Min Amûrên Demê yên Dîmendera Sêvê ya Nû Diceriband ku Li ser Medyaya Civakî Qut Bike

Dilşad

• Teknolojiya New Healthy Screen-Time
• Ockoka Destpêkê
• Çêkirina Pêşketinê
• Gotina Dawî
• Nirxandin ji bo

Mîna piraniya kesên xwedan hesabên medya civakî, ez ê îtiraf bikim ku ez pir wext derbas dikim û li dîmenderek piçûk a ronîkirî ya di destê xwe de mêze dikim. Bi derbasbûna salan re, karanîna min a medyaya civakî zêde û bilind bûye, û heya astekê ku karanîna battera iPhone-ya min texmîn kir ku min heft û heşt demjimêran li ser têlefona xwe wekî navînek rojane derbas kir. Yikes. Min çi kir bi wê dema zêde ya berê?!

Ji ber ku eşkere ye ku Instagram û Twitter (dema min a sereke dikişîne) naçin-an jî di demek nêzîk de ne kêm zêde dilxwaz dibin, min biryar da ku ew dem e ku ez li hember sepanan helwest bigirim.

Teknolojiya New Healthy Screen-Time

Derket holê, mirovên Apple û Google ramanek heman rengî ya ramanê hebûn. Di destpêka vê salê de, du gewreyên teknolojiyê amûrên nû ragihand ku ji bo sînorkirina zêde karanîna smartphone. Di iOS 12-ê de, Apple Screen Time derxist, ku dişopîne ka hûn çiqas wextê ku hûn têlefona xwe bikar tînin, li ser hin sepanan, û di kategoriyên wekî tora civakî, şahî, û hilberîneriyê de derbas dikin. Hûn dikarin di kategoriyên serîlêdana xwe de, wek demjimêrek li ser tora civakî, sînorên demê destnîşan bikin. Lêbelê, ev sînorên ku xwe bixwe ferz kirine pir hêsan in ku bêne paşguh kirin-bi tenê bikirtînin "Di 15 hûrdeman de min bîne bîra min", û xwarina weya Instagram-ê dê bi hemî rûmeta xweya rengîn vegere.

Google xuya dike ku helwestek bihêztir digire. Mîna Screen Time, Xweşiya Dîjîtal a Google-ê dema ku li ser cîhazê û hin serîlêdanan derbas dibe nîşan dide, lê gava ku hûn Sînorê Demjimêra xweya destnîşankirî derbas bikin, îkona wê sepanê ji bo tevahiya rojê gewr dibe. Tenê awayê ku hûn gihîştinê ji nû ve bi dest bixin ev e ku hûn biçin nav dashboarda Wellbeing û bi desta sînor jêbirin.

Wekî bikarhênerek iPhone -ê, ez dilşad bûm ku wêneyek zelaltir heye ka çiqas wextê ku ez li ser medyaya civakî derbas dikim (er, wunda). Lê berî her tiştî, min meraq kir: Çiqas dem "pir" bû ku meriv li ser medyaya civakî derbas bike, tam? Ji bo ku ez bêtir fêr bibim, ez çûm cem pisporan - û fêr bûm ku bersivek yek-salî tune.

Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psîkolog, addiction pispor, û damezrênerê Navendên Dermankirinê yên Paradîgmayê.

Bi gotinek din, heke adetên weya medyaya civakî bandorê li wextê bi malbat an hevalan re dikin, an heke hûn têlefona xwe li ser çalakiyên din ên şahî hilbijêrin, wê hingê dema ekrana we pirsgirêk bûye. (Li ser medyaya civakî pir wext derbas kirin dikare bandorê li wêneya laşê we jî bike.)

Ez nafikirim ku ez wiya bibêjim heya ku ez bêjim "nexweşiyek" min heye gava ku dor tê ser medyaya civakî, lê ez ê wê bipejirînim: Min dît ku ez xwe digihînim têlefona xwe dema ku divê ez balê bikişînim ser kar . Ez ji hêla heval û malbatê ve hatim gazî kirin ku di dema şîvê de li Instagram mêze nekin, û ez ji bûnê nefret dikim va şexs.

Ji ber vê yekê, min biryar da ku ez van amûrên nû bidim ceribandin û li ser iPhone-ya xwe tixûbek saetê li ser medyaya civakî danim da ku ezmûnek kesane ya mehekê bikim. Li vir çawa çû.

Ockoka Destpêkê

Zû, heyecana min a di derbarê vê ezmûnê de veguherî tirsê. Ez fêr bûm ku saetek demek ecêb kurt bû ku meriv li ser medyaya civakî derbas bike. Roja yekem, ez şok bûm dema ku min taştêya xwe bi wextê ku ez taştê dixwar, bi saya danişînên gerîdeya serê sibehê di nav nivînan de.

Ku teqez wek banga hişyarbûnê re xizmet kir. Ma ez bi rastî arîkar an hilberîner bûm ku wextê xwe li temaşekirina çîrokên xerîbên Instagram -ê derbas bikim berî ku ez ji xewê rakim? Qet. Bi rastî, dibe ku ew ji ya ku min fam kir pir zêdetir zirarê dide tenduristiya giyanî-û hilberîna min. (Têkilî: Meriv Çawa IRL -a Ewqasî Xweş Bû Wekî ku hûn li Instagram dinêrin)

Dema ku min ji pisporan şîret pirsî ka meriv çawa paşde bikişîne, bersivek zelal tune. Nalîn pêşniyar kir ku ji bo 15-20 deqîqeyan danişînan di demên taybetî yên rojê de wekî pêngavek pitikê saz bikin.

Bi vî rengî, hûn dikarin hin demên rojê asteng bikin ku bibin "hevalbendê medya civakî", pêşniyar dike Jessica Abo, rojnamevan û nivîskarê Nefiltered: Meriv çawa Bi qasî ku hûn Li Medya Civakî Dinihêrin Bextewar bibin. Dibe ku hûn bixwazin 30 hûrdemên ku hûn di otobusê de diçin kar bixebitin, 10 hûrdem hûn dizanin ku hûn ê di rêzê de li benda qehweya xwe bisekinin, an pênc hûrdeman di dema betlaneya xwarina xwe de ji bo sepanên xwe kontrol bikin, ew dibêje.

Hişyariyek: "Di destpêkê de tiştê ku ji we re rehet tê bike bikin, ji ber ku ger hûn pir zû zagonan ferz bikin, dibe ku hûn hindik bin ku hûn bi armanca xwe ve bimînin." Diviyabû min di destpêkê de bi demek dirêjtir dest pê bikira, lê min bi rastî difikirî ku yek demjimêr dê çêbibe. Gava ku hûn dest bi têgihîştina têlefonê weya çiqas dem-şûnda dikin bi rastî pir şok e.

Çêkirina Pêşketinê

Gava ku min serê sibê dema ku ez li ser têlefona xwe derbas kirim girt, min dît ku ew di hundurê tixûbê demjimêr de mayînde ye. Min dest pê kir ku gihîştim sînorê demjimêr nêzîkê 4 an 5 êvarê, her çend bê guman hin roj hebûn ku min heya nîvro lê xist. (Ew jî pir ecêb bû-nemaze di rojên ku ez di 8-ê sibê de radibûm, ev tê vê wateyê ku min berê bi kêmî ve çaryek roja xwe li ser wê dîmendera piçûk nihêrî derbas kir.)

Rast be, hin karên min li dora medyaya civakî dizivire, ji ber vê yekê ew ne guheztina bêhiş bû. Ez hesabek pîşeyî dimeşînim ku li wir ez serişteyên nivîsandin û tenduristiya xwe parve dikim, û ez ji bo xerîdarek blogek û hesabek medyaya civakî jî dimeşînim. Li paş xwe mêze dikim, dibe ku min 30 hûrdemên din jî têxin nav xwe da ku dem ji bo "xebitandina" li ser medyaya civakî were veqetandin.

Dîsa jî, di dawiya hefteyê de (dema ku min belkî min karê rast nedikir), min tengasiyek neda ku ez heya 5 êvarê li sînorê demjimêrê bixim. I'll ez ê rastgo bim: Her roja vê ezmûna mehane, min "15 hûrdeman di bîra min de bike" ... um, gelek caran. Dibe ku ew bi qasî saetek zêde ya ku her roj li ser medyaya civakî tê xerckirin, ger ne zêde be, zêde kir.

Min ji pisporan pirsî ka ez dikarim çi bikim da ku ez li hember wê meyla ne tendurist pêş de biçim. (Têkildar: Min Mehek Bi Kesane Bi Bêbextî Li Ser Medyaya Civakî Nediweşand)

"Bisekine û bi dengekî bilind ji xwe bipirse, 'Çima ez li vir bêtir wext hewce dikim?'" "Abo ji min re got. "Dibe ku hûn kifş bikin ku hûn tenê hewl didin ku aciziya xwe derman bikin, û hûn bi rastî ne hewce ne ku bêtir dem li ser têlefona xwe derbas bikin. Ger hûn dikarin, hewl bidin ku di nava rojê de tenê yek dirêjkirinê bidin xwe, da ku hûn tabloyên çêtir li ser bigirin. çend caran hûn hewl didin ku wê hişyariyê paşguh bikin. "

Min ew ceriband, û ew bi rastî jî dibe alîkar. Min xwe girt ku bi dengekî bilind dibêje, "Ez li vir çi dikim?" û dûv re têlefona min avêtin ser maseyê (bi nermî!). Hey, her tişt dixebite, rast ?!

Nalîn dibêje ku balê bikişîne ser xwe jî dikare bibe alîkar. Bi meşê bimeşin (bêyî têlefonê!), Pênc deqeyek medîtasyona hişmendiyê bikin, bi hevalek re telefon bikin, an çend hûrdeman bi heywanek re derbas bikin, ew pêşniyar dike. "Van celeb mijûlbûn dê ji me re bibin alîkar ku em nekevin ceribandinan."

Gotina Dawî

Piştî vê ezmûnê, ez bê guman ji adetên xwe yên medya civakî bêtir haydar im-û ew çiqas wextê xwe ji karê hilberîner zêdetir digirin, û hem jî dema bi kalîte bi malbat û hevalên xwe re. Digel ku ez nafikirim ku min "pirsgirêk" heye, ez dê mîna ku meylên xweya xweser ên ku li medyaya civakî mêze bikim qut bikim.

Ji ber vê yekê biryara li ser van amûrên smartphone çi ye? Nalîn hişyariya xwe tîne ziman. "Ne mimkûn e ku serîlêdanek hêsan bikarhênerên têlefonê yên giran an pêgirên medya civakî teşwîq bike ku karanîna wan kêm bike," wî dibêje.

Dîsa jî, ev amûr dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir bibin zanestî bikaranîna we, û bi kêmanî we teşwîq bike ku hûn dest bi guhartina adetên xwe bi rengek mayîndetir bikin. "Mîna biryara Sersalê, dibe ku hûn di destpêkê de motîve bibin ku amûrê wekî rêgezek biguhezînin adetek addictive bikar bînin. Lê stratejiyên din, bêtir bandorker dikarin werin bicîh kirin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn dema xweya medya civakî baştir îdare bikin," Nalin dibêje. "Serîlêdanek tixûbdar a demê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hin tixûban destnîşan bikin, lê divê hûn li hêviya dermanek efsûnî nebin." (Dibe ku van serişteyan biceribînin ka meriv çawa bêyî FOMO detoksek dîjîtal dike.)

Nirxandin ji bo