

Nirxandin ji bo