Ji Doktorê parêzê bipirsin: Peymana Rast li ser Xwarinên Detox û Paqij bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: "Bi detoxkirin û paqijkirina parêzan re peymana rastîn çi ye-baş an xirab?" -Toxic li Tennessee

YEK: Xwarinên detox û paqijkirinê ji ber çend sedeman xirab in: Ew wextê we winda dikin û, li gorî demdirêjî û asta qedexekirinê, dibe ku ew ji qenciyê bêtir zirarê bidin tenduristiya we. Yek ji pirsgirêkên bi 'detoxes' re ev e ku ew pir nezelal in-Kîjan jehr têne rakirin? Ji ku derê? Û çawa? Van pirsan kêm kêm têne bersivandin, ji ber ku piraniya plansaziyên detoxkê bingehek zanistî ya rastîn tune. Bi rastî, min vê dawiyê jûreyek ji 90+ ​​pisporên fitnessê re rûbirû kir da ku di mirovan de (ne mişk an di lûleyên ceribandinê de) delîlek nîşanî min bidin ku leymûn kezeba we detoksîf dike, û kes nikare tiştek bi dest bixe.

Gava ku xerîdar tê cem min da ku pergala xwe paqij bike an paqij bike, ew ji min re vedibêje ku ew ji hêla laşî û dibe ku ji hêla giyanî ve xwe baş hîs nakin. Ji bo ku ji wan re bibe alîkar ku dest pê bikin ku xwe baştir hîs bikin, ez bi wan re dixebitim reset bike sê deverên girîng ên laşê wan: baldarî, metabolîzma, û vesazkirinê. Li vir çi heye ku meriv van sê deveran xweş bike û çima girîng e:

1. Digestion

Rêça weya digestive di laşê we de pergalek hêzdar e ku bi rastî pergala xweya nervê heye. Kêmkirina pirsgirêkên digestive yek ji awayên zûtirîn e ku meriv çêtir hîs bike.

Çi bikim: Dest bi rakirina xwarinên alerjîk ên potansiyel ên ji parêza xwe yên wekî genim, şîranî û soyê bikin, di heman demê de rojane lêzêdekirina probiotîkî jî bigirin. Li ser xwarina fêkî û sebzeyên zêde ji bilî proteînan (fasûlî, hêk, goşt, masî, hwd) û cûrbecûr rûn rûnin. Piştî 2-3 hefteyan, hêdî hêdî xwarinên gluten-, soya- û şîranî yeko yeko lê zêde bikin; her 4-5 rojan carekê yek xwarinek nû bi qasî ku hûn dixwazin bilez e. Dema ku hûn her yek ji van xwarinan dîsa li parêza xwe zêde dikin, hûn çawa hest dikin. Ger we dest bi felqbûnê an pirsgirêkên din ên gastrointestinal bike, ev ala sor e ku dibe ku hûn alerjî an bêtehamuliya we ji yek ji van celebên xwarinê re hebe, ji ber vê yekê wê ji parêza xwe dûr bixin û pêşde biçin.

2. Metabolîzm

Laşê we dikare toksîn û metalên jîngehê di hucreyên rûnê we de hilîne. Ev e bes devera ku ez difikirim ku em bi rastî dikarin detox bikin (bi rastî toksînan ji pergala we derxînin). Bi şewitandina rûnê ku di hucreyên qelew de hatî hilanîn, hûn dibin sedem ku şaneyên rûn kêm bibin. Wekî encamek, toksînên rûn-rûnkirî têne berdan.

Çi bikim: Dema ku hûn metabolîzma xwe sererast dikin, li ser sînordarkirina kaloriyên xwe hûr nebin, ji ber ku em naxwazin fonksiyona weya tîroîdê teng bikin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser xwarinên ku li jor hatine behs kirin û hefteyê herî kêm 5 demjimêran werzîşê bikin. Piraniya wê werzîşê divê perwerdehiya metabolîzmayê ya bi hêz be (çend werzîşên dijwar ên ku di çemberek de bi hindikî heya bêhnvedanê têne dubare kirin da ku laş ber bi sînorê xweya bêkêmasî ve bikişîne).

3. Focus

Ne kêmasî ye ku ez xerîdar bibînim ku bi firotgehên enerjiyê yên vala dimeşin, vexwarinên caffeinîn bikar tînin da ku ji wan re bibe alîkar ku bi civîn û rojên dirêj ên xebatê re bimeşin. Li vir ev çima xirab e: Baweriya pir zêde bi stimulantên mîna caffeine zirarê dide baldarî, kalîteya xewê, û jêhatîbûna xweşkirina hormonên stresê.

Çi bikim: Vexwarina vexwarinên caffeinated bi tevahî rawestînin. Ev ê di çend rojên pêşîn de bibe sedema serêşiyê, lê ew derbas dibe. Gava ku hûn êdî qehweya xwe venekin, ew ê diyar bibe ku hûn hewce ne ku bi şev xewa çêtir bidin dest pê kirin. Bi xwe re peymanek çêbikin ku hûn her şev 8 demjimêran razên.Ev ê di vesazkirina metabolîzma we de jî bibe alîkar, ji ber ku xewa bi kalîte ji bo xweşbînkirina hormonên kêmkirina giraniyê yên mîna hormona mezinbûnê û leptîn pêdivî ye.

Pratkirina medîtasyona hişmendiyê jî ji bo nûvekirina baldariya we girîng e. Lêkolîn destnîşan dike ku mirovên ku bi rêkûpêk meditandina hişmendiyê dikin xwedan kapasîteyek mezintir in ku balê bikişînin ser karan û ji baldariyê dûr bigirin. Hûn ne hewce ne ku derkevin derve û çîpek medîtasyonê bikirin da ku hûn her roj bi saetan di pozê lotus de rûnin. Tenê bi meditasyonek 5 hûrdemî ya hêsan dest pê bikin. Rûnin û nefesên xwe bijmêrin, yek heya deh, dubare bikin, û hewl bidin ku tenê li nefesa xwe hûr bibin û ne li ser tiştên ku di navnîşa karên we de ne. Hûn ê bibînin ku tewra 5 hûrdem jî bes in ku hûn xwe nûvejandî bikin. Armancek bikin ku hûn heftê 3 caran 20 hûrdeman bixebitin.

Nota paşîn: Ji kerema xwe neçin ser detoxên dîn an planên paqij nekin. Li şûna van gavên hêsan biceribînin ku ji bo 3-4 hefteyan metabolîzmayê, baldarî û şopa xweya xwerû sererast bikin, û hûn ê xwe pir xweş hîs bikin, tenduristiya xwe baştir bikin, û giraniya xwe wekî bonus winda bikin!

Bi doktorê xwarinê re hevdîtin bikin: Mike Roussell, PhD

Nivîskar, axaftvan û şêwirmendê xurekan Mike Roussell, PhD, ji ber veguheztina têgînên xwarinê yên tevlihev nav adetên xwarina pratîkî yên ku xerîdarên wî dikarin bikar bînin da ku kêmbûna giraniya domdar û tenduristiya demdirêj misoger bikin tê zanîn. Doktor Roussell di zanîngeha Hobartê de di biyokîmyayê de bawernameyek bekaloryosê û ji Zanîngeha Dewletê ya Pennsylvania -yê doktoraya xwarinê heye. Mike damezrînerê Naked Nutrition, LLC, pargîdaniyek xwarina multimedia ye ku bi DVD, pirtûk, ebook, bernameyên bihîstwerî, nûçenameyên mehane, bûyerên zindî, û kaxezên spî rasterast çareseriyên tenduristî û xwarinê ji xerîdar û pisporên pîşesaziyê re peyda dike. Ji bo bêtir fêr bibin, li bloga parêz û xwarinê ya populer a Dr. Roussell, MikeRoussell.com, binihêrin.

Bi şopandina @mikeroussell li ser Twitter -ê an bibin fanek rûpela wî ya Facebook -ê, bêtir şîretên parêz û parêzbûnê bistînin.

Nirxandin ji bo