Ma Mirovên Fit Hêvîtir in?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji wê hez bikin an jê nefret bikin, werzîşa birêkûpêk ji xwe re kirin adetek tê zanîn ku tenduristiya çêtirîn pêşve dike. Digel ku gelek kes li ser ramana xwêdan, spandex, û rûniştinê dişewitînin, werzîş dibe ku ji dûr girtina bijîjkî bêtir ji bo dermankirinê be. Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku têkiliyek di navbera fizîkî û bextewariyê de heye. Lê pirs dimîne: Ma em dikarin xwe bextewar bikin?

Reçeteyek ji bo bextewariyê: Çima Girîng e

Bextewarî têgehek pir subjektîf e. Lê lêkolîner difikirin ku bextewarî bi genetîkî û cûrbecûr faktorên hawîrdorê yên wekî hatin, rewşa zewacê, ol û perwerdehiyê ve girêdayî ye. Û yek pêşbîniyek mezin a bextewariya kesane tenduristiya laşî ye. Kapasîteya dûrxistina nexweşî û nexweşiyê, domandina hevsengiya hormonal, û birêvebirina stresê hemî beşdarî xwe-razîbûnê dibin. Ew sedemek e ku mirovên ku dixebitin dibe ku ji yên meyên din bextewartir bin-werzîş hilberîna proteînên şerker ên nexweşiyê yên ku wekî antîkor têne zanîn, teşwîq dike, ku dagirkerên nexwestî mîna bakterî û vîrusan dikuje. Ji ber vê yekê mirovên ku ji hêla fizîkî ve çalak dimînin bi gelemperî ji bo şerkirina nexweşî û stresê, pêkhateyek bingehîn a bextewariyê, çêtir in.

Di dema werzîşa laşî de, mejî di heman demê de endorfîn, kîmyewiyên ku têne zanîn hestên euforiyê, ku bi gelemperî bi "bilindek bezê" re têkildar in, berdide. Endorfîn serbestberdana hormonên zayendî, wek norepinephrine, ku guhê xwe zêde dike û hestek başbûnê diafirîne, dike. Exercise di heman demê de bi kêmkirina stresê dikare asta bextewariyê zêde bike. Dema ku em werzîşê dikin, laşê me hormona stresê ya kortîsolê dişewitîne. Stresa pir zêde, û asta kortizolê ya bilind, dikare di heman demê de motîvasyon û fonksiyona berevaniyê kêm bike, hestên nervîz û xeman zêde bike.

Ne diyar e ku hêjmarek werzîşê dikare bextewariyê, an tewra bilindiyek kurt-kurt garantî bike. Hin zanyar dibêjin tenê 30 hûrdeman werzîşa bi nermî dikare bibe alîkar ku depresyon û hêrs kêm bibe. Lê, mixabin, tewra fanatîkên fitnessê jîyanek bê stres garantî nakin.

Xwêdan û Bişirîn: Bersiv/Nîqaş

Dibe ku werzîş beşdarî bextewariyê bibe, lê ew ne tenê sedema rûkeniyek e. Dema ku çalakiya laşî di nav wan hêmanan de ye ku bandora herî mezin li ser hesta meya bextewariyê heye, di heman demê de girîng e ku em xwediyê aîdiyet û mebest, ewlehiya darayî, û danûstendinên civakî yên erênî bin.

Zêdetir, gengaz e ku mirovên bextewar ji yên din pirtir werzîşê dikin û ku xebitîn ne mecbûrî wan bextewar dike. Di doza depresiyonê de, her weha ne diyar e gelo bêçalakiya laşî dibe sedema hestên neyînî an berevajî. Kesên depresîf bi gelemperî dikevin çerxek ku tê de ew ji werzîşê direvin, dûvre şîn dibin, û dûv re bi rastî naxwazin werzîşê bikin; û zehmet e ku meriv motîvasyonê bibîne ku ji wê çerxê derkeve.

Di heman demê de hin rewş hene ku werzîş dikare bibe sedema bêbextiyê, mîna di doza narkotîka werzîşê de. Di bersivdayîna werzîşê de, laş kîmyewiyên ku navenda xelata mêjî teşwîq dike berdide, û mirov dikarin dest bi hesta kêfê ya bi kîmyewî re têkildar bikin bikin. Ji ber vê yekê hin werzîşvan tevî birîn, westîn, an tehlûkeya krîza dil jî werzîşê didomînin.

Ka bextewarî di nav gelek feydeyên werzîşê de ye, dibe ku hêja be ku meriv li dora blokê jogê bigire an li ser bisiklêtê bizivire. Ger tiştek din nebe, dibe ku guherîna dîmenan tenê zêdekirina hewaya ku em hewce ne be.

The Takeaway

Karkirina bi gelemperî me tendurist digire, stresê kêm dike, û tewra bilindiyek kurt-kurt jî peyda dike. Lê ji bîr mekin ku werzîş ji bo pirsgirêkên girantir ên mîna depresyonê derman nabe.

Ma hûn dibînin ku xebitîn dilxweşiyek we dide we? Di şîroveyên jêrîn de ji me re agahdar bikin!

Zêdetir ji Greatist.com:

15 Hêkên Nanê Hêvîdar (Ji ouorba Mirîşkê heya lassûşa kenikestî)

27 Awayên Xwedî Sala Dibistana Herî Tendurist

16 Awayên Ku Zêde Ji Gymê Derkevin

Ma Meditation Dikare Me Aqiltir Bike?

Nirxandin ji bo