Ji Perwerdekarê Celebrity Bipirsin: Ma Heftê Du caran Karkirin bes e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ma ez dikarim heftê du caran bixebitim û dîsa jî encam bigirim? If heke wusa be, divê ez di wan du xebatan de çi bikim?

YEK: Berî her tiştî, ez ê bi "encaman" texmîn bikim ku mebesta we ev e ku mebesta weya bingehîn ev e ku hûn çêtir-bi cil û bergên xwe xweştir xuya bikin. Ji ber vê yekê, berî ku em pêşdetir biçin, girîng e ku em bala xwe bidinê ku dema ku dor tê qewirandin tenê yek perçeyek hevkêşeyê ye. Bêyî ku ez wekî rekorek şikestî (wekî ku min di gelek nivîsên xweyên berê de qala vê yekê kirî) bibim, xwarina rast û xewa bi kalîte du faktorên herî girîng in ku divê werin çareser kirin ger hûn bi rastî bixwazin pêkhatina laşê xwe biguhezînin. Van her du tiştan ji bo xweşbînkirina fîzyolojiya xweya hormonal, ku metabolîzma we kontrol dike, dibin alîkar. Hûn dikarin di pirtûka min de bi berfirehî li ser vê pêvajoyê fêr bibin, Ultimate You.

Naha, heke hûn tenê du rojên we hene ku hûn ji perwerdehiyê re veqetînin, ez ê pêşniyar bikim ku di wan her du rojan de rûtînek xebata metabolê ya tev-laş bikin. Kutana bizmarî? 5-8 temrîn hilbijêrin û wan di çarçoveyek gewre de rêz bikin.Ez hez dikim ku bi piranî ezmûnên pir-hevbeş ên wekî rakirina mirî, rahiştina çenê, û pêlêkirinê bikar bînim ji ber ku ew jimareyek mezin a komên masûlkan vedigirin, ku dê di dawiyê de bibe sedema lêçûnek zêde ya enerjiyê (ango kaloriyên şewitandî) di dema û piştî rûniştina perwerdehiyê.

Vê nexşeya perwerdehiya hêzê ya ku min di stûnek berê de pêşniyar kir biceribînin. Ew xebatek dijwar, tevahî laş e ku tenê cotek dumbbel û cîhek piçûk li ser erdê hewce dike.

Rahênerê kesane û rahênerê hêzê Joe Dowdell alîkariya veguherandina xerîdarek kir ku tê de stêrkên televîzyon û fîlimê, muzîkjen, werzîşvanên pro, CEO û modelên modê yên top hene. Ji bo bêtir fêrbûnê, JoeDowdell.com bibînin. Her weha hûn dikarin wî li ser Facebook û Twitter @joedowdellnyc bibînin.

Nirxandin ji bo