Ma Suuna Suits ji bo Wendakirina Giran baş e?

Dilşad

• Feydeyên kincên sauna ji bo windakirina giran
• Berî ku hûn bi cilê saunayê biçin xebatê ...
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn jixwe dizanin ku hebên kêmkirina giraniya sêrbaz xapandinek e. Dibe ku hûn zanibin ku mamosteyên bejê B.S. Hûn dikarin, bi xwezayî, texmîn bikin ku kincên sauna ne tiştek in, lê hype jî ne.

Lêbelê, lêkolîna herî paşîn, diyar dike ku dibe ku ev cilûbergên bi şêwazê scuba tenê hin berjewendiyên meşrû yên meşqê hebin.

Lance C. Dalleck, Ph.D. û Endamek Panela Şêwirmendiya Zanistî ya ACE, vê dawiyê dît ku perwerdehiya bi kincên saunayê dikare ji werzişvanan re feydeyên performansê yên cidî hebe. "Em dizanin ku ji bo werzîşvanên ku di germê de perwerde dikin, gelek adaptasyon hene," dibêje Dalleck. "Hûn zûtir ter dikin, we di qebareya plazmayê de zêdebûnek heye, maxek we ya VO2 bilindtir e û şiyana we çêtir e ku meriv germahiyê tehemûl bike."

Lê di lêkolîna xweya herî paşîn de, Dalleck dixwest bibîne ka werzîşkirina di kincên sauna de dê çawa bandorê li ser kêmbûna giraniyê bike.

Tîma lêkolînê ya ji Bernameya Fîzyolojiya Exercise ya Bilindahiya Bilind li Zanîngeha Colorado ya Rojavayî, 45 mezinên rûniştî yan qelew ên temenê wan di navbera 18 û 60 salî de bi BMI di navbera 25 û 40 de, ji sedî 22 ji sedî mêran û ji sedî 32 ji sedî ji bo jinan, û ji bo nexweşiya dil û damar, pişik, û/an metabolîk wekî xetereya kêm-zêde tê hesibandin. Ew li sê koman hatin dabeş kirin: koma werzîşê ya sauna, koma werzîşê ya birêkûpêk, û koma kontrolê.

Heşt hefteyan, her du komên werzîşê beşdarî bernameyek werzîşê ya pêşkeftî bûn, heftê sê werzîşên 45-hûrdemî yên bi nermiya navîn (elîptîk, rower, û treadmill) û du xebatkarên 30-hûrdemî yên bi hêz-hêz (dersa spînê). Wan gişt bi gelemperî xwarin û li derveyî rêwerzên lêkolînê ti werzîş nekirin. Cûdahiya tenê di navbera her du koman de? Yek kom bi kincên sauna yên Kutting Weight (kincê stûr ê Neoprene yê mîna kincê werzîşê) xebitî, dema ku koma din bi kincên xwe yên werzîşê yên asayî dixebitî.

;

Feydeyên kincên sauna ji bo windakirina giran

Di dawiya darizandinê de, hemî werzîşvan di tansiyona xwînê sistolîk û diastolîk û kolesterolê giştî de û hem jî kêmbûna dorhêla kem çêtir dît. (Yay!) Lê, TBH, ew bi rastî ne pêşeng e. (Hûn dikarin tenê ji yek xebatek feydeyên laşî yên pir ecêb bistînin.)

Çi e balkêş e, lêbelê ev e ku koma kincê sauna di bingeh de di her pîvana bingehîn de çêtirbûnek mezintir li ser wan kesên ku bi kincên birêkûpêk werzîş dikirin dît. Yek ji wan, koma kincê sauna ji sedî 2.6 giraniya laşê wan û 13.8 ji sedî rûnê laşê wan li hember werzîşvanên birêkûpêk daket, yên ku bi rêzê tenê 0.9 û ji sedî 8.3 daketin.

Koma koma sauna di heman demê de di zêdebûna VO2 max (pîvanek girîng a bîhnfirehiya kardiovaskuler) de çêtirbûnek mezin dît, zêdebûna oksîdasyona rûnê (şiyana laş ku wekî rûnê bişewitîne), û kêmbûna glukoza xwînê ya birçîbûnê (nîşanek girîng ji bo şekir û prediabetes).

Herî dawî, lê bê guman ne hindik, koma cil û bergên saunayê jî ji sedî 11,4 zêdebûnek di rêjeya metabolê ya bêhnvedanê de dît (çiqas kaloriyên laşê we di bêhnvedanê de dişewitîne) li gorî koma werzîşê ya birêkûpêk, ku ji sedî 2,7 dît. kêmbûn.

Her tişt bi EPOC, an vexwarina oksîjenê ya piştî werzîşê ve tê, dibêje Dalleck. (Ew tiştê super bi heybet li pişt "bandora piştî şewitandinê.") "Lêvekêşana di germahiyê de EPOC zêde dike," ew dibêje, "û gelek tiştên xweş (wek şewitandina bêtir kalorî) hene ku bi EPOC re têne."

Cûrbecûr faktor hene ku dikarin EPOC zêde bikin: Ji bo yekê, werzîşê ya zirav ji ber ku ew têkçûnek mezin a homeostaza laşê we çêdike. Piştî werzîşê, ew bêtir enerjî û hewldan hewce dike ku vegere wê homeostasis. Faktorek din: têkbirina germahiya bingehîn a weya normal. Hemî werzîşê dibe sedema zêdebûna germahiya bingehîn, lê heke hûn wê hê bêtir destnîşan bikin (mînakî, di germê de xebitîn an di cilê sauna de), ev tê vê wateyê ku ew ê demek dirêj bigire ku vegere homeostasis û germahiya laşê we sererast bike. Van her du tiştan dibin sedema zêde şewitandina kaloriyê û başkirina oksîdasyona karbohîdart û rûnê.

Berî ku hûn bi cilê saunayê biçin xebatê ...

Bala xwe bidinê ku lêkolîn tenê bi karanîna temrînek nerm-bi-hêz hate kirin, lê ne bilind tundî, û her gav ji bo 45 hûrdeman an kêmtir, li hawîrdorek kontrolkirî, negermkirî. "Di vê mînakê de, ger bi guncan were bikar anîn, kincên sauna dikarin pir sûdmend bin," dibêje Dalleck.

Ev tê gotin, laşê xwe bi germê dike û xebatek super zehf dema ku hûn jê re perwerde nebin ew dikare stresek zêde bide laşê we û bibe sedema hîpertermiyê (germbûna zêde). "Em pêşniyar dikin ku tansiyona nerm û bi hêz biparêze, ne bilind," wî dibêje. Nîşeyek din a girîng: Ger we şekir, nexweşiya dil, an şert û mercên din ên ku laşê we guheztina germahiyê dijwar dike hebe, divê hûn cilê saunayê berdin an pêşî bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Wekî din, dibe ku hûn karibin ji çûna pola xweya gerdûnî ya gerdûnî, vinyasa, an stûdyoyek werzîşê ya germkirî sûd werbigirin. Dalleck dibêje, kincên sauna hawîrdorek Fahrenheit a 90-pileyî bi 30 û 50 % şilbûnê simul dike. Her çend hûn nekarin tam jîngeha dersa werzîşê ya xwe bi T-yê kontrol bikin, dijwarkirina laşê we ku xwe bi wê hawîrdorê re biguncîne mîna germkirina wê bi cilê saunayê ye. (Binihêrin: Ma Xebatên Hot Bi rastî çêtir in?)

Feydeyek balkêş a paşîn: "Hêsanbûna bi yek stresê jîngehê re dikare parastinê li hember stresên din ên jîngehê peyda bike," dibêje Dalleck. Mînakî, lihevhatina bi germê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li cîhê bilindbûnê bicîh bibin.

Rêwîtiyek rêwîtiyek mezin tê an vacaction ski? Berî ku hûn serê çiyê hilkişin, bifikirin ku hûn wê ter bikin - ji ber wê hûn dikarin komek bedenên laş bistînin (û li wir hêsantir nefesê bistînin).

Nirxandin ji bo