Ev adeaya ackewitandina Sêv -Bîra Baqil a Berbiçav Nêzîk e ku Nîvroja We Bike

Dilşad

• Sêv "Donût"
• Nirxandin ji bo

Sêv bi fîberê dagirtî û çavkaniyek girîng a vîtamîna C-yê ku berevaniyê zêde dike ve hatî pak kirin, sêv superxwarinek payizê ye. Jixwe xwerû û dilşikestî an di nav xwarinek şirîn an şirîn de xweş hatî pijandin, ew çend cûrbecûr hene ku meriv ji wan hilbijêrin û ew çend awayên kêfê ji wan re hene, dijwar e ku meriv xeletiyê bike (ji bo îsbatê van rêzikên sêvên saxlem bibînin).

Dîsa jî, heke hûn roj bi roj xwe bispêrin heman hevberdana sêv-rûnê fistiqê, hêsan e ku meriv di nav xwarinek xwarinê de bimîne. Wê bi vê xwarina dewlemend a bi proteîn-û-fîber ve tevlihev bikin ku super xwarinên weyên bijare di yek xwarinek de berhev dike. Ew di heman demê de wekî taştek sade-lê-baş jî dixebite ku dê sibeha heftê ya herî bêzar jî ronî bike.

Sêv "Donût"

1 xizmet dike

Malzeme

• 1 sêva navîn
• 1/4 kasa mastê Yewnanî ya sade û kêm-rûn
• 1 kevçîyek rûnê tovê tîrêjê, nîsk, an rûnê nîskê
• 1/4 çaya darçîn
• Têrkirin: tovên chia, dilên hemp, nîskên kakao

Tarîfa bikaranînê

1. Sêvê bingehîn û li seranserê awayê berfireh perçe perçe bikin.
2. Mast, rûnê nivîşk, û darçîn bi hev re tevlihev bikin heya ku baş tevlihev bibin.
3. Tevliheviya mastê li ser serê her pariyek sêvê bi heman rengî belav bikin.
4. Li ser her perçeyê çîpên birijînin.

Agahdariya xwarinê ji bo 1 sêvê bi tevliheviya mastê, 2 kevçîyên tovê chia û 1 tepsiya çîçekên kakao (bi navgîniya USDA Supertracker):

216 kalorî, 9 g proteîn, 30 g karbohîdrata tevahî, 7 g fêkiya xwarinê, 19 g şekirê tevahî (2 g şekirê zêde), 8 g rûn (2 g têrbûyî), 24 mg sodyûm, 6 mg kolesterol

Nirxandin ji bo