Ji Doktorê Diet Bipirsin: Zanista Herî Dawîn li ser Qelewiya Zikê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ji bo ku qelewiya zikê winda bikim, ez dizanim ku ez hewce dikim ku parêza xwe paqij bikim û bi rêkûpêk werzîşê bikim, lê gelo tiştek bi taybetî heye ku ez dikarim bi parêza xwe re bikim da ku zikê xwe zûtir bistînim?

YEK: Tu rast dibêjî: Paqijkirina parêza xwe û pejirandina nexşeyek werzîşê ya birêkûpêk (tevliheviyek ji perwerdehiya kardio û giraniyê) ji bo wenda kirina qelewiya zikê girîng e, lê yek nihîniyek heye ku ew bi bandortir e. Bi guheztina stratejîk a taybetmendiyên parêza xwe, hûn dikarin bi rastî herêmên taybetî yên rûnê laş bikin armanc. I'm ez qala hin cureyên dereng-êvarê yên infomercial ên ji bo qelewiya zikê nakim; ev li ser bingeha lêkolîna zanistî ya rastîn e.

Lêkolînek 2007 di kovara zanistî de hate weşandin Lênêrîna Diyabetê diyar dike ku hûn hewce ne ku bikin da ku hûn qelew ji beşa xweya navîn dûr bixin. Di seranserê lêkolînê de, her beşdar ji bo mehekê sê plansaziyên parêzê yên cihê danî-du ji nîqaşa me re têkildar in ji ber vê yekê ez ê balê bikişînim ser wan:

Meha 1: Plana Xwarinê ya Karbohîdrat, Kêm-Fat

Ev dê nêzîkatiyek kevneşopî ya kêmkirina giraniyê were hesibandin. Ji bo kesên ku hûn bi jimartina hejmarên xurekan re eleqedar dibin, parêza bi karbohîdartên zêde ji sedî 65 kalorî ji karbohîdartan, 20 ji sedî kaloriyên ji rûn, û 15 ji sedî kaloriyên ji proteînê pêk tê.

Mehan 2: Xwarinek Zêde di Fatê Tewrkirî de

Ev pilana parêzê pir dişibe parêzek Deryaya Navîn, ji sedî 47 kalorî ji karbohîdartan, 38 ji sedî kaloriyên ji rûn, û 15 ji sedî kaloriyên ji proteînê digire. Piraniya rûn di vê parêzê de ji rûnê zeytûnê yê bêkêmasî dihat; lêbelê avokado û gûzên macadamiya nimûneyên din ên baş ên xwarinên ku di rûnê yek -têrbûyî de zêde ne.

Piştî mehekê, lêkolîner makîneyek rontgenê ya rûnê laş bikar anîn da ku belavkirina rûnê lêkolîn bikin (makîna ku wan bikar anîn jê re DEXA tê gotin). Dûv re beşdaran ji bo mehekê danî bernameya parêzê ya duyemîn ji ber ku lêkolîner dîsa li belavbûna rûnê laşê wan mêze kirin.

Encam: Gava ku beşdaran ji parêza pir-karbohîdartî ber bi parêza ku tê de rûnên yek-têrbûyî hene, dabeşkirina rûnê laşê wan guherî û qelew ji beşa navîn dûr ket. Pretty amazing.

Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin vê lêkolînê di lêgerîna xwe ya ji bo zikê rût de bikar bînin? Li vir sê awayên hêsan hene ku hûn dest bi guhertina parêza xwe bikin:

1. Ji cil û bergên seleteyê yên kêm rûn an bê rûn dûr bixin. Van kincan rûnên ku hûn di normalê de di kincê seleteyê de bi şekir dibînin, vedigirin. Di şûna wê de, rûnê zeytûnê ya virjandî bikar bînin. Hûn dikarin wê bi cûrbecûr sîrkeyên cihêreng tevlihev bikin da ku tama cil û bergên salada xwe biguhezînin. Hin bijareyên min balsamic, şeraba sor, an sîrka tarragon in. Bonus: Sîr alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dike, ku dê bi hewildanên weya giran-wendakirinê re bibe alîkar.

2. Fajitas tazî bixwin. Carek din ku hûn xwarina Meksîkî dixwin, ji tûtîliyên ardê dûr bikevin û bi fajitayên xwe tazî kêf bikin. Mirîşk/goşt/şînk bi salsa, marû û îsot û pîvazan bixwin. Guacamole lê zêde bikin da ku hûn doza xweya rûnê rûnên têrnexwer û zêdekirina çêjê bistînin. Hûn ê qulika starchê ji bîr nekin.

3. Snack smarter. Xwarinên snack ên mîna pretzel û crackers karbohîdartan in ku xêra we nakin. Van karbonhîdratên ku bi hêsanî zêde têne xerckirin (tewra genim jî) bavêjin û 1oz gûzên macadamia (10-12 kernel) bixwin. Gwîzên Macadamia bi rûnên monotêrbûyî ve têne pak kirin, û lêkolîn bi domdarî destnîşan dike ku gwîz ji bo kêmkirina kîloyan û tenduristiya dil ji fêkiyan an jî xwarinên snake yên mîna wan xwarinek çêtir e.

Dr. Dr. Mike nivîskar e Dr. Mike's 7 Step Plan Weight Loss û ya 6 Stûnên Xwarinê.

Bi Dr Mike re têkilî daynin da ku ji hêla @mikeroussell ve li ser Twitter -ê bişopînin û serişteyên hêsantir ên parêz û parêzbûnê bistînin an bibin fanek rûpela wî ya Facebook -ê.

Nirxandin ji bo