Meriv Çawa Bi Anev Xemgîniyê Hêsan Dike

Dilşad

• Çima bi şev çêdibe?
• Nîşan
• Sedemên
• Lêpirsîna fikar û xewê
• Tedawî
• Treatertên bingehîn derman bikin
• Psîkoterapî
• Derman
• Dermanên alternatîf
• Serişteyên şêwazê jiyanê
• Ponijînî
• Bêhna kûr
• Zemîn danîn
• Navnîşa kirînan
• Adetên xewa tendurist
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Çima bi şev çêdibe?

Xemgîn hestek mirovî ya normal e ku ji hêla hestên demarî û fikarê ve tê xuyang kirin. Dibe ku hûn di rewşên streskar de, mîna mînakek yekem an hevpeyivîna kar, bi xwe re dikevin fikaran.

Lêbelê, carinan carinan dibe ku fikar ji adetî zêdetir li dora xwe bimîne. Dema ku ev çêdibe, ew dikare li jiyana weya rojane - û bi şev - mudaxele bike.

Yek ji demên herî gelemperî ku mirov bi fikar diminin bi şev e. Gelek ceribandinên klînîkî dîtine ku bêpariya xewê dikare bibe sedemek ji bo fikaran. Di dîrokê de, lêkolîn jî diyar dike ku nexweşiyên fikarê bi kêmkirina kalîteya xewê re têkildar in.

Dermankirina xemgîniya şevê ya we û çareserkirina pirsgirêkên xewê gavên girîng in ku hûn kalîteya jiyana xwe baştir bikin.

Nîşan

Gelek nîşanên fikarê hene. Her kes bi rengek cûda ceribandinê dikişîne. Nîşan dikarin di her wextê rojê, sibê, an şevê de çêbibin. Nîşaneyên hevpar ên fikarê ev in:

• hestên demarî, bêhnvedanî, an fikarî
• tengasiya komkirinê
• aloziya di xew de an di xew de bimîne
• pirsgirêkên gastrointestinal

Nîşanek din a ku kesek bi fikar jî dibe ku biceribîne êrîşek panîkê ye. Attackrîşa panîkê episodek ji tirsa tund û dijwar e, ku pir caran bi diyardeyên laşî re tê. Nîşaneyên hevpar ên êrişa panîkê ev in:

• hestek berbangê nêzîk e
• dil û êşên sîngê zêde bûn
• bêhna bêhnê û tengbûna qirikê
• xwêdan, sermestbûn û şewatên germ
• gêjbûn an sivikbûn
• hestek veqetînê, an jî mîna ku tiştek ne rast e

Di hin rewşan de, dibe ku hûn ji êrişa panîkê ya şevê jî şiyar bibin. Attacksrîşên panîkê yên şevê (şev) xwedî eynî nîşan û nîşanên êrişên panîkê yên birêkûpêk in, tenê ew di xewa we de çêdibe.

Heke hûn êrişek panîkê ya şevê biceribînin, dibe ku dijwar be ku hûn aram bibin û dîsa razên.

Sedemên

Pirsgirêkên xewê û fikar xuya dike ku bi hev re ne. Kêmbûna xewê dikare bibe sedemek xemgîniyê, lê xemgîniyê dikare bibe sedema kêmbûna xewê jî.

Li gorî Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê (ADAA), zêdeyî 50 ji sedî yê mezin dibêjin ku asta fikarên wan bandor li ser şiyana wan dike ku bi şev razên.

Li ser fikara şevê lêkolîna zanistî pir hindik e. Dîsa jî, gelek sedem hene ku çima fikara we bi şev xirabtir dibe.

Hûn dikarin hest bikin ku hişê we pêşve diçe, û hûn nikarin ramanên xwe rawestînin. Dibe ku hûn li ser xemên rojê bisekinin an jî tiştên li ser lîsteya kirînên we ji bo roja din pêşbînî bikin.

Vê têgihîştina "stresê" dikare bibe sedem ku laş bi adrenalînekê bimeşe, ku xewn bi xwe re zehf dijwar dike.

Lêpirsîna fikar û xewê

Lêbelê, pir lêkolîn li ser ka çawa fikar dikare xewê bandor bike û berevajî jî heye.

Li gorî ADAA, lêkolîn nîşan dide ku nexweşiyên xewê hema hema di hemî nexweşiyên derûnî de rû didin.

Di piçûkek de, lêkolîneran têkiliya di navbera terapiya reftara cognitive (CBT) û kalîteya xewê ya di mirovên bi fikar de lêkolîn kirin. Lekolînwanan dît ku hem kalîteya xewê û hem jî derengiya xewê (dema ku dikeve xewê) di beşdarên ku bersiva CBT dane de baştir bûne.

Lêkolîner bawer dikin ku hedefgirtina pirsgirêkên xewê di dema dermankirina fikarê de dibe ku ji bo wanên ku xewê dixin tengasiyê.

Tedawî

Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku ew dikare dem hewce bike ku hûn ji bo xemgîniya xwe nêzîkbûna dermankirinê rast bibînin. Ji ber vê yekê, hûn û bijîşkê we dikarin hilbijêrin ku cûrbecûr vebijarkên dermankirinê yên cihêreng bikar bînin.

Treatertên bingehîn derman bikin

Hin mercên bijîşkî hene ku dikarin bibin sedema nîşanên fikaran. Ew tê de hene:

• nexweşiya dil
• hîpertîroidîzm
• nexweşîya şekir
• êşa kronîk
• sendroma rûviya hêrs
• hin tîmên mêjî

Ger ji van şert û mercan yek bibe sedema fikara weya şevê, dê bijîjkê we bixwaze pêşî li wan derman bike.

Psîkoterapî

Gelek celebên psîkoterapiyê hene ku dikarin fikaran derman bikin. Yek ji wan rêbazên herî baş-sazkirî terapiya reftara nasnameyî (CBT) e. CBT rengek psîkoterapî ye ku teşwîqkirina guhertina qalibên ramîna we dike ku tevger û giyana we baştir bike.

Li gorî ADAA, ew dikare 12 bi 16 hefteyan bikişîne da ku dest bi dîtina encaman bi CBT bike.

Derman

Di pir rewşan de, dermankirina fikaran nêzîkbûnek dualî hewce dike. Hem psîkoterapî hem jî derman dikare bi hev re were bikar anîn ku encamên çêtirîn çêbibin.

Cûrbecûr derman hene ku dibe ku doktorê we ji bo xemgîniya we destnîşan bike. Ew dikarin bi we re qala erênî û neyîniyên dermanan, hebûna wan û hêj bêtir bikin.

Dermanên herî gelemperî ku ji bo êrişên acizî yên tûj têne nivîsandin, benzodiazepîn in. Dermanên herî gelemperî ku ji bo rewşên demdirêj ên tirsê têne nivîsandin antidepresant in.

Dermanên alternatîf

Ji bo hin kesan, dermanê alternatîf ji bo fikarê vebijarkek dermankirinê ya din e.

Lêkolîna li ser dermanên gihayî û botanî ji bo fikarê ji dermanê kevneşopî pir bi sînor e. Lêbelê, a ji 2010-an didît ku hem lêzêdekirina xurek û hem jî ya gihayî dibe ku ji bo fikarê dermanên hêja bin.

Ji bo bandorkirina lêzêdekirinên ku di nav wan de kulîlk, kava, L-lîzîn, û L-argînîn hene delîlên xurt hene.

Di hişê xwe de bimînin ku Rêvebiriya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî kalîte an paqijiya lêzêdekirinê mîna ku ew ji bo dermanan nîzam nakin. Berî ku lêzêdekirinan biceribînin bi doktorê xwe re bipeyivin da ku hûn pêwendî çênebin.

Li serhêl pêvekanên passionflower, kava, L-lysine, û L-arginine bibînin.

Serişteyên şêwazê jiyanê

Li vir çend serişteyên şêwazê jiyanê hene ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi şev rehet bibin û xemgîniya xwe sivik bikin:

Ponijînî

Meditation pratîka hişmendiyê ye. Delîl destnîşan dikin ku yek danişîna bîhnfirehiyê jî dikare di kêmkirina fikara we de bi feyde be. Dibe ku hêj bêtir feyde demdirêj werin dîtin.

Medîtasyon rasterast berî ku hûn şevê bixin hundir dibe ku bibe awayek girîng ku hûn xemgîniya şevê kêm bikin.

Bêhna kûr

Bêhna kûr awayek girîng e ku meriv fikar û stresê kêm bike. Bêhna kûr dikare bi qutkirina dilê we hêdî bike û tansiyona we baştir bike.

Heke hûn bi şev êrişek panîkê dibînin, nefesek kûr biceribînin da ku êrişê sivik bikin.

Zemîn danîn

Fikar dikare bibe sedema episodesên veqetandinê. Zemîn yek awayek e ku meriv di gavê de xwe hazir bike.

Teknîkên zemînê hem hişmendiya têgihiştinî hem jî hestyarî digire nav xwe, wekî mînak dest danîna ser tiştek an jî bilêvkirina roja îro. Vê kirina şevê berî razanê dikare we vegerîne dema nuha da ku hûn razên.

Navnîşa kirînan

Ger yek ji sedemên fikarên we di derheqê çalakiyên weyên rojane de bi fikar be, dibe ku hûn bi şev bêtir bala spikesên fikara xwe bigirin. Afirandina navnîşek kirînan ji bo rojê an hefteyê dikare bibe alîkar ku hinekî ji wê fikarê derkeve.

Adetên xewa tendurist

Yek ji wan awayên herî girîng ku meriv bi şev êşan sivik bike, bi adetên xewa tendurist e. Piştrast bike ku hûn di xewê xweya xwe de dilxweş û rehet in dê bibe alîkar ku kalîteya xewa we baştir bibe.

Gelek away hene ku meriv adetên xewa baş saz bike da ku hûn baştir û dirêjtir razên:

Rojane sporê bikin

Werzîş hem dikare qalîteya xewê û hem jî domdariya wê baştir bike. Heke hûn xemgîniya şevê biceribînin, di dema nîvro zû an dereng de werzişkirin dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn berî razanê xewa xweştir bibin.

Wekî din, spor ne tenê ji bo baştirkirina xewê baş e. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku nîşanên fikarên we werin sivik kirin.

Bernameyek xewê pêşve bibin

Sazkirina bernameyek xewê dikare bibe alîkar ku saeta weya çerkez di bin kontrolê de bimîne. Gava ku hûn her roj çerxên şiyarbûn û xewa xwe di heman wextê de digirin, dibe ku hûn hêsantir bikevin şevê.

Berî razanê dev ji hişyarkerên xwe bernedin

Stîmulasyon dikarin nîşanên fikarê xirabtir bikin. Wekî din, ji ber ku hişyarker çalakiya laş zêde dikin, girtina wan a berî razanê dikare xewa girantir bike.

Weqfa Neteweyî ya Xewê hişyarî dide ku alkol, cixare û kafeîn hemî dikarin bandorek neyînî li xewê bikin, ji ber vê yekê bawer bin ku berî ku hûn hay lê nexin ji vana dûr bikevin.

Elektronîkê vemirînin

Gava ku hûn di dawiyê de xwe bikişînin nav nivînan, elektronîk xendek bikin. Lêkolînek 2017-an destnîşan kir ku hema hema di 350 beşdarên mezinan de, karanîna elektronîkan piştî razanê tenê bi dema ku di xew re çû ve girêdayî bû.

Ji ber ku tê fikirîn ku tîrêja şîn a sûnî ya ji elektronîkî hormona xewê melatonîn dipelçiqîne, xewa wê (û mayîn) dijwartir dike.

Rehetiyê biafirînin

Pêdivî ye ku balgî û doşek ji laş û şêweya xewê rehet û piştgir bin.Jûreya we ya we bixwe ye, ji ber vê yekê çêkirina wê cîhek rehet, ewledar a razanê dikare ji bo xemgîniya şevê ya we hemî cûdahiyê çêbike.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Xemgîniya domdar ku xewa şevê dijwar dike dikare li ser kalîteya jiyana weya rojane bandor bike. Kar û xebata dibistana we dikare xirabtir bibe, û hûn dikarin zor bibînin ku karên xweyên normal ên rojane pêk bînin.

Ger fikar û kêmbûna xewê bi vî rengî bandorê li jiyana we dike, girîng e ku hûn ji bo alîkariyê serî li bijîşk an pisporê tenduristiya derûnî bidin.

Ji bo hin kesan, fikara şevê dikare bibe sedema bêxewiyê. Bêxewî wekî pirsgirêkek domdar a ketinê an xewn mayînê tête pênasekirin. Bêxewiya kronîk dikare bandorên tenduristiyê yên neyînî bike, di nav de xeterek zêdebûna:

• mercên tenduristiyê, wekî tansiyona bilind û pergala parastinê ya lawaz
• mercên tenduristiya derûnî, wekî depresiyon
• qeza

Doktorê we teşhîskirina fikar, bêxewî, an herdu jî dike, gihîştin gava yekem e di pêvajoya dermankirinê de.

Rêzeya jêrîn

Gelek sedem hene ku çima fikara we bi şev xirabtir dibe. Streskerên rojane, adetên xirab ên xewê, û mercên tenduristiyê yên din dikarin bi şev bibin sedema fikar û êrişên panîkê.

Lêbelê, gelek derman hene ku dikarin alikariya we sivik bikin û kalîteya xewa we baştir bikin. Heke hûn bi fikar in ku fikara şevê û kêmbûna xewa we bandorê li jiyana we dike, qet ne dereng e ku hûn sûdê ji çavkaniyên tenduristiya giyanî yên ku ji we re hene, bigirin.

Van çavkaniyên serhêl dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pisporek tenduristiya derûnî li nêzîkê xwe bibînin:

• Komeleya Giyanî ya Amerîkî Giyannasek Dîtin
• Lokatorê Derûnnasî yê Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî
• Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkî Terapîstek Dît