12 Zehfxwarinên Bêhêvî yên Bêhêvî Nûve Nêrîn

Dilşad

• 1. Acid Linoleic Conjugated (CLA)
• 2. Porteqala Tirş (Sîneprîn)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstraktê Befla Keskê
• 7. Guarana
• 8. Fiber Acacia
• 9. Çêlê Zafran
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Xeta Jêr

Pêvekên bêhejmar ên li sûkê îdia dikin ku awayek zûtir a daketina kîloyên zêde pêşkêşî dikin.

Zehfxwarinên bîhnxweş celebên lêzêdekirinê ne ku bi kêmkirina xwêdanê dixebitin, bi vî rengî vexwarina xwarinê kêm dikin û windabûna kîloyan pêş dixin.

Dema ku hin celeb hinavbirên şehwetê tenê ji hêla doktorek ve têne vegotin, pir li ser firotanê hene.

Li vir pêdaçûnek li ser 12 bîhnfirehkerên bîhnxweş, bandor û ewlehiya wan heye.

1. Acid Linoleic Conjugated (CLA)

Acid Linoleic Conjugated (CLA) celebek asîdê rûnê ya têrnebûyî ye ku bi xwezayî di xwarinên mîna şîranî û goştî de tê dîtin. Di heman demê de ew wekî tezmînata kêmkirina kîloyê di forma komkirî de jî tê firotin.

Çawa dixebite: Nîşan daye ku CLA bandor li ser gen û hormonên vesazkirina şehwetê dike. Di heman demê de dibe ku ew hêjmara kaloriyên ku di bêhnvedanê de hatine şewitandin zêde bike, girseya laşê bêhêl zêde bike û windabûna qelew bike.

Karîgerî: Digel ku CLA di lêkolînên li ser heywanan de tewş û vexwarinê kêm dike, lê nehatiye xuyang kirin ku şehweta mirovan kêm dike ().

Lêkolînek 12-heftî li 62 kesan diyar kir ku 3,9 gram CLA rojê bandorek li ser îştî, pêkhateya laş an hejmara kaloriyên şewitandî nekir ().

Her çend lêzêdekirinên CLA-yê di hin lêkolînan de wenda kirina qelew pêşkeş kirin jî, bandora wê ya li ser kîlobûnê hindik e.

Mînakî, di venêrîna 15 lêkolînan de derket holê ku kesên zêde kîloyên ku bi kêmî ve şeş mehan bi CLA re lê zêde bûne, ji nav koma kontrolê de bi navînî 1.5 kîlo (0.7 kg) zêdetir winda kirine ().

Bandorên alî: Bikaranîna CLA-yê dibe ku bibe sedema bandorên neyînî yên ne xweş, wekî zikêş û gazê. Pêvekirina demdirêj dikare bibe sedema tevliheviyên cidî, wekî zirara kezebê û zêdebûna iltîhaba (,)

Berhevkirinî CLA lêzêdekek parêzê ye ku wekî kêmkerê xwêyê tête nîşankirin. Lêbelê, lêkolînên mirovî destnîşan kir ku CLA kêm bandor li ser dilzêdan û winda kirinê dike.

2. Porteqala Tirş (Sîneprîn)

Porteqalê tirş celebek porteqalê ye ku synephrine tê de, pêkhateyek ku dibe ku di kêmkirina xwêdanê de bibandor be.

Synephrine ji hêla avahî ve dişibihe ephedrine-ya tiryakê ya yekcar-populer, ku ji 2004-an ve ji ber bandorên cidî yên karanînê di pêvekên parêzê de hatiye qedexekirin ().

Pêvekên porteqalên tirş têne firotan da ku bi kêmkirina xwêdana kîloyan pêş bikevin û li ser firotanê hene.

Çawa dixebite: Bawer e ku porteqalê tûj bi zêdekirina rêjeya metabolî ya bingehîn - an jî kaloriyên ku di bêhnvedanê de hatine şewitandin - teşwîqkirina kîloyê dike û tê de vejenê teşwîq dike û bêhna xwe vedişêre.

Karîgerî: Her çend lêkolînê destnîşan kir ku synephrine hejmarên kaloriyên şewitandî zêde dike, lê bandora wê ya li ser kîlobûnê bê encam e ().

Ji ber ku porteqala tirş di pêvekên kêmkirina kîloyê de timûtim bi pêkhateyên din re - wekî kafeîn - tête hev, şîrovekirina bandorkirina wê dijwar e.

Di venêrîna 23 lêkolînan de hat dîtin ku her roj 20-35 mg synephrine rêjeya metabolîzmê zêde dike û bandorek hûrgel li ser winda kirinê dike.

Lêbelê, hin lêkolînan piştî dermankirina bi synephrine () encam winda kir an jî giran nebû.

Bandorên alî: Bandorên alîgir ên synephrine ragihand ku zêdebûna dil, tansiyona xwînê û fikar e.

Lêbelê, ew hîn nehatiye fam kirin gelo synephrine tenê an jî bi hişyarkerên din re têkildar dibe sedema van nîşanan ().

Berhevkirinî Porteqalê tûj pêkvekek bi navê synephrine heye ku dibe ku metabolîzmayê xurt bike û windabûna giraniyê teşwîq bike. Lêbelê, lêkolîn encamên tevlihev nîşan dide.

3. Garcinia Cambogia

Hebanên parêza Garcinia cambogia yek ji wan re populerên lêzêdekirina kîloyan e ku li sûkê ne.

Bi ekstraktek ku ji pelekê hatî girtin çêkirî ye Garcinia gummi-gutta hebên fêkiyan, garcinia cambogia têne bikar anîn ku tehmê bişkînin û kîloyan zêde bikin.

Çawa dixebite: Di ekstraka Garcinia cambogia de asîdê hîdroksîsîtrîk (HCA) heye, ku dibe ku bi zêdekirina asta serotonin di mejiyê we de û kêmkirina metabolîzma karbohîdartan, xwêdanê kêm bike.

Karîgerî: Di venêrîna 12 lêkolînan de hat dîtin ku beşdarên ku bi garcinia cambogia re her roj 2–12 hefte 1,000–2,800 mg HCA girtin, bi navînî 1,94 lîre (0,88 kg) ji yên ku hebên placebo xwarine () winda kirin.

Xebatek din a li 28 kesan diyar kir ku garcinia cambogia di warê kêmkirina xwêdan, zêdebûna têrbûn û kêmkirina birçîbûnê de ji placebo bi bandortir bû ().

Lêbelê, lêkolînên din diyar kirin ku garcinia cambogia hindik e ku bandorê li ser şehînahî an kîloya winda dike ().

Bandorên alî: Her çend bi gelemperî ewled tête hesibandin jî, lêxwarina garcinia cambogia dibe ku li hin kesan bibe sedema bandorên alî, wekî serêş, zikêş, bêhalî, hêrsbûn û hetta têkçûna kezebê di rewşên giran de ().

Berhevkirinî Hin lêkolîn nîşan didin ku garcinia cambogia bêhna xwe vedişêre û windabûna kîloyan pêş dixe.

4. Glucomannan

Glucomannan celebek fîrara ziravbar e ku ji rehên xwarinê yên gihayê konjacê tê.

Ji ber ku ew dikare heya 50 qatî giraniya xwe di avê de bigire, ew wekî pêvekek kîloyê tê bikar anîn da ku têrbûn zêde bibe û şehwetê kêm bike ().

Çawa dixebite: Glucomannan tête fahm kirin ku bi kêmkirina xwêdanê, zêdekirina hestên têrbûnê, hêdîbûna helandinê û rêgirtina li barkirina rûn û proteînê, wenda kirina kîloyê teşwîq dike.

Karîgerî: Lêkolînên li ser bandora glukomanan a li ser kîloyan dîtinên nelihev peyda kirine.

Di venêrana şeş lêkolînan de hat dîtin ku 1,24–3,99 gramên glukomanan her roj heya 12 hefteyan di windabûna giraniya demkurt de heya 6,6 lîre (3 kg) encam daye.

Lêbelê, lêkolîneran destnîşan kir ku encam ji hêla statîstîkî ve ne girîng in û ku lêkolînên mezintir û dirêjtir hewce ne ().

Bandorên alî: Glucomannan dibe ku bibe sedema bandorên nehs ên wekî kapsasî, zikêş, bêhnvedan û dilrehetiya zik ().

Berhevkirinî Glucomannan celebek fîbera çareserkirî ye ku dibe ku kêmkirina kîloya demkurt pêş bixe. Lêbelê, encamên ji lêkolînan bê encam in.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii celebek nebatên şekir e ku bi kevneşopî ji hêla mirovên xwecihî ve li başûrê Afrîkayê wekî bîhnfirehiyê tê bikar anîn.

Derdixe ji Hoodia gordonii di lêzêdekirinên xwarinê de têne gotin ku îdîa dikin ku şehwetê kêm dikin û kêmbûna kîloyan zêde dikin.

Çawa dixebite: Her çend mekanîzmaya ku tê de Hoodia gordonii birçîbûnê binpê dike nayê zanîn, hin zanyar wê bi pêkhateyek bi navê P57, an glîkozîd ve girêdidin, ku dibe ku bandorê li pergala rehikan a navendî bike û şehwetê kêm bike ().

Karîgerî: Evidenceahidiyek hindik heye ku karanîna wê piştgirî bike Hoodia gordonii ji bo pêşvexistina kîloyan, û çend lêkolînên mirovî nebat lêkolîn kirine.

Xebatek 15-rojî ya li 49 jinên zêde kîndar dît ku 2.2 gram ji Hoodia gordonii rojane yek demjimêr berî xwarinê hate girtin li gorî giraniya laş an vexwarina caloriyê li gorî placebo () ti bandor tune.

Bandorên alî:Hoodia gordonii dibe ku bibe sedema serêş, bêhnvedan, zêdebûna dil, tansiyona xwînê û xebata kezebê ya xerabûyî ().

Berhevkirinî Vêga, tu delîl karanîna ya piştgirî nake Hoodia gordonii ji bo kêmbûna kîloyan an xwêra kêm.

6. Ekstraktê Befla Keskê

Nêçîrka fasûla kesk kesk madeyek e ku ji tovên xav ên nebatê qehweyê derdikeve û di nav gel de wekî lêzêdekirina kîloyan tê bikar anîn.

Çawa dixebite: Di nav fasûlîyên qehweya kesk de astên bilind ên asîdê klorogjenîk hene, ku dibe ku berhevdana rûn asteng bike. Di ekstrakê de kafeîn jî heye, ku şehwetê kêm dike ().

Karîgerî: Lêkolînek nû ya di kesên bi sendroma metabolîk de diyar kir ku ewên ku rojê 400 mg ekstraksa fasûla kesk a kesk digirin, li gorî koma placebo kêmbûnek berbiçav a dor û bêrîkbûnê dîtine ().

Analyzek sê lêkolînan diyar kir ku beşdarên zêde kîloyî ku heya 12 hefteyan her roj 180 an 200 mg ekstratê qehweya kesk digirin, ji wanên ku placebos digirin (6,4 lîre (2,47 kg) giraniya navînî).

Bandorên alî: Her çend jêgirtina fasûla keska kesk bi gelemperî xweş tê tehmûl kirin jî, dibe ku li hin kesan bibe sedema serêş û zêdebûna dil.

Berhevkirinî Gelek lêkolînên lêkolînê destnîşan kirin ku derxistina fasûla qehweya kesk dikare şehwetê kêm bike û kêmbûna kîloyan pêş bixe.

7. Guarana

Gihayê guarana bi sedsalan ji bo armancên cûrbecûr, tepisandina bîhnfirehiyê jî tê bikar anîn ().

Çawa dixebite: Guarana ji çîmenên din ên cîhanê bêtir kafeîn digire. Kafeîn pergala rehikan a te teşwîq dike û hate xuyang kirin ku şehwetê kêm dike û metabolîzmayê xurt dike ().

Karîgerî: Delîlên têrker tune ku ji bo karanîna guarana piştgiriyê bide bîhnfirehiyê û kêmkirina kîloyan pêşve bixe.

Lêbelê, lêkolînên ceribandin û heywanan destnîşan dikin ku jêgirtina guarana dibe ku metabolîzmayê xurt bike û hilberîna hucreya qelew bi binpêkirina hin genan sînor bike ().

Bandorên alî: Ji ber ku guarana di kafeîn de pir e, dibe ku bibe sedema bêxewî, serêş, mejûbûn û zêdebûna dil û fikar, nemaze dema ku di dozên bilind de were girtin ().

Berhevkirinî Guarana - ku bi taybetî di kafeîn de pir e - dibe ku metabolîzmayê xurt bike, lê bêtir lêkolîn hewce ye ku were tespîtkirin bê ka ew bêhna xwe vedişêre an jî wendabûna kîloyan pêş dixe.

8. Fiber Acacia

Fîbera Acacia, ku wekî gum erebî jî tê zanîn, celebek fîraya bêmestî ye ku wekî navgînek tepisandina bêhnê û pêşvexistina têrbûnê tête pêşve xistin.

Çawa dixebite: Fîbera Acacia helandinê hêdî dike, şehwetê vedişêre, têrbûnê zêde dike û vegirtina glukozê di zikê we de asteng dike, ku ev hemî dikarin rêvebirina giraniyê bikin ().

Karîgerî: Lêkolînek şeş-heftîyî li 120 jinan dît ku ewên ku rojê 30 gram fîqa acacia digirin ji yên li ser placebo bi giranî bêtir qelewê laş winda dikin ().

Bi heman awayî, lêkolînek li 92 kesên bi nexweşîya şekir diyar kir ku rojane 30 gram fîqa acacia sê mehan bi girîngî qelewê zikê kêm dike ().

Bandorên alî: Tesîrên potansiyel ên vexwarina fîbera akacyayê gaz, werimandin û zikêş e.

Berhevkirinî Fîbera Acacia-yê dikare bi zêdekirina hestên têrbûn û vemirandina şehwetê teşwîqkirina kîloyê bike.

9. Çêlê Zafran

Nêçîrvanê zafran madeyek e ku ji stigma - an jî beşa mê ya kulîlkên ku polen lê tê de komkirî ye - ya kulîlka zafran tê.

Çawa dixebite: Bawer e ku jêgirtina zafran gelek madeyan vedigire ku dibe ku bi xurtkirina giyan hestên têrbûnê zêde bike.

Karîgerî: Lêkolînek li 60 jinên bi kîloyên zêde diyar kir ku yên ku rojê 176 mg îsotê zafran digirin di snack de kêmbûnek berbiçav dît û ji jinên li ser hebek placebo giraniya xwe winda kirin ().

Her çend van encaman hêvîdar in jî, divê lêkolînên mezintir û demdirêjtir bêne kirin da ku rola safrayê ya di kêmkirina bêhnê û kêmkirina kîloyê de were fam kirin.

Bandorên alî: Nêçîrvanê zafran bi gelemperî xweş tê tehmûl kirin lê dibe ku li hin kesan bibe sedema gêjbûn, westîn, devê zuha, fikar, bêhn û serêşê ().

Berhevkirinî Hin delîl wekî karanîna birçîbûnê û kîlobûna xwe karanîna jêgirtina zafran piştgirî dike.

10. Guar Gum

Gum gum celebek fîber e ku ji fasûlîya koma hindî, an Cyamopsis tetragonoloba.

Çawa dixebite: Gum benîşt wekî gurzek di rûviya we de tevdigere. Ew bi hêdîbûna helandinê û zêdekirina hestên têrbûnê şehwetê vedişêre.

Karîgerî: Lêkolînek dîtiye ku xwarina rojê 2 gram gum gum di encama birçîbûnê de girîng kêm dibe û di navbera xwarina xwarinê de% 20 kêm dibe ().

Lêkolînên din encamên bi vî rengî nîşan didin, diyar dikin ku gum guar dibe ku di kêmkirina hesretan û giştpirsîna kaloriyan de () bi bandor be.

Lêbelê, gum guar wekî amûrek bandor a ji bo kêmkirina kîloyê nehatiye îsbat kirin.

Bandorên alî: Gum benîşt dibe ku bibe sedema bandorên neyînî, wek nerehetiya zik, zikêş, tengbûn, gaz û werimandinê ().

Berhevkirinî Gum gum celebek fîber e ku dibe ku di kêmkirina xwarina di navbera xwarinan de û kêmkirina giştpirsîna kaloriyan bi bandor be.

11. Forskolin

Forskolin pêkhateyek e ku ji Coleus forskohlii karxane.

Çawa dixebite: Forskolin tête armanc kirin ku bi kêmkirina hestiyariyê, zêdekirina metabolîzmê û zêdebûna perçebûna rûnê di laşê we de alîkariya kîloyê dike ().

Karîgerî: Xebatên mirovî yên ku li ser bandora forskolîn a li ser kêmkirina kîloyan û tepisandina şîvê li mirovan lêkolîn dikin, bi sînor in.

Lêbelê, gelek lêkolînan diyar dikin ku dozên heya 500 mg forskolîn her roj nikaribûn şehwetê kêm bikin, xwarina xwarinê kêm bikin an jî li kesên kîloyên kîloyan giraniya teşwîq bikin (,).

Bandorên alî: Di derbarê bandorên nehf ên potansiyel de hindik tête zanîn Coleus forskohlii, her çend lêkolînek zikêş û tevgerên rûvî zêde kir ().

Berhevkirinî Wusa dixuye ku Forskolin bandorek hindik li ser şîv an kêmkirina kîloyê dike. Lêbelê, lêkolîn li ser vê lêzêdekirinê berdewam e.

12. Chromium Picolinate

Chromium ji bo kontrolkirina şekira xwînê, kêmkirina birçîbûnê û hesreta kêmbûnê mîneralek bi gelemperî tê bikar anîn.

Çawa dixebite: Chromium picolinate teşeyek kromyûmê ya ku pir zêde tê vegirtin e ku bi bandorkirina neurotransmîterên ku di birêkûpêkkirina giyanbûn û tevgera xwarinê de bandor dikin bandor li xwêdan û xwêdanê dike.

Karîgerî: Di venêrîna 11 lêkolînan de li 866 mirovên qelew an qelew hat dîtin ku bi lêzêdekirina rojane bi 137–1,000 mcg kromî ji bo 8–26 hefteyan rê li ber kêmkirina giraniya laş bi 1,1 lîre (0,5 kg) û rûnê laş bi 0,46% () bû.

Bandorên alî: Tesîrên potansiyel ên bi kromium picolînatê ve têkildar in, dendikên serbest, gihayî, gêjbûn, serêş û xefik in ().

Berhevkirinî Hin lêkolînan destnîşan kir ku pîkolînata kromê dikare di kêmkirina bêhnê de û teşwîqkirina kîloyan bi bandor be.

Xeta Jêr

Gelek lêzêdekirinên li sûkê îddîa dikin ku şehwetê bişkînin û windabûna giraniyê zêde bikin.

Lêbelê, pir hindikî yên lêzêdekirinên xwarinê yên li jor hatine rêz kirin bi delîlên têr in ku di kêmkirina şehwetê de bandorker pêşniyar dikin.

Gava ku hin lêzêdekirin - wekî fîbera acacia, guar gum û chromium picolinate - bi pêbawerî hate xuyang kirin ku şehîn kêm dike, ew dikarin bibin sedema bandorên neyînî, wekî serêş, zikêş û nerehetiya zik.

Pir awayên bêtir bandor, bingeha delîl hene ku bêhêvîbûna xwe li lêzêdekirinên xwarinê kontrol dikin, bêhna xwe kêm dikin û kîloyan winda dikin.

Qutkirina xwarinên pêvajoyî, kêmkirina tevahî caloriya we û zêdekirina asta çalakiya we, rêbazên ceribandî û rast in ku dê we bavêjin ser riya kêmbûna kîloyê.