Milkîrê oat: feydeyên sereke û awayê çêkirina wê li malê

Dilşad

• Meriv çawa li malê şîrê oat çêdike
• Agahdariya xwarinê

Milkîrê oat vexwarinek sebzeyê ye ku bêyî lactose, soya û gwîzan e, û ew ji bo vejeteryan û kesên ku ji ber bêtehemuliya lactose dikişînin an ku ji soya an hin findiqan alerjîk in re hilbijartinek hêja dike.

Her çend donim bê gluten in jî, ew di pîşesaziyên ku dexlên gluten tê de ne û têne qirêj kirin dikare were xebitandin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv nîşana xurekî ya hilberê, ku divê nîşan bide ku ew bê gluten e an jî şopên wê nagire, kontrol bike. Di van rewşan de, ew dikare ji hêla mirovên bi nexweşîya celiac an hestiyariya gluten ve tê bikar anîn.

Milkîrê oat dikare ji bo taştê, nanpêj û çêkirina peyke, kek an şirînahiyê were bikar anîn, û dikare li supermarket, firoşgehên xwarinên tenduristî were kirîn an li malê bi hêsanî û aborî were amadekirin.

Feydeyên sereke yên şîrê nan in:

• Qepisbûnê radike û helandinê hêsan dike, ji ber ku ew bi fîberên dewlemend e;
• Di kontrolkirina şekir de bibe alîkar, ji ber ku ew karbohîdartên hêdî-wergir peyda dike, ku dihêle şekirê xwînê were rêkûpêk kirin;
• Kêmkirina kîloyan pêş dixe, ji ber ku ew bi fîberên dewlemend e ku dibe alîkar da ku hesta têrbûnê zêde bibe û çend kaloriyan peyda dike, heya ku di parêzek kêm-kalorî ya tendurist de be;
• Kolesterol kêm dikeji ber ku ew di celebek fîbera bi navê beta-glukan de dewlemend e, ku astên kolesterolê di xwînê de kêm dike û metirsiya nexweşiya dil a giran, mînakî êrişek dil an lêdan kêm dike.

Wekî din, şîrê daran di heman demê de dibe alîkar ku laş rehet bibe, ji ber ku tê de fîtomelatonîn heye, ku xewa şevek xweş çêdike, xwarinek bi taybetî ji bo nexweşên bêxewiyê guncan.

Meriv çawa li malê şîrê oat çêdike

Milkîrê daran dikare li malê bi rengek hêsan were çêkirin, ku tenê ji 2 kevçîyên donê gihayî û 3 qedehên avê hewce dike.

Modeya amadekirinê:

Oats têxin nav avê û bila 1 saetê şil bike. Piştî wê demê, her tiştî têxin nav blenderê û baş tevlihev bikin. Dûv re şûnda bikişînin û bixwin an jî heya 3 rojan têxin sarincokê. Ji bo ku vexwarin xweştir bibe, çend dilopên vanîlî dikarin werin zêdekirin.

Agahdariya xwarinê

Di tabloya jêrîn de pêkhatina xurek a 100 g şîrê rûnê nîşangir diyar dike:

Girîng e ku mirov zanibe ku, ji bo bidestxistina hemî feydeyên ku li jor hatine diyar kirin, divê şîrê nîskê bibe beşek ji parêzek hevseng û tendurist. Wekî din, şîrê ku li supermarketê tê kirîn bi gelemperî bi kalsiyum, vîtamîna D û xurekên din tê dewlemend kirin.

Ji bilî pevguhertina şîrê ga bi şîrê oat, gengaz e ku meriv danûstandinên xwarinê yên din jî bike ku pêşî li şekir û tansiyonê bigire. Guhertinên din ên ku hûn dikarin di vê vîdyoyê de bi parêzvana parêzer Tatiana Zanin re bikin bibînin: