Feyd û Kêmasiyên Rojiya Navbirî ji bo Wendakirina Giraniyê

Dilşad

• Pêdivî ye ku hûn kêmasiya kaloriyê biparêzin.
• Pêdivî ye ku hûn xwe-kontrolê nîşan bidin.
• Pêdivî ye ku hûn hevgirtî bin.
• Ji ber vê yekê, divê hûn ji bo kêmkirina kîloyê rojiya navbirî biceribîne?
• Nirxandin ji bo

Rojiya navbirî ji bo kêmkirina giraniyê wusa dixuye ku yek ji meylên parêza herî germ a niha ye. Lê tevî populerbûna xwe ya heyî jî, rojî bi hezaran sal e ji bo mebestên cihêreng tê bikar anîn. (Ew dikare bîranîna we jî zêde bike, li gorî Rojiya Navbirî: Ne Tenê Ji Bo Wendakirina Giran??) Ji ber populerbûna wê ya bi navûdeng re, mirov gihîştine wê baweriyê ku rojiya navbirî ya ji bo kêmkirina giraniyê li gorî parêz û kevneşopiyên werzîşê avantaj e. Nake. Digel ku ew dikare bibe stratejiyek ewlehiya kêmkirina giraniyê (heke rast were kirin!), Ew bi rastî ji awayên din ên windabûna fatê encamên çêtir dernaxe.

Todayro, awayên cûrbecûr hene ku mirov ji bo kêmkirina giran rojiya navbirî bikar tînin. Li vir du nêzîkatiyên herî populer hene. (Then dû re ev parêz heye fakes rojiya navbirî hewl bidin ku heman encaman derxînin.)

Rojiyên 24-saetî: Ev protokol ji hêla Brad Pilon ve di pirtûka xwe de populer bûye Bixwin, Rawestin, Bixwin. (Wî bi rastî min bi zanistiya li pişt rojiya navbirî ya ji bo kêmkirina giraniyê dan nasîn). Nêzîkatiya Brad pir hêsan e-tenê her hefte du demjimêrên 24-demjimêrên bê navber nexwin.

16/8: Ev protokola rojiyê hewce dike ku hûn her roj 'pencereya xwarinê' kurt bikin da ku hûn 16 saetan rojî bigirin û heşt saetan jî bixwin. Ji bo gelek kesan, ev tê wê wateyê taştê danê nîvro an 1 êvarê dest pê dike, dûv re ew di 8 an 9 êvarê de xwarinê diwestînin. her roj. (Protokolek din a rojiyê, Xwarina 8 Saetan, pencereya xwarina we kurt dike nîv va.)

Bêyî ku hûn kîjan protokolê hilbijêrin, sê hêmanên gerdûnî yên kêmkirina giraniyê hene ku mirov bi gelemperî gava ku ew berê xwe didin rojiyê wekî stratejiyek kêmkirina giraniyê ji bîr dikin. Li vir e ku ew çawa dikarin bi birçîbûna navbirî ya ji bo windabûna qelewbûnê bandorê li serkeftina we bikin:

Pêdivî ye ku hûn kêmasiya kaloriyê biparêzin.

Di asta xwe ya herî bingehîn de, rojiya navber hewcedariya demên dirêj ên bêxwarinê dike, da ku gava hûn in dixwin, hûn dikarin normal bixwin û ne xema xwarina kêm bikin da ku kêmasiyek kaloriyê çêbikin. (Ya paşîn bi gelemperî beşek ji plansaziyek kêmkirina giraniya bi bandor e.) Li vir mînakek pratîkî heye:

Rêbaza parêzkirina kevneşopî: Hûn rojê 1750 kalorî dişewitînin, ji ber vê yekê hûn rojê 1250 kalorî dixwin da ku kêmasiyek 500/rojê ya kaloriyê biafirînin. Di nav hefteyê de, hûn ê bi tevahî kêmasiya kaloriyê ya 3500 kalorî hebin, ku her hefte bi qasî 1 lîre kêmkirina giraniyê dide.

Nêzîkbûna Rojiya Navbirî: Hûn rojê 1750 kalorî dişewitînin û, li şûna ku hûn her roj kêmtir bixwin, hûn di nav hefteyê de du serdemên 24-demjimêrên bê navber rojiyê digirin. Hefteya mayî, hûn bi qasî ku laşê we hewce dike (1750 kalorî/rojê) dixwin. Ev kêmasiyek kalorî ya heftane ya 3500 kalorî diafirîne, ku heftane bi qasî 1 kîlo kîlo dide.

Pêdivî ye ku hûn xwe-kontrolê nîşan bidin.

Di demên rojîgirtinê de û ne rojîgirtinê de xwekontrolkirin pêdivî ye. Kalorîk xwe ji bo a serfiraz bilez berevajî tiştê ku hûn hewl didin pêk bînin dike. Pilon şîret dike, "Gava ku hûn rojiya xwe biqedînin, hûn hewce ne ku wiya bikin ku rojiya we qet çênebûye. Ne tezmînat, ne xelat, ne awayê xwarina taybetî, ne hejandin, vexwarin an hebên taybetî." Ev ji ya ku xuya dike dijwartir e, lê ji bo serfiraziya windakirina giraniyê ji bo rojiya we girîng e. Çend demjimêran rojî girtin destûrê nade we ku hûn çi bixwazin bi kîjan mîqdarên ku hûn dixwazin bixwin. (Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li dora xwarinê bêtir xwe-kontrol bikin.)

Pêdivî ye ku hûn hevgirtî bin.

Nakokî qerta serketî ye ji bo serketina windakirina giraniya demdirêj. Hûn nekarin çend rojan rojiyê bigirin, dûv re hefteyek bizivirin parêzek kêm karbohîdartan, dûvre jî vegerin rojîgirtinê an nêzîkbûnek karbohîdartan. Kesên ku herî zêde serkeftina min bi rojîgirtina ji bo kêmkirina kîloyan heye, wê wekî nêzîkatiyek demdirêj ji bo windakirin û domandina giraniya xwe dihesibînin-ne çareseriyek bilez e ku meriv giraniya xwe zû bavêje. Her ku hûn bi domdarî rojî digirin (ne dema dirêjahiya rojiya rastîn, lê roj, hefte, mehên ku hûn rojiya domdar bikar tînin), hûn ê bêtir feydeyan bigirin. Her ku dem derbas dibe, laşê we dê wext hebe ku enzîm û rêyên rast zêde bike da ku şewitandina rûnê di dema weya rojiyê de zêde bike. (10 Stratejiyên Xwarin û Fitnessê yên Herî Çewt Fêmkirî Bide.)

Ji ber vê yekê, divê hûn ji bo kêmkirina kîloyê rojiya navbirî biceribîne?

Rojîgirtin ji bo kêmkirina giraniyê dixebite, lê wusa jî gelek nêzîkatiyên din jî dikin. No nêzîkatiya parêzgerî sêrbazî ye. Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku parêzek karbohîdartê ya pir hindik heman feydeyên rojiyê dide-bêyî ku hûn hewce bikin ku hûn xwarinê rawestînin. Ger we piştî rojîgirtinê xwe pirxwarinê dît an jî dema ku hûn rojiyê digirin (nîşanên hîpoglycemiyê) hûn lerzok û sivik dibin, dibe ku rojîgirtin ji bo we nêzîkatiyek ne baş be. Bedena xwe nas bikin û li gorî wê plansaziya parêza guncan hilbijêrin.

Nirxandin ji bo