Ji Perwerdekarê Celebrity Bipirsin: Sedema No. 1 Sedema Xebata We Nexebite

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ger pêdivî bû ku hûn hilbijêrin yek Tiştê ku pir caran nahêle ku kesek lewaz, xweş û tendurist be, hûn ê çi bêjin ew çi ye?

YEK: Divê ez bêjim xew pir hindik e. Pir kes fêhm nakin ku xewa bi kalîte (bi şev 7-9 demjimêr) têra her tiştê din dike. Xewek baş ne tenê şansê başbûnê dide laş û mêjiyê we, lê ew di balanskirina asta hormona we de jî dibe alîkar. Ev bi taybetî ji bo çar hormonên jêrîn rast e:

• Cortisol: "Hormona stresê" ya ku bi zêdebûna giraniyê ve girêdayî ye dema ku ast zêde dibin
• Hormona mezinbûnê: Hormonek anabolîk (ya ku mezinbûna masûlkan û mezinbûna tevna zindî ya tevlihev a di laş de pêşdixe) ya ku ji bo windabûna qelew pêdivî ye (Zêdetir fêr bibin ka hormona mezinbûnê li vir çawa dixebite)
• Leptin: Hormonek şêtkêşker e ku ji hêla şaneyên rûnê ve tê berdan
• Ghrelin: Hormoneke ku teşwîqê îşkenceyê dike ji alî zik ve tê derdan

Du celebên sereke yên xewê hene: Xewa tevgera çavê bilez (REM) û xewa tevgera çavê ne-bilez (NREM), ku dikare bêtir li çar bin-qonaxan were dabeş kirin. Xewa tîpîk a şevê ji sedî 75 xewa NREM û ji sedî 25 xewa REM pêk tê. Ka em hûrgulî li qonaxên cihê binêrin:

Hişyarbûn: Ev çerx ji dema ku hûn dikevin xewê heya ku hûn şiyar dibin pêk tê. Di bingeh de ew çendeya dema ku hûn hişyar in dema ku divê hûn razin e. Wextê we di çerxa şiyarbûnê de dê wekî beşek ji "xewa we ya têkçûyî" were hesibandin.

Sivik: Ev qonaxa xewê piraniya şeva mirovek navînî, ji sedî 40 û 45 pêk tîne. Her weha wekî xewa qonaxa 2 jî tête zanîn, feydeyên vê qonaxê zêdekirina fonksiyona motorê, hûrbûn û hişyariyê ye. Gava ku hûn "xewa hêzê" digirin, hûn di serî de ji xewa qonaxa 2 sûd werdigirin.

Kûr: Xewa kûr (qonaxên 3 û 4) berî xewa REM pêk tê û di serî de bi sererastkirina giyanî û laşî ve girêdayî ye-ji ber vê yekê, mîna REM, dema ku di çerxa kûr de derbas dibe beşek ji "xewa nûvekirinê" ye. Di qonaxên kûr ên xewa NREM de, laş tevneyan tamîr dike û nûjen dike, hestî û masûlkeyê ava dike, û xuya dike ku pergala berevaniyê xurt dike. Di vê qonaxê de jî laş hormona mezinbûnê berdide, ku di mezinbûn û nûvekirina hucreyê de dibe alîkar.

Xewa REM: Qonaxa xewa REM bi gelemperî 90 hûrdem piştî destpêkirina xewê, piştî xewa kûr pêk tê. Xewa REM ji bo gişta we, tenduristiya giyanî, û şiyana we ya fêrbûn û domandina zanînê pir girîng e. Di heman demê de ew bi çêtirîn bîranîna bîranînê ve girêdayî ye, afirîneriyê zêde dike, û ji me re dibe alîkar ku em bi hestan re mijûl bibin û karên tevlihev fêr bibin.

Ji bo ku hûn kalîteya giştî ya xewê zêde bikin, hûn hewce ne ku her şev miqdarek têra xewa kûr û REM bigirin.

Zêdetir lêkolînên nû girîngiya xewê wekî hêmanek bingehîn a bernameya windabûna giran (an wekî ku ez dixwazim bêjim, "windabûna qelew"), digel parêz û werzîşê, piştgirî dike. Lêkolînek nû ya ku di weşand Rojnameya Komeleya Bijîşkên Kanadayî hat dîtin ku kesên ku demek dirêjtir radizên û xewa wan qalîtir heye dema ku li ser parêzê dimînin pirtir zirav dibin. Wekî din, Tora Qelewbûnê ya Kanadayî naha di koma xweya nû ya amûrên rêveberiya qelewbûnê de ji bo bijîjkan xewek têr vedihewîne.

Rêzeya jêrîn: Heke hûn dixwazin bêhêz û fitneyê bibin, pê ewle bin ku hûn bi têra xwe xew bi kalîte digirin.

Nirxandin ji bo