Bersivdayîna E -nameyên Kar Piştî Demjimêran Bi fermî Zirarê dide Tenduristiya We

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we e -nameya xwe piştî derketina ji ofîsê duh êvarê an berî ku hûn vê sibê biçin, destê xwe bilind bikin. Erê, hema hema em hemî. Zincîrkirina bi smartphone xwe ve ye rast.

Lê ji bilî wan notên şevê yên ku ji patronê we tê kişandin, ew bi rastî zirarê didin tenduristiya we, dibêje lêkolînek nû. Lekolînwanên li Zanîngeha Lehigh mêze kirin ku çawa bendewariya domdar a kontrolkirina bi nivîsgehê re bandorê li jiyana me dike (we dizanibû li Fransa, ew bi rastî neqanûnî ku hûn dawiya hefteyê e ​​-nameya xebata xwe kontrol bikin? BRB pasaportên me distîne...). Wekî ku hûn belkî texmîn dikin, ew ne mezin e.

Ji bo lêkolînê, lêkolîneran daneyên li ser adetên xebatê yên 365 mezinan di gelek pîşesaziyê de berhev kirin. Di rêze anketan de, wan bendewariyên rêxistinî, dema ku li derveyî ofîsê li ser e-nameyê derbas kirin, veqetîna psîkolojîkî ya ji kar di şev û dawiya hefteyê de, asta westandina hestyarî, û têgihiştinên hevsengiya kar-jiyanê.

Ne ecêb e, wan dît ku bendewariya ku meriv bi domdarî bi nivîsgehê re were kontrol kirin "westandina hestyarî" diafirîne û di hesta weya hevsengiya kar-jiyanê de pirsgirêkan derdixe. Di rastiyê de, hemî ew e-nameya piştî demjimêran rast e ku bi streskerên din ên kar re hene, mîna barên xebatê yên pir zexm û pevçûnên nivîsgeha navxweyî di derheqê jimara ku ew dikare tenduristiya we bigire. Yikes.

Li gorî lêkolîneran, mijar ev e ku hûn ji bo roja din bi rastî enerjiya xwe tijî bikin, hûn hewce ne ku hem ji hêla fîzîkî ve ji nivîsgehê derkevin û derûnî. Lê rastiya mixabin ev e ku, piraniya me nekarin tenê di 5ê êvarê de vekêşin. (Li vir 8 Nîşaneyên Stress ên Sêwirdar hene.)

Hin tişt hûn qûtîk bikin da ku hevsengiya kar-jiyanê çêtir çêbikin:

Bernameyek pîlot pêşniyar bikin

"Gava ku ew tê ser hevsengiya kar-jiyan, awayê herî hêsan ku meriv wê ji hêla rêveberê xwe ve were pejirandin ev e ku meriv wê pîlot bike," Maggie Mistal, rahênerek kariyer û rêveber dibêje. Ew pêşniyar dike ku lêkolîna xwe bavêjin serokê xwe û bipirsin gelo hûn dikarin du hefteyan wê biceribînin. Ger ew we li nivîsgehê bêtir hilber neke, hûn ê vegerin bernameya xweya birêkûpêk.

Bi piçûk dest pê bikin

Li şûna ku hûn li nivîsgeha patronê xwe valsê bikin û ragihînin ku hûn ê piştî derketina ji nivîsgehê êdî e-nameyên kontrol bikin, heftê yek an du şevan bi ceribandina wê dest pê bikin. Ji tîmê xwe re bibêjin ku hûn ê her şeva Sêşemê ji pêvekê derxînin, lê heke rewşek awarte hebe, ew dikarin gazî we bikin.

Bibin lîstikvanek tîmê

Ger ne gengaz e ku meriv dawiya hefteyê qut bibe, binihêrin ka hevkarên we amade ne ku guheztinê bikin. Ger hevalbendê we qebûl bike ku Yekşeman birêve bibe hûn dikarin roja şemiyê daxwazan ji patronê xwe bikin.

Hêviyan li pêş bixin

Li gorî Mistal, tişta çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku hêviyên xwe zû saz bikin. "Gelek kes li ser wê bloka derûnî heye ji ber ku ew difikirin ku ew wan wekî diva deng dide," ew dibêje. Lê bi rastî ew e ku hûn dixwazin bêtir hilberdar bin. Dizanin ku we tiliya şandina e -name ji hevkarên xwe re heya derengiya şevê tune, dê we pir bike ku hûn berî ku hûn biçin dersa yoga ya êvarê her tiştî bikin. Wekî din, hûn ê têkevin hundur û amade bin ku serê sibê navnîşa karên xwe bikin.

Nirxandin ji bo