Xewnên Fikar Tiştek in - Li vir Çawa Têkoşîn

Dilşad

• Çima dibe
• Wateya xewnan tiştek heye?
• Vegerîna xewê
• Tiştek bêhnvedanê biceribînin
• Şîyar be
• Hûn çi dikin, li saetê nanêrin
• Di pêşerojê de pêşiya wan digirin
• Rutînek razanê ya aram dest pê bikin
• Berî nivînan ji çalakiyên tengezarî an acizker dûr bikevin
• Wextê werzîşê bikin
• Behsa wê bikin
• Kengî alîkarî digirin
• Rêzeya jêrîn

Pir kes bi gelemperî li ser sûdên xewa xweş a şevê li hev dikin. Piştî xebata dijwar, nivînek baş derfetê dide we ku hûn laşê xwe şûnda bikin da ku hûn ji bo rojek din hişyar û amade bibin.

Heke hûn bi fikar an pirsgirêkên din ên jiyanê re mijûl dibin, xewa bi kalîte dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîtir bibin ku bi rojên teng re rû bi rû bimînin. Lê gava ku fikar dikeve xewnên we, dibe ku xew reva rehetiya ku hûn lê digerin peyda nake.

Xewnên xemgîniyê dikarin xweş xweş bifikirin. Ew ne tenê xewa we têk didin, ew dikarin serê sibê jî stres û fikarê zêde bikin. Dibe ku hûn jî fikar bikin ku wateya wan tiştek xirab e ku dê çêbibe.

Ger hûn difikirin ka bi rastî çi dibe sedema xewnên weya fikarê û gelo hûn dikarin wan îdare bikin ku hûn xewa baştir bibin, hûn hatine cîhê rast.

Çima dibe

Xewnek xemgîniyê, bi kurtahî, bi gelemperî her xewnek ku dibe sedema stres an tengasiyê vedibêje.

Dibe ku hûn di xewnê de bikevin panîkê an jî tengezar bibin, lê piştî ku hûn ji xewê şiyar bibin dibe ku van hestan jî bimînin, û nerehetiya weya giştî dikare di nav rojê de bidome.

Her çend xewnên xof timûtim hestên terorê ji fikara giştî tundtir dikin, lê ev jî wekî xewnên fikarê têne hesibandin, ji ber ku fikara di nava rojê de dikare xewnên şevê gengaztir bike.

Hin sedemên gelemperî yên xewnên xewn û xeman hene:

• tirs an stres
• guherînên jîyana dawî, nemaze yên ku bêbawerî an tengasiyek din derdixin holê
• bûyerên trawmatîk
• bêxewî an xewa têkçûyî
• karanîna madeyan, alkol jî tê de

Lê gelo, bi rastî, fikar çawa xewnên dilşikestî dihêle?

Wekî ku dibe ku hûn berê jî dizanin, dema ku hûn radizên mejiyê we çalak dimîne. Ew vê demê bikar tîne da ku karên girîng ên ku laşê we nûve dikin û pêvajoyên bingehîn di astên çêtirîn de dimeşînin pêk bîne.

Çêtir an xirabtir, beşek ji vê çalakiya mejiyê bi şev carinan tê pêçandina bîranîn û hestên di nîv-vegotinê de. Vêca, ji ber vê yekê derdikeve holê ku heke raman û hestên weyên vê dawiyê bibin sedema stres û tirsê, xewnên we wê îhtîmalek li pey rengek dişibin hev.

Dê her kesê ku bi fikar dijî dê xewnên xerab bibîne, lê lêkolîn pêşniyar dike ku fikar dikare di tengasiya şevê de pişkek girîng bilîze.

Di nav 227 mezinan de, yên ku pîvanên nexweşiya fikara giştpirsî bicîh anîn, ji beşdarên ku fikarên wan tunebû, xewnên wan ên xirab zêdetir bûn.

Nivîskarên lêkolînê di heman demê de delîl dîtin ku xewnên xerab pêşniyar dikin dibe sedema hestên rojane yên fikar û depresyonê û kalîteya jiyanê ya jêrîn.

Bi kurtasî, fikar û xewnên şevîn dikarin li hevûdu bixin, çerxek ne xweş çêbikin.

Wateya xewnan tiştek heye?

Xewn bi gelemperî pir wateyê nadin. Hin xewnên we dibe ku pir zelal û bihevre xuya bike lê çend hêmanên wan ên ne realîst hene. Dibe ku hûn di kar de tazî ne, an jî perên we hene, an jî hûn bi navdariyek çêdikin.

Lê tenê ji ber ku hûn van tiştan xewn dikin nayê vê wateyê ku ew ê biqewimin, û heman tişt ji bo xewnên fikarê jî derbas dibe.

Dibe ku hûn xewnên xwe bidomînin ku ezmûnek dawîn winda bikin an hevjînê we bixapîne. Gava ku hûn şiyar dibin, dibe ku hûn ji van gengaziyên ku dibin rastî ditirsin.

Bi gelemperî, her çend, ev xewn ji belkî hin fikarên bin hiş (an hişmendî) yên der barê van tiştan diqewimin tiştek kûrtir nadin.

Heke hûn gelek dem bi fikara li ser îhtîmala xapandina hevserê xwe derbas dibin, tê fêhmkirin ku dibe ku ev fikar di xewnên we de xuya bibin, her çend ku ew bi awayên abstrakt xuya dikin.

Lêgerîna xewnê zeviyek berfireh a lêkolînê ye, û gelek teorî li ser çi xewn e dikaribû wateya hene. Lêbelê, lêkolînek zanistî tune ku ramana ku xewn dikarin bûyerên pêşerojê pêşbînî bikin piştgirî bike.

Ji ber vê yekê, heke we di xewnên bi endîşe de hilpekek dît, nemaze berî bûyerek girîng, dibe ku mejiyê we tenê haya we ji stresa ku hûn pê re heye heye.

Vegerîna xewê

Xewa piştî şiyarbûna ji xewnek xirab her gav ne hêsan e, lê çend tişt hene ku dibe ku ji we re bibin alîkar ku hûn hin çavan bigirin.

Tiştek bêhnvedanê biceribînin

Çalakiyek bêhnvedanê dikare bibe alîkar ku mejiyê we dîsa bikeve moda xewê. Pêdivî ye ku ew ne durist û bêzar be, tam, lê pêdivî ye ku hûn we paşve şiyar nekin. Cerribanî:

• vexwarinek germ
• muzîka bêdeng
• podcastek aramker
• pirtûkek bijare, an jî yek bi gavên hêdî
• tetbîqatên nefesê an jî dermanî

Tenê çirayên xwe tarî bihêlin û hewl bidin ku hûn li temaşekirina TV-yê an li telefona xwe geriyane, ji ber ku ew dikare we bêtir hişyar bike.

Vîdyoyên ASMR gelek kesan bi pirsgirêkên xewê yên têkildar rehet rehet dikin, lêbelê, ji ber vê yekê dibe ku ji bilî vê hukûmetê yek ji bilî bifikirin.

Şîyar be

Ger dem dirêj dibe û hûn nikarin xuya bikin ku hûn ji xew vedigerin, di nav nivînan de nemînin. Gava ku hûn nekarin razên xewa we xweş e ku meriv xemgîn û aciz bibe, lê ev bi piranî tenê tiştan xerabtir dike.

Ji ber vê yekê, vexwarinek avê bistînin, li malê bigerin, an serşoyek germ biceribînin. Li bendê bimînin ku vegerin nav nivînan heya ku hûn dîsa dest bi xewê bikin.

Hûn çi dikin, li saetê nanêrin

Hûn şiyar dibin û yekser wextê ferq dikin. Deh deqe şûnda, hûn hîn jî şiyar in. Deh hûrdemên din jî derbas dibin, û berî ku hûn pê zanibin, hûn nêzê saetekê li xew radibin.

Naha hûn ji xewna xwe kêmtir aciz in û ji hemî xewa ku we ji dest xwe derxistî bêtir stres in. Çiqas wext derbas dibe, hûn bêtir dilşikestî dibin.

Ger hûn bi rêkûpêk xewnên fikarê dibînin, we dibe ku ev gelek caran ceribandibe. Ji bo ku hûn stresa xwe zêde nekin, dema ku hûn hişyar bibin carek demjimêr an têlefona xwe kontrol bikin, heke hûn hewce ne, hingê carek din li wê nenêrin.

Heke hûn xeman nexwin demjimêr çend e an çendî hûn şiyar bûne hûn ê bi îhtimalek mezin we demek hêsantir bigirin ku hûn vegerin ser xewê.

Di pêşerojê de pêşiya wan digirin

Dema ku hûn nekarin hertim bi tevahî ji fikaran dûr bisekinin, hûn dikarin gelek tiştan bikin da ku ramanên xemgîn birêve bibin.

Kêmkirina fikara rojê dikare bi tevahî ji tenduristiya we re sûd werbigire, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewa xweştir bibin.

Rutînek razanê ya aram dest pê bikin

Rûtînek çalakiyên ku ji we re dibin alîkar ku hûn berî razanê şil bibin û bêhna xwe vedin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewa baştir bikin.

TV û komputerê vemirînin û têlefona xwe bi qasî saetekê berî razanê bidin alî.

Dûv re biceribîne:

• xwendinî
• li muzîkê guhdarî dikin
• meditating
• şûştin

Rojnamevanî hema berî razanê dikare awayek derbirîna ramanên stresker an negatîf pêşkêş bike. Çalakiya nîşankirina wan dikare ji we re bibe alîkar ku mîna ku hûn wan bi laşî davêjin hev.

Gava ku hûn di nav nivînan de ne, bila hişê we li şûna ramanên erênî bigere, wekî mirov an cîhên ku hûn jê hez dikin, tiştên baş ên roja we, an jî tiştên ku hûn di jiyanê de teqdîr dikin.

Berî nivînan ji çalakiyên tengezarî an acizker dûr bikevin

Ger tiştê herî dawî ku hûn berî razanê bikin ev e ku hûn li aboriya xwe biçin an e-nameyek xemgîn ji kesek / a hezkirî bixwînin, dibe ku hûn ê li ser van tiştan bifikirin dema ku hûn hinekî bêhna xwe bigirin.

Bê guman ne mimkûn e ku meriv bi tevahî ji hemî karên tengasiyê dûr bikeve. Lê heke hûn dizanin ku tiştek hestên stresê an fikarê dide, hewl bidin ku rojê zûtir wê birêve bibin.

Wê hingê, bi hobiyek ku hûn jê kêf dikin an tiştek din ku we çêtir hîs dike, bişopînin, mîna dema bi hevalê xweyê çêtirîn an hevparê romantîk re. Kirina tiştek erênî dikare bibe alîkar ku fikara ku ji hêla wezîfeya nerazî ve hatî anîn derxîne û heza we vegerîne.

Wextê werzîşê bikin

Bi sporê gelek feyde hene, xewa baştir jî tê de.

Zêdekirina tenê 30 hûrdemên çalakiya hewayî ya nerm li roja we dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn tavilê baştir razên - dibe ku wê şevê jî.

Cerribanî:

• meşa lezgîn
• avjenî
• bisiklêt
• meşîn

Lêbelê, hewl bidin ku hûn vê rahênanê bi kêmî ve demjimêrek berî ku hûn razên bigirin. Werziş dibe sedema serbestberdana endorfîn û germahiyek laş mezintir, ku her du jî dikarin bedena we şiyar bikin li şûna ku ew ji xewê re amade bike.

Behsa wê bikin

Heke xewnek weya xemgîniyê heye ku berdewam vedigere, vegotina yekê ji we re dikare bibe alîkar. Parvekirina tiştên ku we ditirsînin an tengezar dikin bi kesek ku hûn pê ewle ne pir caran dikare bandora van hestan kêm bike.

Kesên hezkirî her weha dikarin alîkariya we bikin ku hûn bi çavkaniyên din ên fikarê biaxivin. Parvekirina barekî dikare wê sivik bike, ji ber vê yekê carinan tenê vekirina der barê fikarê de dikare bibe alîkar ku nîşanên we baştir bibin, ku dibe ku bibe xewa çêtir.

Kengî alîkarî digirin

Xewnên an xewnên fikarê yên frekans, xemgîn carinan carinan dikarin wekî beşek ji xewa bingehîn an rewşa tenduristî pêk werin, wekî:

• parasomnia (tevliheviya xewê)
• nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)
• qansêr
• nexweşiya dil
• hişleqî

Ger xewnên we bêhna we tengas dikin û bandorê li jiyana rojane dikin, piştgiriya profesyonel dikare bibe alîkar. Dest bi axaftina bi dabînkerê lênihêrîna xweya bingehîn re bikin, ku dikare her şert û mercên tibî ji holê rabike.

Axaftina bi terapîstek re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gava hişyar, stres, an jî nîşanên din ên tenduristiya derûnî yên ku we dîtî serî lê bidin. pêşniyar dike ku terapiya reftarî ya nasnameyî ji bo fikarê dibe sedema kêmtir xewnên xirab.

Heke nîşanên we li ser kar, têkilî, an kalîteya giştî ya jiyanê bandor dikin her gav zana ye ku meriv li piştgiriyê bigere.

Rêzeya jêrîn

Xewnên xemgîniyê bi gelemperî tenê tê vê wateyê ku hûn bi hin stresê re mijûl dibin, lê ew dîsa jî ne kêfxweş in.

Biceribînin ku ji perspektîfek cûda li wan mêze bikin: Ew bi rastî dikarin hin feydeyek wan hebe. Ew alîkariya we dikin ku di jiyana xwe de, ji bo yekê, stresê nas bikin.

Lêkolînek ji 2019-an jî armancek bêtir adapteyî ya xewnên fikarê pêşniyar dike: Başkirina şiyana we ku hûn gava ku hûn şiyar dibin bi tirsê re li hev bikin.

Lêbelê hûn li wan mêze dikin, gavên avêtina gavên ji bo liberçavgirtina fikaran dikare alîkariya van xewnan bike ku winda bibin. Heke tengasiya we di birêvebirina stresê tenê de heye, terapîstek dikare alîkariya we bike.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.