Ev adeaya ackewitandina Sêv -Bîra Baqil a Berbiçav Nêzîk e ku Nîvroja We Bike
Dilşad
Sêv bi fîberê dagirtî û çavkaniyek girîng a vîtamîna C-yê ku berevaniyê zêde dike ve hatî pak kirin, sêv superxwarinek payizê ye. Jixwe xwerû û dilşikestî an di nav xwarinek şirîn an şirîn de xweş hatî pijandin, ew çend cûrbecûr hene ku meriv ji wan hilbijêrin û ew çend awayên kêfê ji wan re hene, dijwar e ku meriv xeletiyê bike (ji bo îsbatê van rêzikên sêvên saxlem bibînin).
Dîsa jî, heke hûn roj bi roj xwe bispêrin heman hevberdana sêv-rûnê fistiqê, hêsan e ku meriv di nav xwarinek xwarinê de bimîne. Wê bi vê xwarina dewlemend a bi proteîn-û-fîber ve tevlihev bikin ku super xwarinên weyên bijare di yek xwarinek de berhev dike. Ew di heman demê de wekî taştek sade-lê-baş jî dixebite ku dê sibeha heftê ya herî bêzar jî ronî bike.
Sêv "Donût"
1 xizmet dike
Malzeme
- 1 sêva navîn
- 1/4 kasa mastê Yewnanî ya sade û kêm-rûn
- 1 kevçîyek rûnê tovê tîrêjê, nîsk, an rûnê nîskê
- 1/4 çaya darçîn
- Têrkirin: tovên chia, dilên hemp, nîskên kakao
Tarîfa bikaranînê
- Sêvê bingehîn û li seranserê awayê berfireh perçe perçe bikin.
- Mast, rûnê nivîşk, û darçîn bi hev re tevlihev bikin heya ku baş tevlihev bibin.
- Tevliheviya mastê li ser serê her pariyek sêvê bi heman rengî belav bikin.
- Li ser her perçeyê çîpên birijînin.
Agahdariya xwarinê ji bo 1 sêvê bi tevliheviya mastê, 2 kevçîyên tovê chia û 1 tepsiya çîçekên kakao (bi navgîniya USDA Supertracker):
216 kalorî, 9 g proteîn, 30 g karbohîdrata tevahî, 7 g fêkiya xwarinê, 19 g şekirê tevahî (2 g şekirê zêde), 8 g rûn (2 g têrbûyî), 24 mg sodyûm, 6 mg kolesterol
Nirxandin ji bo
GilîPêşniyara Me
