Doktorê parêzê bipirsin: Elektrolîtan sererast bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ma ez bi rastî hewce dikim ku piştî xebatê elektrolîtan vexwim?

YEK: Ew bi demdirêjî û dijwariya werzîşa we ve girêdayî ye, lê xebatkarên birêkûpêk ên pir kesan ne ew qas zexm in ku tavilê piştî werzîşê hewceyê elektrolîtan bikin. Ji ber vê yekê ji bo piraniya me, ew ava gûzê ya biha li werzîşê ji ya ku ew hewce ne merasîmîtir in. Gatorade, vexwarina ku pêşengiya meylê kir, bi eslê xwe li Zanîngeha Florida hate pêşve xistin da ku windabûna şilav û elektrolîtê di lîstikvanên fûtbolê de ku du-roj dersên perwerdehiyê di germahiya Florida de didin. Ev senaryoyek pir cûdatir e ji yekê / a ku meriv qursek yogayê ya 45-hûrdemî piştî rojekê li nivîsgehê qedand.

Heke hûn ji saetek kêmtir werzişê dikin:

Wekî qaîdeyek gelemperî ya gelemperî, hûn ne hewce ne ku ji nûvekirina firotgehên şilav an elektrolîtê ji bo xebatê di binê saetekê de xem bikin. Li gorî Koleja Dermanê Sporê ya Amerîkî, hişyariyek ev e ku hûn di hawîrdorek germ de werzîşê dikin (mînakî, dersek yoga ya Bikram) û hûn ji sedî 2 ji giraniya laşê xwe winda dikin (bedena berî û piştî werzîşê berhev bikin giranî, bê cilên xwêdan). Di wê rewşê de, rehîdkirina bi vexwarinek ku tê de elektrolît heye mîna ava gûzê an Gatorade dê ji bo domandina performansê kêrhatî be. Wekî din, zêdekirina electrolytes di dema an rast de piştî perwerdehiya we dê feydeyek zêde peyda neke.

Heke hûn ji saetekê zêdetir werzîşê dikin:

Ger danişînên weya perwerdehiyê ji 60 hûrdeman dirêjtir bidomînin û hûn pir zêde ter dikin, hûn dikarin bi karanîna hesabkera Wendabûna Fluidê ya ji Enstîtuya Zanistiya Werzîşê ya Gatorade fêr bibin ka hûn çiqas şikê winda dikin û asta dagirtina ku hûn piştî werzîşê hewce dikin fêr bibin.

Rêyek hêsantir ji bo tijîkirina şilav:

Paceyek taybetî ya piştî-xebatê tune ku elektrolîtên ku di dema werzîşê de bi terzê winda bûne dagirtin. Di şûna wê de, hûn dikarin dest bi xwarina xweya yekem a piştî werzîşê bikin. Koleja Amerîkî ya Dermanê Werzîşê diyar dike ku dema ku xwarin piştî werzîşê têne vexwarin, mîqdarên têr ên elektrolîtan hene. Werger: Hûn ne hewce ne ku Gatorade an Propel dakêşin da ku hûn asta electrolyte-ya xwe sererast bikin-tenê pê ewle bine ku van xwarinên ku di xwarina weya piştî werzîşê de hene hene:

Magnezyûm: Di sebzeyên kesk û pelikên kesk ên tarî de, nemaze di bermîlan, îspenax û keşûyan de bibînin.

Sodyûm: Çavkaniyên baş xwêya sifrê an xwarinên parastî vedigirin-lê li ser sodyûmê zêde nebin, ku ev dikare encamên tenduristiyê yên neyînî hebe.

Potasyûm: Li ser fêkî û sebzeyan bisekinin. Brokolî, fêkiyên citrus, tomato, û kartolên şirîn hemî çavkaniyên mezin ên potassium in.

Klorîd: Ev xurek di pir xwarinan de tê dîtin lê di xwêya sifrê, tomatok, kerfes, û marûlan de di mîqdarên zêde de tê dîtin.

Bi xwarina xwe re qedehek av vexwin, û hûn ê têr bibin û amade bin ku biçin-bêyî vexwarinek xweş.

Nirxandin ji bo