Meriv Çawa Berê Serdema Xwe Bi Xemgîniyê Re Têkevin

Dilşad

• Çima çêdibe?
• Ma ew dikare bibe nîşana tiştek din?
• PMDD
• PME
• Tiştek heye ku ez bikim?
• Tiştên sînor kirin
• Ma rêyek heye ku pêşî lê bigire?
• Ma ez doktorek bibînim?
• Rêzeya jêrîn
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Heyama ku hûn li devê we hiştin? Hûn ne tenê ne. Her çend dibe ku hûn ji kelepçe û werimandinê kêmtir li ser wê bibihîzin jî, fikar nîşaneyek nîşana PMS-ê ye.

Xemgîn dikare celebên cûda bistîne, lê ew pir caran di nav de:

• zêde xemgîn kirin
• dilrabûn
• kêşî

Sendroma Premenstrual (PMS) wekî têkeliya hem nîşanên laşî û hem jî yên derûnî yên ku di dema luteal a çerxa we de rû didin, tê pênasekirin. Qonaxa luteal piştî ovulation dest pê dike û dema ku hûn ducan dibin - bi gelemperî bi qasî 2 hefteyan dom dike diqede.

Di wê demê de, gelek guherînên hawîrdor ên nerm-bi-nermîn çêdibin. Heke nîşanên we giran in, ew dikarin nexweşiyek girantir nîşan bidin, mînakî tevliheviya dysforîk a premenstrual (PMDD).

Bixwînin da ku bêtir fêr bibin ka çima fikar berî heyama we çêdibe û meriv çawa wê birêve dibe.

Çima çêdibe?

Di sedsala 21-an de jî, pisporan têgihiştinek mezin a nîşan û mercên berî zayînê nînin.

Lê pir kes bawer dikin ku nîşanên PMS-ê, xemgîniyê jî, digihîjin bersiva guhertina astên estrojen û progesteron. Asta van hormonên hilberînê di qonaxa luteal a menstruasyonê de bi rengek berbiçav radibin û dadikevin.

Di bingeh de, laşê we piştî hêkdanê bi zêdekirina hilberîna hormonê ji bo ducaniyê amade dibe. Lê heke hêkek neşopîne, ew astên hormonê dadikevin û hûn ducanî dibin.

Ev rollercoaster-a hormonî dikare li ser mêjiyê we, li ser serotonin û dopamine, ku bi rêkûpêkiya giyanî ve têkildar in, li ser neurotransmitters-ê bandor bike.

Ev dibe ku bi qismî nîşanên psîkolojîkî, wekî xem, depresyon, û guherînên giyanî, ku di dema PMS de çêdibin vebêje.

Ne diyar e ku çima PMS ji yên din bêtir li hin kesan dixe. Lê dibe ku hin kes ji yên din bi guhêrînên hormonî bin, dibe ku ji ber genetîkê be.

Ma ew dikare bibe nîşana tiştek din?

Xemgîniya giran a premenstrual carinan carinan dikare bibe nîşanek ji tevliheviya dysphoric premenstrual (PMDD) an zêdebûna premenstrual (PME).

PMDD

PMDD nexweşîyek giyanî ye ku heya 5 ji sedê mirovên ku ducanî dibin bandor dike.

Nîşan bi gelemperî têra xwe giran in ku mudaxeleyî jiyana rojane bikin û dikarin tê de bin:

• hestên hêrsbûn an hêrsbûnê ku bi gelemperî têkiliyên we bandor dikin
• hestên xemgîniyê, bêhêviyê, an bêhêviyê
• hestên tengasiyê an fikarê
• hest bi qiraxa an kilîtkirî
• guherînên giyanan an pir caran digirîn
• eleqeya ji çalakî an têkiliyan re kêm bû
• pirsgirêk difikirin an sekinîn
• westîn an enerjiya kêm
• hewesên xwarinê an xwarina binge
• pirsgirêka razanê
• xwe ji kontrolê hîs kirin
• nîşanên laşî, wekî kêşan, werimandin, nermbûna memikan, serêş, û êşa hevbeş an masûlkan

PMDD ji nêz ve bi nexweşiyên tenduristiya giyanî yên pêşwext ve têkildar e. Ger dîroka weya fikar an depresiyonê ya kesane an malbatî hebe, dibe ku xeterek we zêde bibe.

PME

PME ji nêz ve bi PMDD re têkildar e. Ew diqewime dema ku rewşek pêşwext, wekî nexweşiya fikara giştandî, di gava luteal a çerxa we de giran dibe.

Conditionsertên din ên pêşwext ên ku dikarin berî heyama we bişewitin ev in:

• hişleqî
• tevliheviyên fikarê
• mîgren
• destdirêjî
• tevliheviya karanîna madeyê
• tevliheviyên xwarinê
• şîzofrenî

Cûdaiya di navbera PMDD û PME de ev e ku ewên ku PME hemî mehê bi nîşanan re rûbirû dibin, ew tenê di hefteyên berî emrê xwe de xirab dibin.

Tiştek heye ku ez bikim?

Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn fikara pêşdema zayendî û nîşanên din ên PMS-ê kêm bikin, ku piraniya wan guherînên li ser jiyan û parêza we ne.

Lê netirsin - ew ne pir hişk in. Bi rastî, hûn jixwe li ser gava yekem dixebitin: Hişyarbûn.

Bi tenê zanîna ku fikara we bi çerxa mehane ya we ve girêdayî ye dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir amûr bikin ku hûn bi derketina nîşanên xwe re mijûl bibin.

Tiştên ku dikarin bibin alîkar ku fikar di bin kontrolê de bimîne ev in:

• Tetbîqata hewayî. nîşan dide ku yên ku di seranserê mehê de bi rêkûpêk temrîn dikin, xwedan nîşanên PMS-ê yên kêmtir giran in. Werzîşvanên bi rêkûpêk ji nifûsa gelemperî kêmtir dibe ku xwedan guherîn û reftar bin, wek xem, depresyon û pirsgirêka konseptê. Dibe ku werziş nîşanên laşî yên êşbar jî kêm bike.
• Teknîkên rehetbûnê. Bikaranîna teknîkên bêhnvedanê ji bo kêmkirina stresê dibe ku bibe alîkar ku we fikara premenstrual kontrol bike. Di teknîkên hevpar de yoga, meditation, û terapiya masajê hene.
• Xew. Ger jiyana weya mijûl bi adetên weya xewê re tevlihev dibe, dibe ku ew dem be ku meriv pêşengiyê li pêşiya xwe bike. Xewa têra xwe girîng e, lê ew ne tenê tiştek e. Biceribînin ku bernameyek rêkûpêk a xewê ya ku hûn tê de radibin û her roj di heman wextî de radizin pêşve bibin - dawiya hefteyan jî.
• Parêz. Carbs (bi cidî) bixwin. Xwarina parêzek dewlemend bi karbohîdartên tevlihev - ramanek bi tevahî û veberhênanên starchy bifikirin - dikare di dema PMS-ê de bêhêvîtiyê û xwestekên xwarinê yên ku dikevin fikaran kêm bike. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in, wekî mast û şîran bixwin.
• Vîtamîn. Lêkolînan dîtiye ku hem kalsiyûm hem jî vîtamîna B-6 dikare nîşanên laşî û derûnî yên PMS kêm bike. Di derbarê vîtamîn û lêzêdekirinên ji bo PMS de bêtir fêr bibin.

Tiştên sînor kirin

Hin tişt jî hene ku dikarin nîşanên PMS-ê bidin alî. Di hefteyek an du hefteyên berî heyama we de, dibe ku hûn bixwazin ku ji xwe dûr bimînin an vexwarina xwe bi sînor bikin:

• alkol
• kofeyîn
• xwarinên rûn
• xwê
• îekir

Ma rêyek heye ku pêşî lê bigire?

Serişteyên li jor nîqaş kirin dikarin ji bo birêvebirina nîşanên PMS-yên çalak bibin alîkar û şansê we yê ezmûnê kêm bikin. Lê ne gelek tiştê din jî heye ku hûn di derbarê PMS-ê de bikin.

Lêbelê, dibe ku hûn bi şopandina nîşanên xwe li seranserê çerxa xwe bi karanîna sepek an rojnemerek bikaribin ji wan serişteyan bêtir bang bikin. Di derbarê guherînên şêwaza jiyana xwe de daneyan zêde bikin da ku hûn ramanek çêtir a ya herî bibandor û ya ku hûn dikarin jê birevin baştir bikin.

Mînakî, rojên ku hûn bi kêmî ve 30 hûrdem temrînek aerobîk digirin binivîse. Bibînin ku nîşanên we dema zêdekirina asta xweşbûna we zêde dibe kêm dibe.

Ma ez doktorek bibînim?

Heke nîşanên we piştî guhertinên şêwazê baştir nebin an hûn difikirin ku dibe ku we PMDD an PME hebe, hêja ye ku hûn bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bişopînin.

Heke we demên xwe û nîşanên PMS-ê şopandiye, ger hûn dikarin wan bi xwe re bibin hevdîtinê.

Heke we PME an PMDD hebe, rêza yekem a dermankirinê ji bo her du rewşan jî antîdepresan in ku wekî rêgirên vebijarka serotonin a vebijarkî têne zanîn (SSRI). SSRIs di mejiyê we de asta serotonin zêde dikin, ku dibe ku bibe alîkar ku depresyon û fikar kêm bibe.

Rêzeya jêrîn

Di nav hefteyek an du hefteyên berî ducaniya we de piçek fikar bi tevahî normal e. Lê heke nîşanên we bandorek neyînî li jiyana we dikin, tiştên ku hûn dikarin ji bo rehetiyê biceribînin hene.

Bi çêkirina çend guhertinên şêwazê jiyanê dest pê bikin. Heke wusa naxuye ku wê qut dikin, dudilî nebin ku hûn bi peydakiroxê tenduristiyê an jinekologê xwe re biaxifin.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin