2 Xebatên Jorîn ên ku Di Astek Hucreyî De Hêdî Kevn dibin

Dilşad

• Hûrguliyên lêkolînê
• Rutîna xweya heval-telomere her dem dest pê bikin

Zêdetir, meriv çawa her temrînek veguherîne meşqek HIIT.

Lêkolînek nû dîtiye ku li ser hemî feydeyên tenduristiyê yên din ên ku hûn di derheqê werzîşê de pê dizanin jî, ew dikare bi pîrbûnê re jî bibe alîkar.

Lê ne ku hemî rahênan wekhev têne afirandin - qe nebe li gorî lêkolînek nû di Kovara Dil a Ewropî de.

Li gorî vê lêkolînê, pêdivî ye ku hûn bîhnfirehî û rahênana navbirî ya bihêz (HIIT) li rûtîna xwe zêde bikin. Van tetbîqatan dilê we zêde dike û dikare hucreyên we dirêjtir ciwantir bike. Lekolînwanan ev bi pîvandina avahiyên li dawiya kromozoman, ku wekî telomere têne zanîn, diyar kirin.

Bi saya lêkolîna kevintir, em dizanin ku telomereyên me her ku kal dibin dest bi şûnda dibin. Di heman demê de, mirovên pîr ên telomereyên dirêj bi wan ên bi kurttir re zû zû pîrbûna rehşabûnê nabînin. Ev tê vê wateyê ku rehên wan bi gelemperî çêtirîn in û ew ji ber mercên mîna nexweşiya dil û derbê kêmtir di bin xetereyê de ne.

Hûrguliyên lêkolînê

• Lêkolîn li pey 124 kesên ku 45 hûrdeman, heftê sê caran, 26 hefteyan werziş kir.
• Beşdaran di nav çar koman de parve kirin: koma aerobîk (bezê domdar), koma HIIT (bernameya navberê 4 val 4), koma berxwedanê (heşt tetbîqatên li ser bingeha makîneyê), û koma kontrolê (hîç tetbîqat tune).
• Di dawiya 26 hefteyan de, yên di komên kontrol û berxwedanê de di dirêjahiya telomere de tu guhertin tune. Lêbelê, yên di komên aerobic û HIIT de di dirêjahiyê de "du-qat" zêdebûnek dîtin.

Lêkolîneran her wiha dît ku kesên di komên aerobîk û HIIT de bêtir çalakiya telomerazê dibînin. Ev pêvajoya ku bû sedem ku kromozomên wan dirêj bibin.

Hêja ye ku di derbarê vê lêkolînê de çend tişt werin destnîşankirin:

• Ew feydeyên nefesê nepîvan, ya ku dihêle hûn gava ku hûn li pêlek pêlikan hilkişin ba we nemîne.
• Dirêjahiya telomere ne tenê faktora ku kalbûnê hesab dike ye.

Di heman demê de dê ne durist be ku em bibêjin ew tenê tetbîqata aerobîk an HIIT e ku dibe sedema vê guherînê di faktorên pîrbûna tendurist de. Van tetbîqatan di teşwîqkirina oksîda nîtrokê de dibin alîkar, ku dibe alîkar ku mitokondriya we tendurist bimîne û mekanîzmayên şer-an-firînê di laşê we de bidomîne.

Dema ku lêkolînê ji perwerdehiya berxwedanê sûdên dijî-pîrbûnê nedît, ev nayê wê wateyê ku tu feydeya giraniyê tune. Her ku hûn pîr dibin, laşê we dê girseya masûlkeyan kêm bibe. Ev dikare rîska we ji bo zêde bike:

• dikeve
• şikestin
• fonksiyona astengdar
• osteoporos
• mirin

Ger tiştek hebe, vê lêkolînê wekî bîranînek binirxînin da ku hûn nêzîkatiyek hevseng a sporê bidomînin. Tevliheviyek aerobîk û berxwedanê biceribînin: Sêşemiyê bilezînin û Pêncşemî jî giranan hilînin.

Rutîna xweya heval-telomere her dem dest pê bikin

Heke hûn carî nebûn aficionado ya salona sporê, hîndekarîyên aerobîk û HIIT awayek girîng e ku hûn dest pê bikin. Beriya her tiştî, lêkolînê di dirêjiya telomere ya beşdarên navsere de mezinbûn jî bêyî paşnavê fîtnesê dît. Bexşîş: Hema hema her werzek bi tenê bi afirandina navberanên tûjiyê dikare bibe hogirana HIIT.

HIIT di nav xwe de demên kurt ên werzişê dijwar peyda dike û dû re jî başbûnek an heyamek hêsantir. Perwerdehiyên HIIT-heft-hûrdemî hevpar in, her çend divê hûn li gorî hewcedarî û qabîliyetên laşê xwe tetbîqatê bikin.

Gava ku hûn di xebata xwe de bêtir rehet dibin, li ser avakirina masûlkeyên xwe yên bi giranî an perwerdehiya berxwedanê bisekinin.

Emily Gadd nivîskar û edîtor e ku li San Francisco dijî. Ew dema xwe ya vala bi guhdarîkirina muzîkê, temaşekirina fîlman, jiyana xwe li ser înternetê xerckirin, û çûyîna konseran derbas dike.