Xebatên HIIT -a Kurttir Ji Xebatên HIIT -ê Dirêjtir Bi bandortir in?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Wisdomehrezayiya kevneşopî dibêje ku hûn çiqas bêtir wextê werzîşê derbas bikin, hûn ê jêhatîtir bibin (ji xeynî zêde perwerdehiyê). Lê li gorî lêkolînek nû ya ku li Derman û Zanist di Spor & Exercise de, dibe ku ew ne** her dem * be. Bê guman, ger hûn her hefte demjimêran bi kîlometreyan li ser treadmill têkevin, hûn ê bîhnfirehiya xwe zêde bikin. Û heke hûn heftê çend caran li ser mirina xwe bixebitin, dibe ku PR-ya we bilind bibe. Lê gava ku dor tê HIIT, dibe ku kêmtir bi rastî pirtir be. ~ Squat ji şahiyê baz dide.

Nivîskarên lêkolînê bi lêgerîna lêkolînên din ên ku van demên dawîn li ser perwerdehiya navbêna sprintê hatine kirin, dest pê kirin, li wir kesên ku bi werzîşa pir-tûj ve mijûl dibûn demên bêhnvedanê. Ev celeb perwerdehiya laşî bi giranî xwe dispêre têgîna VO2 max, ku ew hejmar e ku mîqdara oksîjenê ya ku laşê we di dema werzîşê de bikar tîne destnîşan dike. Hejmara we çiqas bilind be, hûn çiqas jêhatîtir in, ji ber vê yekê ew pîvanek girîng e ka meriv di werzîşê de çiqas pêşkeftî bi dest xistiye, û her weha hûn çiqas di xebata rastîn de dixebitin. Lekolînwanan encam girtin ku kirina hejmarek piçûktir a setên navberê nehişt ku mirov karibe VO2 max -a xwe baştir bike. Bi rastî, her navberek sprintê ya zêde piştî du koman bi rastî kêm kirin zêdebûna wan a VO2 max ji sedî 5.

Çima kirina bêtir setan tê vê wateyê a xerabtir netîce? Nivîskar difikirin ku pêvajoya ku VO2 max baştir dibe dibe ku di nav du spartekan de were qedandin, ev tê vê wateyê ku karê din feydeyek zêde nade. An jî, dibe ku mirov piştî seta duyemîn gavên cûda bavêjin.

Girîng e ku meriv balê bikişîne: Navberên ku di vê lêkolînê de têne nirxandin bi bisîkletên taybetî têne rê kirin ku dihêle mirov spartekên "supramaximal" bikin, an hewildanên ku di astek jorîn a VO2 max de bûn. "Sprintên Supramaximal ji bo kesek bileztirîn gihîştî ne.", Niels Vollaard, Ph.D., nivîskarê sereke yê lêkolînê diyar dike. "Ev ne tiştek e ku tenê werzîşvan an mirovên pir jêhatî dikarin bikin; her kes dikare hewla xweya çêtirîn bi dest bixe," wî berdewam dike, her çend ew ji bo kesên bi tansiyona xwînê ya bêkontrol nayê pêşniyar kirin. Digel ku ev celeb werzîşê xwedan feydeya fizîkî ya ji bo her kesî ye, bisîkletek werzîşê ya birêkûpêk an alavên din ên hevpar, mixabin, dê ji bo gihîştina vê astê hewldana zexm nexebite, ku dubarekirina vê bandorê li malê dijwar dike. "Dibe ku meriv vê yekê bêyî amûran bi rakirina pêlikan an hilkişîna çiyayek asê bike, lê em vê yekê ji ber zêdebûna xetereya birînê pêşniyar nakin," wî dibêje.

Ji ber vê yekê xala jêrîn li vir çi ye? "Kesên ku ji ber kêmbûna demê werzîşê nakin hîn jî dikarin bi pêkanîna danişînên perwerdehiya kurt ên ku tê de spartekên dijwar hene, feydeyên tenduristiyê yên werzîşê bigirin." (Binihêre: Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You To Stop Make Making) And bisîkletên ku di lêkolînê de hatine bikar anîn van demên dawî ji bo bazirganiyê peyda bûne, û qadek nû ya îhtîmalê vedike. "Em aniha serlêdana fona lêkolînê dikin da ku em vî celebê werzîşê wekî rûtînek werzîşê ya li cîhê xebatê lêkolîn bikin," dibêje Vollaard. "Bi peydakirina van bisiklêtan li cîhê kar, em dikarin potansiyel gelek astengên ku nahêlin gelek kes bi têra xwe werzîşê bikin rakin."

Heya nuha, ev lêkolîn wekî bîranînek e ku hûn ne hewceyê tonek dem in ku hûn xebatek zexm biserkevin. Beriya her tiştî, delîlek pir heye ku her werzîş ji bê sporkirinê çêtir e, ji ber vê yekê heke hûn ji bo wextê zordar bin, tewra xebatek kurt jî dê berdêla xwe bide.

Nirxandin ji bo