Ma Pêvekên Hesin Pêdiviyên Xebatên We Kik in?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xwarina bêtir hesin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir hesin pompe bikin: Jinên ku rojane xwarinên mîneralê digirtin ji jinên bê hêzdar bêtir dijwar û bi hewildanek hindiktir dixebitîn, raporek analîzek lêkolînê ya nû li The Journal of Nutrition. Lekolînwanan dît ku hesinê zêde ji jinan re dibe alîkar ku bi rêjeya dil kêmtir bixebitin û ji sedî piçûktir a enerjiya herî zêde bixebitin.

Janet Brill, Ph.D., R.D., pisporê xurekan û nivîskarê nivîsê diyar dike: "Xêneyên xwîna sor ên we berpirsiyar in ku oksîjenê bigihînin laşê weya mayî, û hesin di girêdana oksîjenê de bi proteînên hucreyên xwînê yên sor ên bi navê hemoglobîn re girîng e." Pestoya Xwînê Daket. Bê hesin têr, laşê we neçar e ku pir bixebite da ku enerjiya ku hewce dike (bi taybetî di dema xebatê de!) Bigire, ev tê vê wateyê ku hûn ê zûtir westiyayî hîs bikin.

Ma dibe ku astên we kêm bin? Ji bilî vejeteryanên ku dev ji goştê sor ê zengîn berdidin, jin pirtir ji kêmasiyên mîneralê aciz dibin ji ber ku em di dema menstruasyonê de gelek hesin winda dikin, dibêje Brill. Û heke enerjiya we li hundur û derveyî werzîşê kêm bûbe, we hest bi bêhnê dikişîne, serê we sivik dibe, an jî bi vîrusan berdewam dike, dibe ku hûn kêmas bin, ew zêde dike.

Kêmasiyên hesin bi xwarinên bi hesin an pêvekan têne derman kirin. Di rastiyê de, lêkolînerên Swîsreyî dîtin ku jin ji hesin kêm westiyayî nîvî dibin piştî ku 80 mîlîgrame lêzêdekirina mîneralê rojane 12 hefteyan dixwin. Lê hebekî nexşînin heya ku bijîjkê we ji we re nebêje ku jimara we kêm e: Hesîna zêde li ser astên tendurist dikare zirarê bide organên we û xetereya weya şekir, nexweşiya dil û penceşêrê zêde bike, Brill hişyar dike. Heke hûn bi fikar in, du ceribandinan bipirsin: Yek ku jimara hemoglobîna we kontrol dike - ku dikare anemiyê eşkere bike, rewşa ku tê de hejmara şaneyên sor ên xwînê yên laşê we kêm e - û ya din ku asta ferrîtîn dipîve, an peydakirina hesinê weya rastîn.

Û heke hûn bi rêkûpêk goştê sor, turqê an jî zerikên hêkan nexwin, pileya xwe bi xwarinên nebatî yên dewlemend ên hesin tije bikin, wek keskayên bi pelên tarî, fêkiyên hişk, quinoa, fasûlî û nîsk. Brill şîret dike ku wan bi çavkaniyek vîtamîna C (mîna ava lîmon an tomato) bixwin da ku laşê we çêtir hesin bikişîne.

Nirxandin ji bo