Xemgîniya Min Berê Min Dikeve. Ez Çawa Dikarim Bê Derman Xew bikim?

Hinek teknîkên paqijî û bêhnvedanê ya xewa tendurist têxin nav rojana xwe.

Wêne ji hêla Ruth Basagoitia ve

Pirs: Fikar û depresiyona min min ji xewê vedigire, lê ez naxwazim ku dermanek bikar bînim da ku alîkariya min bike ku razêm. Di şûnê de ez dikarim çi bikim?

Lêkolîn texmîn dikin ku ji sedî 10 û 18 ê Amerîkîyan têdikoşin ku têra xwe bêhna xwe bigirin. Xewa xewê dikare nîşanên fikar, depresyon û tevliheviya bipolar xirabtir bike. Li alîyê dorpêçê, bêtir xew dikare tenduristiya derûnî ya we jî baştir bike.

Ger ev mîna we tê, hewl bidin ku hin paqijiya xewa tendurist têxin nav rojane ya xwe. Tevgerên xewa tendurist dikare vehewîne:

• kêmkirina kafeîna rojê
• bi roj werzîşê dikin
• qedexekirina elektronîkên mîna smartphone û iPad-an ji xewê, û
• germahiya li jûreya we di navbera 60 û 67 ° F de bimîne (15,5 û 19,4 ° F)

Digel pratîkkirina paqijiya xewa baş, psîkiyatrîst pêşniyar dikin ku hûn teknîkên bêhnvedanê, wekî meditation, yoga vesazker, û rahênanên bêhnvedanê têxin nav rojane ya şevê. Van tetbîqatan dibe alîkar ku bersiva rehetiya laş derkeve, ku dikare pergala rehikan a zêde çalak aram bike.

Finally di dawiyê de, her weha fikrek baş e ku hûn bi psîkoterapîstek an pisporek tenduristiya derûnî ya din re li ser xemgîniya xwe biaxivin. Bêxewiya têkildar bi fikar dikare fikarên nû peyda bike, mînakî tirsa ku hûn nekarin razên. Tetbîqatên terapiya reftara nasnameyî dikare we fêr bike ka meriv çawa van ramanan dijber dike, ku dikare fikara we bêtir birêve bibe.

Juli Fraga digel mêrê xwe, keç û du pisîkên xwe li San Francisco dijî. Nivîskariya wê di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Zanista Me, Lîlî û Cîgir de derket. Weke psîkolog, ew ji nivîsandina li ser tenduristî û başiya giyanî hez dike. Dema ku ew naxebite, kêfa wê ji kirrûbirra kirrûbirrê re, xwendin, û guhdarkirina muzîka zindî tê. Hûn dikarin wê bibînin Twitter.